★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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1 ^+ q7 z4 n! i h0 x( t公仔箱論壇★飲食須知
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8 c( {9 w" [1 A& G* H$ [5.39.217.761.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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0 \- f" C) `& ]' L) Q0 h! C2.起床時先飲用一杯溫開水。- I5 _/ y ]2 @- b7 `2 u
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U1 Y3 U: \7 c! \
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
A2 U* h7 G0 a* Q/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O0 |+ X: K! c$ w公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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- ?$ C; C6 l g9 U1 I1 i/ e) Q6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8 c2 m" I+ j" ~5.39.217.768.絕對禁食宵夜。0 N* e% @: s$ y* L' O5 J4 c
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★運動須知5.39.217.76! o1 ^; ]" K* y! W! a
( B+ C0 j1 R* P0 K1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇. i4 K% J2 B2 q7 C8 j! e; x
7 @5 c' b: i8 M; y9 `) d公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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9 ?3 z+ T8 X7 j, ?tvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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, q3 g% v' }% q. P9 m, J. v& ?tvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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