睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連: E' r, j2 U( |5 u( }6 R9 B' P
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 S! I. N8 p/ F" q你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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3 M1 X# l: O1 c6 P5 Q( p2 d" }6 } Gtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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) g1 `' N. Q! U$ U5 J6 G5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. X3 P' z$ O e
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& Y7 ?6 f; l- k, h: R( w9 Ttvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 + _1 Y# e' k" T
就算週末也得保持這樣的規律。9 o2 a0 q" h& V' m6 Q/ j" ^0 _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 l, I& H1 D# {% atvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J3 ]' h3 w$ C% Q/ ~
5 s z+ Y c# [5 E7 O公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb# b9 }' I% T: a5 p/ Q0 H
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- h. L0 O5 H; |0 B+ u8 _, T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 C% U) h; I$ b$ O$ W- N公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。! G5 L9 {8 G3 e) k6 K1 E
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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5 T, U3 f/ P6 V3 d: A2 @5 |5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ ]( Y1 s6 K6 u: x' o因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你7 C: z9 X2 a# G9 \: b
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ `' \& ]& V3 k9 @% J Q聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I" u1 D9 ~ J
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來* ]% F$ z+ k" l$ D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M6 y' V# n2 {# ~" v0 V
5 S& w: K1 \& m+ s５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
- r# w+ Z% B- z; v5 ?若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。9 V5 Y7 h: `6 B S
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& O" L2 m. n; w摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 / q0 D) I4 ^/ S3 o+ f
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖, y/ k& A8 g6 p& x
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
J: K: F3 B+ J5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y; Y( P5 N! V% h公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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