睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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; m0 ?9 g# o% J' v9 G3 [如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h5 |1 C$ z Q. @
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
) n2 v) L8 |" ?" y/ A1 z; K$ p! V你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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- x/ V. E) y- {" e( z5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 N. N+ J3 Y/ Y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 L- {, i5 c3 W+ E& `5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
3 W/ h0 M, p6 Atvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。0 b9 p6 J% _- }' R
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' `4 x( Z* u% y- Q7 E0 D9 S5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
?2 l6 J) g# ]2 h( C- s5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb" g% i- Y% A7 n0 n
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇! r2 x7 g8 s/ N# E9 \6 S- d; p$ ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
4 z# D) E- _5 K- k$ h; _7 S6 z堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _+ P$ ~' G1 U/ L
. T8 u+ T0 L8 }9 d& B0 D) `公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# C( Z6 C) y$ H: n8 h公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 [5 s# `5 [( Z6 _; x3 H. Ktvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; x( R3 }: |' e5 K5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 t1 K! w' o9 ?' ]( h0 Z
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來: c6 ~% C1 M" h. j
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ! [4 d- p( K. K
: g+ a( M6 D! [3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
8 ?8 G$ W1 ?2 ?8 H若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 2 b0 ~: h; F% S1 x
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& Z' @* V6 G; W) z! f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
/ U, z7 \; \% |" J$ {5.39.217.76摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g' x& o& b: m6 u. c
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 `! t! U2 K& v# M8 s% ltvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 4 K9 ?0 M1 t" L5 [& k0 G# R5 y
" s- l8 l6 H9 p' v公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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