规则1：早餐一定要吃
+ _ H- @! q1 rtvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.76; _! r" Q% D, H1 j, U0 b( N8 B4 W1 ~9 v
" F" N* L: ^: L5 b& M5.39.217.76不守规则的后果：
9 }: H. F* r: D& \2 \tvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
- k+ H* X. L7 D; S% w( \* w9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
* x( S q# e: \" e0 otvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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8 ~# O1 M& \! O8 S5.39.217.76不守规则的后果：& @0 C5 d" ~4 j2 w
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，; b% t/ J1 e; N& I' e1 F
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
3 B$ H; n; H5 N8 E- f; T+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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, Q- \: _% G0 R不守规则的后果：
# r5 L+ }' I; k$ h! X/ m' M 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# E, U" c0 E4 K9 D
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
) _# a3 I% r5 E9 s# A5.39.217.76 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇# @7 f9 b( t) M) o
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。4 ?" T8 ]" s1 U0 G) t5 t; w( z
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i, X! M/ q5 R) a' T
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。" Q) G8 S1 g) A E$ [
' R0 X/ h0 s; W, \, L规则5：尽量摄取高纤维的食物
' y$ D) B$ p! P" A% B. h- a+ z/ i; q 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
( l0 N: V8 j$ {4 k, y' d 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。2 Z& B1 j! v0 ^8 @$ |, ?
0 C9 T' A9 x: T不守规则的后果：' l/ y) m& y- t, B! l
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！. y' R" a {7 ?# F. M0 o
0 T4 n: h C6 p$ h, u公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb# }# E0 [0 O Q
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
' g- O' E7 T- z0 J 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。( e3 O: H6 S9 c- ^5 G
. @* c& X, m; ?: a2 j5.39.217.76不守规则的后果：5.39.217.76" y% h8 S& K V* T( R+ N
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb4 I( L8 n) X# v8 T4 ~6 {2 j
# T6 w% R \- H6 S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" p/ z& x5 X2 ~) D* S6 A+ _. A
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `3 ]% s9 p. g* E7 y3 K8 a
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
5 n% K( o- Y h$ z) W }+ j+ z4 G公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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