规则1：早餐一定要吃
' p, |- a; G4 P' l3 ` 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。; P3 x5 Y( T9 B2 l
& h+ `) D7 T# O; h6 w# E5.39.217.76不守规则的后果：
+ v: O6 B5 O8 Otvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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4 ?; u; I7 u& Y6 f, W0 r5.39.217.76规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇0 n) T7 {3 h! _/ j7 Y0 M! L
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
; N" E. c% Y+ d `; Z$ W 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]- ^! W. W3 o; p+ ?/ a# }2 N4 ]; v
/ G, h$ E) o# |. w" h7 r6 S1 |" btvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：5.39.217.76) J4 m! Z0 t% J" i( ~2 ?# `( e. R
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
+ s$ O0 k, W9 g6 K 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
7 B( V( F5 L" z$ v9 ` \' E. S) z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, x" H" l* g* O6 E
规则3：饭后尽量不吃甜点
]6 N0 w: N$ r' a$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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9 s# @0 E/ P4 t0 o6 C' S不守规则的后果：
$ G# {$ r* t* ^3 t5.39.217.76 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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( S* f/ o+ J" f( d9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
$ v. v/ A& G$ ?+ H9 ? 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇+ v! q& [ |2 ~+ x( ?/ d
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 }7 Y+ Q3 s1 w, }
8 e$ t; b ] ?; q/ B' \不守规则的后果：
8 T* I2 y& R8 g; j1 J# l( O5.39.217.76 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
0 g3 l2 F+ W( s, U5.39.217.76公仔箱論壇. h- @1 N( D" z9 U/ u& p5 G
规则5：尽量摄取高纤维的食物
/ F' X" A0 k. v1 Q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
2 l8 p, [$ G: f* X; k$ \, }% f. m 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
9 m. N$ `6 d; r8 k$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: ^( \( c' A! l2 j/ B, u
不守规则的后果：公仔箱論壇$ s$ p B% L4 s1 X h. W
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb& o0 Z2 ^" G# `. o" z& [9 q. m
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规则6：睡前3小时，别再进食了
! x0 z4 O4 O \+ g3 c$ x1 P5.39.217.76 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
0 }: t1 G- U/ Y: x: Z0 R4 {tvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb, F2 b8 S n7 @+ n8 c! p8 k) Z$ j
+ P9 x W9 H- b6 |$ b不守规则的后果：
7 F5 k3 S; n/ J; d- Q 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。; S/ F% n. x: f9 M
1 `, J( q* a" N( ]) Jtvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐
% t8 b0 B9 @0 h5 M) u5 Z 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
" i: `1 t% b1 u( l9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U4 X- _5 V: p7 \$ v F
不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# s) N) v- J: w) K' @
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
5 C1 I* ^9 f, o9 T 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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