《飲食篇》 L9 _+ S. B2 }8 c2 ^) R6 h5 u2 u
1.每天喝6杯以上的水公仔箱論壇; R1 E5 U! e% v1 `
2.每天攝取足量乳酸菌
?# Q- s' e, X0 ltvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質 V! `4 N/ u: Y8 J2 _" u
4.細嚼慢嚥
/ O6 @4 t, X& L' F2 w# t0 `) p& v5.39.217.765.吃八分飽就好
5 F5 e/ s' p" E7 N5.39.217.766.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. G8 e% F% p, D7 J
7.天天一定吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb, U8 I! `" f5 `7 p. k/ q. U
8.早一小時睡，早一小時起床
8 J' V( J: F# t0 X# Ptvb now,tvbnow,bttvb9.三餐定時定量
* Q: W' K4 n8 Q( J3 X; G1 Q5.39.217.7610.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇6 [6 h: \6 d2 f( f
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
. y! h) F1 W# Z# g公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘
# r* `; t' B' [" `# g9 U公仔箱論壇13.經常做經絡按摩6 q+ p5 s, ^6 W- J) J
14.練習腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R) Q! e% i9 d- _) P
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R% B" ~( m1 H' [
16.隨時評估自己的壓力程度tvb now,tvbnow,bttvb4 e, y# H- N/ n6 q! m A" p
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
/ N! s- r. q9 p, m7 c7 I* Z g& o公仔箱論壇18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
2 z, }7 k& k9 n' P% S19.假日安排休閒活動 《排便篇》( B% t2 G3 L6 I% d2 ~
20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y# z8 G4 e7 f( `' `; H
21.固定大號時間，沒便意也要去
+ P4 y+ N7 S3 Z/ o. L22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.76' l! L- i7 }- v. B( e1 I u# _. a$ c
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
$ N& l. v, w+ R3 ]9 o: T公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》6 B1 Y t+ E; s
‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇) p- V( R g/ O1 Z9 _: x
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
9 V* {1 T8 I0 D公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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