规则1：早餐一定要吃
K( R2 `+ L* z4 h i7 |- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 Z( P7 y1 m2 k1 N
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不守规则的后果：: p z" b& `+ p; U' b
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。/ l0 ?$ g- o& T
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规则2：午餐吃八分饱 6 f; i; f1 u+ p6 t. O Q2 `& i+ Y& c
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
& z, Y; m; j5 A5 Y" J: i 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
% H0 x3 l- i$ O; r+ N; U0 p5.39.217.76 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
( z6 ?; d% Q5 h* s' D( b0 v {公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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9 j/ d" b4 o1 v- C$ L5.39.217.76规则3：饭后尽量不吃甜点
5 [3 z8 ?( _; S. d. I 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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- J$ w: g o7 z7 Y$ t5.39.217.76不守规则的后果：
5 o% S9 c [( U r 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！. {, _6 S7 y& V! A; l
- Q, ]5 }! O; v- v, L8 i1 _' Ptvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb% r7 a' j2 P+ h. R
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
' h" M- G' o" A9 j& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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5 F& l/ b: q. U1 K& z$ n2 n, `; otvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' E6 }" u% j6 a$ m8 Y/ {; F6 S- e4 f
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
1 X/ x; |8 m) T: z公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G! M, b) T- D
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：" w! }# Z5 g: Z8 L# ]) j1 O& J# j
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ G- A2 ?+ A" g
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇& W9 p/ x: a5 z/ | k
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：& D& `& F/ w1 X4 h2 O7 V7 H
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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, u' }' `, V3 C! F( t1 e3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
) x9 |2 t& H: J! R公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
# J3 J# I$ b$ c$ V! D' @& i( ?( L5.39.217.76 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
6 q* I$ U) h, M- G' Q8 D0 \5 b, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H( x) m! {2 S4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
! R2 @( e! h' P7 d& Q- Z: S 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
1 i+ \2 b$ H/ }& X" U1 ~9 g公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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