夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！
& E# N' B& i8 k8 D4 d6 O0 r
+ w' l- }8 Y. ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 u. d! _& S' Z+ C* A5.39.217.76根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。公仔箱論壇- v9 P) q; u& N; t# f4 K+ D
5.39.217.761 Q6 z$ O9 @ l: L/ b
如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：tvb now,tvbnow,bttvb- y# S& V1 R P4 D: b
tvb now,tvbnow,bttvb9 @# y) I' X E5 r6 t, }
1. 缺鐵的飲食
H) M$ G9 o {4 o0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I/ [5 R6 L: z/ P) `如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。5.39.217.766 R+ K% L$ y$ d$ c
6 z9 H1 D( b" a+ x7 V) L) F& d$ r
2. 吃加工食品tvb now,tvbnow,bttvb+ b6 q6 T; @# l/ `# j' {! M
公仔箱論壇9 J; r0 G% a( a0 i: h
加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。* z0 Z9 Z( r! S( z
+ N, P! T% T0 E
3 I3 ]+ M9 R; E* F7 h4 w5.39.217.763. 離不開油炸品與咖啡因
- C0 U2 q# J8 h) g' L2 A5.39.217.76
, W. y3 `! k% w( ]. B( M吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。公仔箱論壇2 a1 A- N& ]0 `6 c2 y+ C) L
' L7 o& _6 F2 T下午茶甜食提神？小心越吃越累
* Q# l1 |! T; q w( |
2 q+ K% }8 p4 I1 s* _6 r, C& T l) m5.39.217.76上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你 |
發表於 2014-7-1 10:06 PM
| 
