★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.76( Y U& G& e4 b3 B& Q) S3 x
; E+ d$ ?9 c9 W1 r/ s★飲食須知
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K; V/ J) ^6 s; f+ t) Htvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。4 P1 d" `; ]" X1 N9 j6 U* y) _. F
0 f: x P" v( X( ]8 _6 ttvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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! J9 C2 }6 [0 N c# m) @( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.76- e5 c1 W( V4 t Q- Q# y
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。1 X- n4 \3 {5 Q* Y: _6 M% e
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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- R4 {' J$ E3 y% L. \# i4 e) y' A5.39.217.768.絕對禁食宵夜。
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★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 S! G; b. I4 c# G
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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8 T i6 ~5 [6 Y3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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" y6 U3 J1 A, v% s" {& @* r. J4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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8 W( H" m7 j5 W+ P/ Ctvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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