睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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+ K+ b% A' l* A如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. x: v1 T) ?3 b3 v2 W$ i \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \0 Y% W3 ^# N4 f
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇/ y; A9 L4 K9 V! V. f) E
5 q+ E# @! D6 e改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
! c% g& x7 k5 w( @' xtvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.76! ~0 M' _* j# b0 o, G
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76! d6 c! }$ i8 `; ]
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 `1 I6 i6 s2 n
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 k3 _' K0 G' s3 [1 {/ w W# i. Y& ctvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 e4 b E' j0 k1 d7 F+ O; \5 ^, d公仔箱論壇5.39.217.76# }9 S# _0 @* k% w1 _* v
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* {2 h( Y# Y' x( _因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 h/ f1 p/ z1 I+ q) w8 q$ i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 , N/ e% G3 V# J6 ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。' G, O4 d! _" J
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76% ]. m) Q& m8 ]: Q3 f
. r/ U* `$ y/ u5 V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。' m3 e! S% ~8 K9 q& ~- {# j1 o3 s
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇* q Q* Y0 x& y
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 g: G% g8 \- w0 O1 otvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇 ^. `5 _+ G3 k- V5 E6 w2 [2 Y
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來 K+ t9 c0 f% ]* C: A
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量9 W) R; [( y* C$ q) i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76' b# T- z+ {2 f
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; t6 {6 D) {( v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 {( p/ d" H8 v1 Y摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.76; l$ K& i; r6 W" N5 N+ d) a
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.766 S0 G+ }! t( a3 \4 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) H7 ?4 p* R2 x7 K1 p0 x
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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