★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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5 [! F/ l' [, ~" W9 F/ x公仔箱論壇★飲食須知
' v ~( C: o$ r1 G5 Z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 ]* Q4 J: z8 a
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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5 n7 p, b/ N& r4 u1 w5 t8 wtvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4 d, z. }& j0 G0 e! ~. U4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b: h2 S- ~6 a" ?) s
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。# d% G+ ?+ j6 B. Y, w! _+ v
+ C$ W" L8 r' L! r3 h8.絕對禁食宵夜。/ m F' q2 `8 T$ I) ~) ^# u5 R+ {9 w
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★運動須知# y6 O0 z* n3 B2 M8 p$ k" K- \
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇1 r7 `0 I# m3 a3 X, c) j! X! u
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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4 F$ r3 t, C# w1 j! y6 C$ K, F8 D3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb6 f' }, A4 ^7 s2 L) y
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.76& E% J1 [# W9 a1 x+ J9 Z/ c6 q( Z
; g5 z& \: E% r公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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