★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb. q5 g' y* U3 N9 p0 W9 |
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ i8 O2 l6 V, A3 ]0 @! s. G2 v
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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5 u4 G; e$ d4 ]( R9 _3 [$ i8 J$ _公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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, a( N# x+ \- @$ j( U1 j7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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- [: Q! ~( o, L- f公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。5.39.217.76' P6 A0 l. `0 h( Q- b9 D( |
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 o k Y2 _# M2 e }
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }2 i+ J9 s- |& d \! N- R. B; x
8 i/ C' M. O( |: \7 j9 }$ r3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5 L; n0 D8 b0 D7 \ g( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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