★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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$ P0 w0 C/ x* G8 G# V4 @tvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
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& W4 t7 x/ ]4 ?5 F+ U1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ \& N+ d& n3 R/ z
$ r! n& j2 k! y% Y! ltvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。1 f& r- c: E% t$ a V
% `4 N0 e1 y9 _5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb+ K! N8 S$ s$ G: L, q: r4 d: F
: M# ^. y9 n, n1 k3 j$ Utvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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1 c1 m2 A) F7 v0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
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( `7 p- h2 w- D7 [4 rtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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) _9 Z( s: m) S5 U# ?" H p5.39.217.763.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。+ U1 p& X w" V5 @
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。% x/ d. D' G' ]) }3 C5 m. F" Z
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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