工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！, w/ U$ @. P3 h; h4 b/ Y
8 k! H4 p3 e& l. i" t$ E+ ^ 1．注意走路的姿势
. f S4 i3 I* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W1 K6 P% @" H% P6 w3 A公仔箱論壇 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5.39.217.76# [4 X$ B; j) P
tvb now,tvbnow,bttvb$ m; G4 p! Q' y9 Y$ }, @9 ?/ V6 \, W0 N
2．加大走路的步幅: m# w' ]8 F0 j
% i, ?8 R ?/ e- O& ~2 h8 M5.39.217.76 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。5.39.217.76- m) e' I# r( t: H4 Q) X' [' u
) b( G. v. P) @5 X2 l k, p
3．后脚跟先着地公仔箱論壇8 V- i- n! f9 d. C" }8 L
tvb now,tvbnow,bttvb- d5 E8 L$ z4 @; i
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。公仔箱論壇) b, P2 q8 o) s8 K6 Q3 p
4 |) j) D+ a% i/ atvb now,tvbnow,bttvb 4．甩包炼手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' D, ~8 j$ {+ \' ~
公仔箱論壇3 D+ ^! {, P$ A
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
4 w8 L( F5 W6 d' n' ^; n+ h+ O$ t3 v
. f. Z% W8 h: B) k$ h9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．等车时的运动8 F4 a5 p! t% ~5 W3 Q
& T9 q9 n( { u
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！4 {9 G( V3 a' ~9 S: A+ @
5.39.217.76% _4 X4 ~, U# a$ p7 L0 T9 N
6．坐在公共汽车上
& `+ \4 e% O; Q+ v" R6 |% U6 O5 _5.39.217.76
% D- @5 x2 M* A9 mtvb now,tvbnow,bttvb 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。2 q- H7 k" o' N: O1 X) j, ^- E* U9 Q
公仔箱論壇% D/ X$ O% b: J$ K5 a6 \
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。公仔箱論壇+ }( N5 h& p9 I( k5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 r" s+ t3 G: s/ _, @' v
7．站在公共汽车上
B6 C( Z* T1 G7 i3 B. T5 |2 h2 |: h5 V
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。7 B; T! F- n @
- k f+ B# H+ n' P7 s; h2 j 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
$ o# d. L$ b' e/ _公仔箱論壇5.39.217.764 Y' k+ e! t3 M
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
6 Q. |. O8 y/ Z5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _* Q6 L( G% h# b. _
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
