早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
" n- Y. h" v6 z0 E* |6 N: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W+ E" Z8 F3 Q) n+ ]3 ] V
3 [; O5 V* E! Y
$ s3 C5 w B9 J! B& ?公仔箱論壇5.39.217.76) f2 R7 z$ B) B3 d: w, T
骨盆矯正體操
4 [ \! ~* B: r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ I. P# F* N5 P
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb/ U. r/ S- f2 t9 H9 r7 P7 s
tvb now,tvbnow,bttvb5 J; u6 k2 P3 l$ o' g$ L" ~9 ]
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
/ {) D3 D( k n2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M* J2 @6 `* { k1 J2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
_! C! q ]1 j, S6 ]tvb now,tvbnow,bttvb* d+ M, Y. V) H7 c0 \+ x
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
# W* P0 I7 R1 D+ F3 X1 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ U% ]+ }! |( n' x
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
. E+ k$ ~. ?+ M8 t1 ltvb now,tvbnow,bttvb8 `: U# [* k0 ]5 o) T L- K' v
伸展脊椎的體操
3 T6 Q2 I# L. R2 F' Q2 K* T8 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' n% k0 g w2 b; F7 _8 L. [# ?/ ~% ~
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
. d* K) h: |) Z! R7 J. Q公仔箱論壇5.39.217.76) X& m! [$ A, @+ J
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
% s3 n9 c h+ r' T; B5 s$ x/ B) z" _' e4 F8 ^$ |
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
+ U( T {! m p' `6 K' Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ B3 @: f/ A8 P5 G3 \" w2 S公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
, N0 N+ v7 v/ N( I* E/ Z4 O5.39.217.76% E: Y @0 k5 Y, _2 h
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 D+ c9 V j1 H
/ N- l5 D% U% L7 ]) v6 ^5 t9 ?一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `* G3 o. V- d3 K3 |2 O8 [
1 H) A- @) j0 s1 g* x+ k4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
, S( w' H g# W1 h2 Q$ y5.39.217.76+ `) Y) j+ c* X: o" Q
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
0 | i; K1 l, S0 S7 @- s4 `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
