早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _$ B2 M1 I% x2 v% K7 f7 h
公仔箱論壇; v* b& j- Z% n. a8 @4 h
- B' \* e6 I2 V# H" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. z+ d i1 K. |$ ^ l
: `$ X/ S$ M# g, G$ V' s# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆矯正體操
) ] w' `* W' s5 ~1 S, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) `4 v0 P2 C; E1 |
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇9 c$ T- J# F5 M
9 u1 h% |* [# L) _5.39.217.761.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇2 T% E6 A& R ?) a# i! C# d& e
7 ?7 n% F7 c) G9 F5.39.217.762.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
9 J3 }$ R9 M4 H* r8 ]3 u8 {9 n0 o9 d公仔箱論壇
6 B1 i/ @! ]5 O" O0 I5 D* T9 ~tvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。5.39.217.76( P. M/ D4 D- d+ C* D; ]
/ Z3 [* _/ c: }& f! ^5 o
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
8 |7 V2 t5 a% b# }1 J: R/ H2 j2 b7 ?( N5.39.217.760 w' e2 {$ t% ?- Y' z
伸展脊椎的體操
4 s: p ~# G4 }& T3 V; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: G r3 l6 R& s" t( D% D5 c
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。5.39.217.769 Q6 P: @& r. Y
/ J) x( J7 O; n8 q, g! h" l! G公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
* L# A b' Z. t, D7 g. p+ ptvb now,tvbnow,bttvb4 x# A0 Q8 R7 @, F# J: J& D5 H
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。+ G% U# ]+ G4 `9 V" R
. l' R( K) @+ W( Z9 a* _: ^- m5 V雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。3 y0 ~, {) R5 D" t2 M) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 q$ Q; e! h, I, E" Y, a
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
' K) ]& Y$ U1 z- ^. }( V( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r8 A5 x6 w4 M1 y
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。5.39.217.769 i/ l! B) P) G+ a! J
tvb now,tvbnow,bttvb" M0 c0 B; J6 V, d3 G n
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
* H) f) j* [ {) ?! E5.39.217.76
, C% H! _/ `8 a5 i" W" C @這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。; Z6 A; b- o9 F# B; T( M
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
