睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L, K% e* L Y
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x3 y0 s& W. F1 H4 Z# y
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇' @4 M1 r9 n7 V
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇+ ?; O( c0 B5 P% g9 e7 O
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇1 i3 P4 ~6 W! H
: J1 t7 N- Z! ~ e公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期6 U) M4 v' U, s7 E( C; w) z* f9 `, s
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 8 d2 B5 I: {" p# ?% ?$ r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: X2 A5 I: j8 r9 {5 ?) D' q8 ktvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
1 ^" O- y5 X5 z6 u5 j如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 O0 Y/ L6 A% d& R! w5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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6 m7 ^7 T$ e7 r2 h& j! ?5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. K* G/ |& X9 O2 L因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 J# m3 g- M, P7 J1 U當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& _; l# z0 u. K% E2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q, s+ ^' u/ h& o& u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76$ @2 w) M' c: W# U* I1 o
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你 r3 \+ p0 P2 C, f9 F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 - r# w; v- _& U
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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- ^- m F# t4 Z! r1 k: e) M8 w, r+ M４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p0 N0 q3 c. O+ C
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量* D1 @: y6 O+ X# b, B5 ?, S
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 i( r6 i( L! o. \( X d9 {如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後6 j+ i( t8 z- |; G
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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1 w3 J. S, w6 D/ \- E4 Y$ J5.39.217.76７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 j) u2 i2 M8 g9 \" B4 X- q這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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1 T! N$ \9 C3 ]+ B+ O+ K5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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