规则1：早餐一定要吃5.39.217.767 Q9 S" c, R/ L" b2 c. S2 ]4 M
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2 j% [0 N1 g( [/ l' ^
3 i# N- ~, M5 `4 l X" A) G公仔箱論壇不守规则的后果：6 L1 w* }3 a2 Q* C' r
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
: J5 @9 N* F0 f' z- P% Y& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 m7 E, E; W1 L/ P) C& a: G
规则2：午餐吃八分饱
* {5 t8 `+ R: h6 O) [. Z7 L 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
6 m* `4 K3 U1 u& V* [* Q% ]9 m 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
' X0 _% R9 m% t; d# s2 j- Q6 ^公仔箱論壇, a3 B4 r/ A' P @1 s2 l
不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb/ s) U' l# d$ S& R0 T `# ], R, ?
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇2 w6 p0 {" `( y# A) \" w0 \* m7 {0 e9 W
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
% D( S% Y7 |3 t+ J+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H8 [( I& E+ ^: ]+ q; E+ y
规则3：饭后尽量不吃甜点
: M0 ?6 \3 M6 c) ^% U$ L 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇, I+ y, L9 |9 {
+ q! [! I5 Z' c" L公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s) ?) L" r& z6 A) D0 v L! o
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！3 [8 U X* Z5 \/ [: }' P
tvb now,tvbnow,bttvb5 b- O9 X! `2 H( o2 d
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
" y- a- n" t& _$ i3 R( ]; f 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.760 e Z, y1 ?: _
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
0 ]5 \) j- m$ ]. s$ I; j# K公仔箱論壇
: T" N- @) z) p# @+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
' T' g0 }0 V7 {' A+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
0 {& z% ^; a, n- k* p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb F( z- k) k* a. U
规则5：尽量摄取高纤维的食物
# x4 d5 N! j9 _8 { 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb v& W8 w% K! ]! ?
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇" @6 u/ O. A' F2 h f5 I' O
; t' \4 }: G& x. [不守规则的后果：
! D0 N5 v- _! x* ^4 P# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇! _) V7 n. n9 e6 H. W5 Q+ [
( ^$ b$ S& W' O% \& r% ^规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.76 e$ k0 `1 p# f6 c
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# r6 ^; u: t' T6 G% P
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
2 R# S' Y9 m7 M! S& Y9 J6 T `5 _# ]4 b; G
不守规则的后果：
" J( G+ u8 H, q( k; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇 F# a! b! d1 h9 o
$ e l( t: `! c" Q6 v3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb- }( _( a, J8 }8 l
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
{0 h# b8 E7 Y/ x) a' {5 d/ F9 _+ {( B7 [
7 a" ?: R. i# |5.39.217.76不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb& P/ F' @- V1 V
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。5.39.217.765 ^( ]" T+ `: C; a
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
| 