早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 i" g- g" o6 P4 q
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骨盆矯正體操
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; P$ d$ @4 j' Q4 w" n8 Z. D一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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" J* P2 X6 M! l; u5 M7 b1 M: Q$ J公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb Q3 z' A( P/ w; [: f4 m, x
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb! Q% V6 S! z/ e$ J' O; Z+ t+ f
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。 Y+ \8 P L: [1 j' q: `- c7 p
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇- B) g# D2 z' n
8 t5 @! |. U9 M$ {. f* \4 C: o2 _5.39.217.76伸展脊椎的體操5 W9 ^2 h5 B4 `0 k X2 A9 x; V
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G8 T" R J7 t$ ?: W
9 y9 ]2 ]' G9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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! C! {2 i* `) Q& y5 ~% u) @tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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5 _) B) L' ?0 { |/ ^4 z2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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1 C6 E: O0 M/ d2 w) q8 L/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K: U' M: ^+ `1 }: v
3 K \. R: y' ]6 l. s/ _* wtvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。5.39.217.767 |! h( J( _0 d2 k) W
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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3 A- i' a/ ~0 g B- I9 y這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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