★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.76" \% Z4 H$ Q L3 Z, _5 Z
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
* s7 X, u& o9 {! V: u0 }; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p n. v/ y( _+ T2 |6 N
2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb3 { `: G' M0 k; u' J3 t' c2 j! T' h
* ?2 I+ e# R- X2 g, T5.39.217.763.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.768 w+ K& O% X& e
- B G/ t. |3 w) z# ?! B8 t4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。1 c$ i0 H* l W; A
" E. `$ q- D/ |2 f; O公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。; l" [/ R. p( \, P# p6 a
' e4 P ]8 Z# G) `9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。8 G: [: ]8 Q: o' n
+ Y2 p( G, P. _* `) y7 k7.晚餐盡量於八點前服用完畢。# F& o, v* W( e8 n7 M
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8.絕對禁食宵夜。
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6 c+ \8 t5 `1 V0 i, ^8 F! r/ q, Etvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 U+ ?, d6 I- I" s
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。& T! i3 [/ h" C* m
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. z7 H# e) _* y/ J) b
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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! M% V, L6 C- x, N公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L+ _- `! k+ i
; _" Y! f4 f t# d5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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