★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.76, P1 V" ?( b# s9 I+ D; E' \& Z- F
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★飲食須知' [$ Q- D0 \+ c
t0 K7 o6 d( g- \7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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# ]# b: O/ E) i2 i2 x2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇1 A1 b9 \# x3 Z3 H, I" I
" g6 y o+ Z9 N) d$ m. vtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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k9 X# f0 I. [( r- l1 F6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M/ u7 n2 r. O. G* t' `5 T4 j
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8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- Y: a6 |" G- m8 E# j
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb% A, C3 o$ z$ C) @
. R# a6 ~& l q8 U6 P+ Y2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。1 t* ~3 k* ]7 ^6 P) Z! ]
. O: ]- p7 v( Mtvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.76/ @' F" e _) u
% j! S; M# a3 ?: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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