工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 {5 N* ^# H8 }* s" u# ?# X" b
5.39.217.764 E! z9 M1 [* v& o% z9 a" W
) e o D, X. |
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
6 i( `( `) c" E# U2 z2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h2 s3 f% M" \3 |, F) K0 q2 F5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) O. Y8 Y @' I/ g
公仔箱論壇" K- C, p' n9 k- c/ A7 Q9 t: I3 `
當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
7 W# J* X4 |: C公仔箱論壇" m8 @4 Y& K6 U$ }
一、葵花籽
, c! g8 t* T5 r: { S5 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb$ ]( @! w" s% e; u: Y2 u/ g0 G
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f. g# R" O* Y5 c5 O$ W4 ?
; j8 c& y$ t0 o3 ` {+ l公仔箱論壇維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
" w' i8 ^4 |9 h+ A1 ?! G2 Y: T; K6 Z! f8 G) r, H5 f$ o! t! b
二、蘋果
6 A" m- l X, {3 Q! ]/ u5.39.217.76
' l3 l2 q- ^0 w* ^* V1 S/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- @6 B3 c( P& w
( s( m x/ t2 I0 s) |但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
$ o: f; n& W/ x) g! t& V8 Y) X7 Atvb now,tvbnow,bttvb
3 h; k$ ~% O! q! j% p+ I三、酪梨5.39.217.768 n; |) C9 Y4 P; M: Y9 D
tvb now,tvbnow,bttvb' J P$ r+ ~, H4 D8 Q3 x" O0 V
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
& X m; C0 J& d/ n4 R
8 k$ `5 w2 x8 ]( u9 {3 \4 ?. ~酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
. }7 w* m; C# r
0 E T- j* T$ I' X四、鮭魚
$ W* L2 C3 @( M5 F1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U$ p' c1 Z4 h0 W( p5 C5 g
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。公仔箱論壇; @8 O* r3 ^5 }/ @* B
公仔箱論壇0 y$ S5 X8 ~9 N1 s7 B+ b
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 A$ B+ h, L, X
9 W( ~6 _1 R: A1 f' M S+ ^$ B五、椰子油5.39.217.762 h# r9 L( H3 Q6 ~8 a
3 O+ w. }4 n; w6 b; E* A# i
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
" @2 s3 j2 W- Itvb now,tvbnow,bttvb; P& u8 }0 r7 t5 \. y' I3 _3 ]
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
) c: P" ]' _, X- V( \6 [4 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" o% u% E" A$ }/ {$ W$ p0 i$ x0 A
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。公仔箱論壇 s# L* R6 q0 P" Q9 L) s2 f
tvb now,tvbnow,bttvb' k( d( m3 \% A) T* `
六、綠葉蔬菜
8 v- T# _7 b/ o2 O5 d+ K( c: ]6 ktvb now,tvbnow,bttvb
9 C' p# {" v, ^ H* q( I菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。5.39.217.76# w& Q8 D1 m! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, L. e2 Q4 ^: u# e
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
