★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。3 a$ u0 w4 Z+ Q9 l7 n
5 k5 H! M- t. w; V+ I3 V( b★飲食須知5.39.217.76, O- s( e( s; J9 H l9 V' g' @4 a' l# G
! i% V, J2 U) P# U( Dtvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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6 v2 n+ x5 ] ~; B1 g ?1 F2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A8 r' [" j" k, \! `
0 d! ~0 I8 \$ h% f! K4 c3 E Ntvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 a: `; _' W& x! N. w
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。& i, e& n5 z3 {" I7 c9 G
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇0 `8 c6 l T; `
1 Q- X8 T) O' o$ q" N6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇# b) k4 `4 `. U/ m4 r5 F
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇, c+ b1 B7 z" E+ |
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8.絕對禁食宵夜。- N$ h) N, M% j& ]
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★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ o4 k# B/ W5 P
, D, q6 b7 v' c) R3 q1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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' A: C0 Q" ~9 r公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3 B' g* a/ W( p3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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, f7 r3 M9 V( v, c* ?" t! btvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。* w# ~% G2 U! b4 a1 s1 B% \' B
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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