睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連- J( z) G2 O7 M$ p4 C/ E; ~$ v( t) h
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb1 _. X( A* P+ g: k3 O$ [
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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; u0 A3 M F* e" ~" D0 R. }5 M2 i! y" C5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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0 m4 `4 n: \: j7 W. d１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 J7 ^/ R: y% Z3 y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# W, |5 T# j7 J7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb, R, m& M5 ?/ B7 s
就算週末也得保持這樣的規律。
- _. i" s3 Z! U7 _% c公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- H3 f; A7 |0 R: I* Z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( q; n$ v4 s a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {! c% r( I' Q6 z5 I
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb) L, }2 z x* O1 S2 K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76( M7 \3 @" _) R) R6 r/ Q! i" S- w
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 # j$ |7 O& f/ s; d/ _; d7 U ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, E4 j: J* b/ k5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 . e' a9 b* ]% J
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。" ~. d. @' s x% Q. J% V6 E4 Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你2 N/ e; a3 L2 `4 U
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇4 y5 u' x! {' j. G! b9 I
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
6 Y; m3 y0 q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 @' j7 ~5 o* r( R! D
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來; C% z( E* H/ p
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
- i8 r( ?! S4 y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 g; Z& l' U2 |& e
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
$ z1 E0 E- S4 _ ~- k公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 & F& C; y9 D# b k% M3 Y$ U3 Z$ G
7 _5 C' |; Y9 d, k* etvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 c- e% l4 m. `# Q5 |
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
, r" F$ Z$ X7 L$ W6 K5 stvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' t' P& V5 i$ {7 O0 R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 K, F0 S p w# x+ b, g: e
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖! C, g* ?0 B8 y' B/ {# R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 a& j+ ^# P [- b: L
0 q6 W: a3 _; h0 f試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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