规则1：早餐一定要吃( T+ J4 [% B! H5 r0 j7 O5 @( g
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.76( Q( U- m2 S! [. Q. t$ F
2 J+ L5 u3 p2 L; a' f( b$ L6 j不守规则的后果：
" `8 R' ]& m2 k M. [; @ 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。( e7 L; P" z6 h- D
$ T% K+ Q! H* a: Y& ttvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱
% L% C+ i9 Y* w- I# s% R1 {3 o9 ztvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
3 q+ g/ J. ]9 E# F) ~; \# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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; E- v5 x# l V: d9 B# t不守规则的后果：
% c K( L' U! g( P" [% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
3 |7 y. K( U5 E, Xtvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。公仔箱論壇$ W) g, `1 T8 I4 q
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规则3：饭后尽量不吃甜点
1 q1 _ ]- d) k' i8 p% }5.39.217.76 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
/ n0 K' c0 k! N% z7 v# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) w: D" E$ Z3 a7 B
不守规则的后果：
2 [2 ]7 W8 u. b. F 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
& c a7 x, {# G9 T/ ^7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N& f" H$ G" d P
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
3 p k/ M) Y9 I& ]/ D4 jtvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' Y. I/ G1 ^
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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* `* b6 F" e- J @& k6 `5 Ptvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：5.39.217.76' t+ p" ~" T0 m. }2 w* L( }
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。/ v6 B! }3 Q5 J P& U
3 d; u2 E+ V2 m# U1 u- [2 T规则5：尽量摄取高纤维的食物 ' N. Q+ q) f( E Y z: l& M6 M- E* u
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，5.39.217.763 u$ T; d, _6 F. R6 ^
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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( I6 y# O) ~8 h$ Z+ ]' Atvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
$ Q Z5 \0 w6 `公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb& z) O4 U( ^3 ~% i |
2 B2 A; z6 b2 p) O. d |8 B4 `5.39.217.76规则6：睡前3小时，别再进食了
& J2 s* H5 N8 f/ d8 Z" T& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q! D0 }% L; K/ U8 `* M
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。/ U% q8 g# {3 X: H
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不守规则的后果：
1 f4 r& E& H- p" v; @- P1 [ 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。. s% [& g8 {' t
# ^. f& a6 M+ d8 q6 y9 z公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐
' D+ I5 P( x) A% N( X) m1 Z7 itvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：& Q/ P+ p9 I4 W# [' z$ ]
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
8 l+ m5 G& |5 |) S& K0 e& C/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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