规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇. k4 i$ L2 M0 `4 S" M+ Y
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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& q7 L5 f7 I% P" J3 a0 _5 }/ rtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
5 g8 ~6 `/ S" x" K2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。- T D, f4 ]/ y7 e% @" I* v3 e
- S0 n- C' {" Z, u& P规则2：午餐吃八分饱
. s2 @+ p: U2 _! v5 S7 L公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
( {5 r+ n; P! e( t7 [# p( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇: X3 [# W d- @6 r# r* p
3 H M/ J9 I4 L% ]! y a- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
& ]; Z0 M0 l1 X* ntvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
! I7 h# E' {# ^8 N* E 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。公仔箱論壇+ [0 x1 b1 N% O/ Y! z
( Y, ]. y9 V1 z* |& O* s6 G7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点
& {# \2 M3 d& h% m1 M公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇+ U' k/ c# `0 B
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不守规则的后果：5.39.217.765 ?( U8 m: h% L: V8 V
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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5 {9 g% q: o9 f规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb1 _4 ^3 B( u# S. O' n
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，; w. B; S+ y9 c( Y0 r7 l. {
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
& \( i5 ], H/ [ 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。; d) J* N7 z& Q
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
% Q* ?9 [* Y# x 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，$ @* V+ u$ }# J
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
5 @8 f& `& O# h3 \3 N& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 z/ j# V# ~- u
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规则6：睡前3小时，别再进食了
8 i' A6 n/ {# B, }3 O$ h: p5.39.217.76 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
$ f# @6 \3 n6 t5.39.217.76 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。: K) J/ g7 b/ D4 V
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不守规则的后果：
% ~, y+ [- `- U5 G公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 c4 a* s' ^$ R( x
3 z+ Z# V# x: ~/ [ U6 }( w; b规则7：有规律地定时进餐
% V8 [$ p( I% m! |6 L" }7 Y4 K! @公仔箱論壇 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
" a& F9 N/ [4 V$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R- i0 c$ u! K! b7 _+ Y
不守规则的后果：公仔箱論壇& E% y2 I; D( @$ ]+ j$ S7 N/ \7 s) _3 f
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
# U8 N2 Q% p, I* n% N: l. L/ ?公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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