[生活小百科] 清腸的簡單有用方法

數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。# S  F7 D& Q9 l; r6 {3 Q$ w7 C# Y% F! j
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真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- Y! t9 J' `5 M5 z# s; L5 b

真相二：每天嗯嗯也不夠
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不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裏。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事。tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 R# @1 W3 J5 p: U
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宿便的產生三大問題：tvb now,tvbnow,bttvb& C. Q" ?$ W) u' Q7 a, }

1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。5 v8 w, D1 i( K. ~$ |
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒癥(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！

3.宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麽減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題5.39.217.76& y% @6 ]2 `3 \: y, |; i
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現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫! w* P' s- T9 w: D5 u2 A7 v
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身體排毒兼減肥：公仔箱論壇% C* D, d9 Y0 ~; N" a

(1)每天步行１００００步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 ], y7 ^5 {6 q: a

(2) 早上一起床，請喝５００cc的溫開水，每天至少要喝２０００cc的開水) k0 T3 ]4 j; h0 |" a+ ?
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(3)每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。# G, `+ S! k8 n! m* m% g  t1 S& g

一周一次的一公斤排毒餐：若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照醫生的說法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把周五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到周日上午痛快掃除宿便的夢想！; K8 t2 A+ Q; L" B$ F0 U+ y
周五晚上： 250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個tvb now,tvbnow,bttvb* k4 l5 D! s: X+ Q2 V7 ~
周六晚上： 250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）; |+ I) b* T; N- s
周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

準備：$ H" E+ A7 ]5 w4 K  y/ B! C
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清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。5.39.217.76/ K2 q( N  ^* E! x

過程：

早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要註意保暖。
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準備就諸：tvb now,tvbnow,bttvb* h% O% W5 y7 f+ k; x3 h4 h
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在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）, 溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。5.39.217.76% {2 d. l1 B) }$ X1 X% F+ t
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說明：

這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。8 k0 x  a4 [3 A4 K( g
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為了加速水的流動，防止它在胃裏堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
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第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。公仔箱論壇: S% N& N: n0 E$ |: l  ^# F6 Z
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第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

註意事項：
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清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

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