早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. s: q) Y9 u8 F" u" ? M) Q, w
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骨盆矯正體操
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( ^1 A2 \& m8 m/ [
3 q$ j% Y1 {" U7 G3 d+ b1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆8 N% }% Z5 b7 A8 o4 J, a
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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" O1 {4 P: `4 P) X2 w: Htvb now,tvbnow,bttvb伸展脊椎的體操
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1 h( M3 P- N' t3 F' u9 [) R E4 m5.39.217.76抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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, S5 q1 m O& c& B& E5 M. Otvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( g& I! m/ n% Q% F4 L8 Y6 g! Z# {+ {
6 \& i+ U! ^, F) s! Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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" d! ~1 j* z: S* `5.39.217.76雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
+ x1 E$ ?4 c! T# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b: ?9 e" f6 f0 E, @7 o5 {9 h2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。$ X. V7 P% w6 h! C5 Q3 g+ V4 [! b8 b
( |6 z3 e$ i# ?0 E. z公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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8 U* g6 c R+ X% T1 j5.39.217.76步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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; b' \! a7 c k! M( f, f9 G這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。: `6 y d9 i m
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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