规则1：早餐一定要吃
, ^* j& x1 ?) H# Y+ C2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
: _* h7 p, a+ Y; D/ c) i% v+ p( @9 q8 o
不守规则的后果：
; }9 ?' N4 l8 z+ C! j: {5.39.217.76 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.76; C9 A+ o7 `/ t1 n
$ R* U& x3 P5 Wtvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱 : Y' a; U& ?. }0 }) c
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
+ |9 Z; F2 _6 _9 o5.39.217.76 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) Y' s3 x. S* J
8 v9 I; s( i, n6 o% t$ l/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：5.39.217.761 D% p; v& E$ t/ ~% ?. `
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
& r) b( S$ h" ] 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
! m. T" S6 {2 s# w9 ~1 B. I$ Y
0 l3 D' Q( A$ e9 c9 Mtvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
7 X* X: Z+ V& w' J+ ~" o( N5.39.217.76 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.76: y L7 t3 A9 D4 g$ Q3 s
5.39.217.764 a$ b- X! r3 I) I6 X" c
不守规则的后果：
; j% R- Q0 \# @7 c9 b4 E- J/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 E5 G( u7 T+ h6 A- d/ y$ ?5 j
4 _( V2 M/ I$ O0 r/ ^5 U9 utvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
: L$ F# _, c2 Z' J% m c 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，: Y: X0 z8 i* Z4 y, F
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇; P; R3 q' Q' g. h' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H, Y2 s+ i& N' u
不守规则的后果：
. Q3 M! ?. _% S* L0 ^0 b5.39.217.76 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 Z" f2 s& r
j i( X# {. j B6 X0 r d; V7 u
规则5：尽量摄取高纤维的食物 " M' ]- \! }9 T0 @, A! i9 Q
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
$ [" i) g+ ]) R/ o5 z# G" ^2 `; n 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。/ t( F! B8 c; i* S% |+ D' |
, P) X8 \# [: G6 }! _, z: X$ c5.39.217.76不守规则的后果：
! t. O' |2 Y2 Q/ `4 P/ A! m公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.76, @# p- m' }2 s9 M9 E1 H' l& W3 u6 W
0 F/ \2 L$ D' ?- W公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.76. C1 ?7 b; a% | [
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
2 @/ L) {# p* v3 b- U' g2 A3 Y' h9 ^公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
, _. t; m: r9 a7 j8 b& i+ _# n: F+ x
不守规则的后果：
- ~ k9 I# ?1 t# B5.39.217.76 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
* h% k; Q0 m, ^ J2 _, I k- t+ _2 N% {% h! h9 @
规则7：有规律地定时进餐
% T! U7 o/ _1 z1 \; k' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
0 F' S7 I, k" k# d tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G4 J X+ j* P; N, g. I% o公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e$ e' g6 B* Z
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。3 D* J- J2 L7 C9 N; K
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
| 