★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。4 @7 B& G4 G0 t& _; e" D; l. D$ N4 P
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★飲食須知
7 ?* X$ S: w3 ~$ i' ~9 ]2 c0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 ^2 p, v/ d8 [" B
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇8 O# a7 M# k. l. s( Y$ k
1 l! V3 g1 z* d7 `+ ^& D, U2.起床時先飲用一杯溫開水。
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/ [: ^; Z5 y3 t. }+ b. j I5 X公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a) B. z8 I( c# M e" ~4 J" t1 m
+ p1 U4 a a) ?9 b4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
2 P+ g- }1 ^% F2 B9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& H* a6 V) h
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 g5 o7 e2 R" l) a' f+ l2 Q. t
- r. f* K9 N v! T- U5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。5.39.217.76( q8 [- e% C2 l
' ?% _4 t: a: E8 ]' q! I# T* {& s) ^7 W5.39.217.768.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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2 z0 h, Q3 n- H Wtvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇8 i& V, \: a% J
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.760 x: e" }' m- Z) {+ B3 f1 A
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 i2 Q5 i, q% G3 a6 D* P
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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% E# c/ b4 C6 H8 U: ~( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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