规则1：早餐一定要吃
. I1 ?- }' C9 `, G. vtvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.76) e" h _4 u$ {: \
0 j7 O1 Y# [1 V7 M+ U$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
5 B! u5 q- f i: ?% Q5 ?, Y: p1 r7 }5.39.217.76 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。: C+ h1 a8 y. d5 j" T, G
2 J: }8 x" j# d5 u规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.76* u: I- x; A! `$ d! i
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
7 o8 N' R* E; j# K" e! y公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
, e. v/ G# ?$ l. q: xtvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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: T0 K5 r2 Z& H4 M+ M5.39.217.76规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇% V8 f& |8 V$ W: O# Q
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：5.39.217.760 K7 j4 e1 w" T
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.76( O2 y* Q2 c" V1 I
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯5.39.217.76! e% D+ R/ M% l+ b# l
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
9 ?9 k. b: |9 Z7 n3 b" y( y公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb A3 W5 I; @& W& A+ \% h) D
1 q% k* E# W8 x* {$ o不守规则的后果：
: D; ]( U+ h' t2 y5 I5 q( s# s& C5.39.217.76 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5 u+ P$ @8 x$ b) w* K v8 A
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
$ \4 C( [" i2 y3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 r, @6 F: H4 |5 x4 @
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 T _* B: o8 m/ }
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不守规则的后果：8 r1 Y0 Q* T5 c( Y* T
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 b5 M c9 |7 m5 ]# \
+ V' e0 g. b$ N+ ^ U3 s5.39.217.76规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb" T$ H( i; [+ K9 J7 Y. ]9 T
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
! i0 j1 C& p, @' L; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。2 n0 F8 g( c; z( W8 j# V& |
' [* P7 S* q9 m' B5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
0 l5 a% m9 s6 x: w1 H/ [1 Y* L5.39.217.76 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐' N- f- ?) o u* f
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb J1 R/ U9 {/ e7 w. i
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不守规则的后果：公仔箱論壇3 K) g: M' v* A2 W+ K# c2 j
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。; J/ w/ ] P g
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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