★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
( A' A& G( U4 j- Ttvb now,tvbnow,bttvb1 f. i" F u0 k% b% w$ g! m
★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r2 O- ^) q: k7 m3 H2 @7 A) \' J! J# ^
( `% O( F# k9 J0 y
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb* E6 ?2 m4 y# i& {# Z% M0 q
- j' l4 j" |6 ~# H' P. I+ N2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb v M- T9 l# u% r$ |" j$ G7 v
* o# _: c( }5 A' _7 d% a3 T; Ltvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
# d! J8 f9 |4 {" U# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U+ r0 ^' H" V) L a F
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
+ M0 h9 _8 j. n: b' B5.39.217.765.39.217.769 A. n! A. a+ K3 x
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb7 X; s$ Y; W4 x1 K
) g! F8 k) l6 n7 k: n9 K公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb* r2 z# Z8 l. Z2 j
4 C5 C |9 P v( a! Vtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。/ F7 ]& X" ]; k0 D8 S
) L) m* o+ W+ b
8.絕對禁食宵夜。
. M+ y" q# ~8 s v% W) h
& y- _. {+ r# `3 Q9 b) X- atvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
8 f3 ~/ z- o1 ?公仔箱論壇
, F% C, W1 i3 C# K( x! J! o: X公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
7 u1 A2 Q* F) C3 W3 |
- G( R3 u8 i5 t/ [" Y" a公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
. H2 h" w2 V- n% _* T2 ?公仔箱論壇
' K# O! F: \- o' H& ^1 g公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.765 T3 X+ g6 o" `6 |& C" o, J
& h* B& {6 z# u9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
) n1 ]& |: B3 R4 j9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G& P D* G$ l) m$ _5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 