工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
0 Y- g: u# T, L! p5 d) N3 u, C5.39.217.76- Z! v" P" s/ S
1．注意走路的姿势6 D2 J! J: ?3 H1 g
- A: ?! S* R% l. ?
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇5 u$ ?' S* e" X6 L" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) @+ d( O) ?
2．加大走路的步幅9 u% I0 |" s& c( n+ z7 c
/ K3 H6 [' Q1 h( m" y* s/ O4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
0 O( B) i% e. i" k, Z5.39.217.76
' ~0 P- w3 L+ n8 C 3．后脚跟先着地# x( J+ ~: o+ a) f) q5 G
4 ~( T1 T# Z1 D" [$ L, w
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。$ a. U% }3 E% W* {- M
5.39.217.76. X0 R6 U/ A' u: g
4．甩包炼手臂公仔箱論壇+ L1 n1 C$ y$ i7 U5 ]6 t1 K
8 V- _4 q! F$ s+ b; @+ g! \4 e' h 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。0 I3 w: H! P! a- ~8 |5 ?
( [+ C$ _1 T$ P" b& B
5．等车时的运动
7 I! G6 C4 ~" j1 qtvb now,tvbnow,bttvb) ?" L+ |2 }7 C$ z/ w( s, [
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
) N4 n) O4 Q/ P8 Q; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U6 g3 o1 T) \5 z* m# o8 v公仔箱論壇 6．坐在公共汽车上# J0 A3 c' k) Y3 J6 a8 j; f
, u0 o# t8 T/ q4 x公仔箱論壇 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。) K& r$ t; m( Y4 F1 j, J9 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- P) N1 B9 D% H+ J" ~9 G
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
u$ ? P x" p3 w. }6 e* H3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
: K% N) }' H' n0 v6 d5.39.217.76 7．站在公共汽车上
. X+ `0 E. L- L; @0 K, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q8 U; m, _7 P9 X: K) O 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
! q1 p/ f8 p' N5 m: h2 r+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 g4 l0 {* M0 ^1 m 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。5.39.217.76; c! G Y' G0 Y; z# ^6 c& W
& y3 D+ z2 i6 V# S& |4 p 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
; D8 y$ u3 R; j! ~公仔箱論壇
: B2 g0 l) G: V' l8 Z 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
