工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇3 C. B4 b/ L# k% c5 x2 M6 j! }2 t
5 Y) z$ ^/ R0 D9 h9 T
1．注意走路的姿势5.39.217.76" W4 j1 q7 Y/ F) z
公仔箱論壇3 F) M0 \" @; F
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
8 l* v K/ ~. v5.39.217.76公仔箱論壇5 c- ~9 D! y3 e7 B+ `" f, W: q
2．加大走路的步幅5 \- [% J" v, ~4 F5 l4 e) S
公仔箱論壇- c* i( b( n% \4 n. [
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
* d( Z d$ i0 z( I
$ G8 A6 M; N3 |3 f- o7 i 3．后脚跟先着地5.39.217.76* d, U6 p) I: N6 r5 I/ g- m
5.39.217.766 N& H2 a z3 R; a! Q q5 F
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
7 ? t: O5 P* t: M! U/ R5.39.217.76
* R( ]4 Z8 V; c, y 4．甩包炼手臂7 ?, I8 R1 Y" a+ J, E8 [
- r3 I7 ^8 d6 T6 s( S" ntvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。1 S+ J# o; F9 y% a
. H' ]( E9 V- j# J# k% h; S; B% b 5．等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" T% f9 i* m3 `( e+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `$ A6 U" ]# X1 U z9 f
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！' j' V/ S; m$ m" S6 i
# P# l" z/ A" R& |7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．坐在公共汽车上5.39.217.76$ S2 y2 V8 j. O
公仔箱論壇 Z$ r( N1 [* C n! o' W
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
! D3 @' M* I+ r6 [% f8 D
- D! U" W& {: E+ h# \2 G 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
2 P* @1 J) U7 P, D7 S4 v, d1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l1 R9 q9 b) l
7．站在公共汽车上
8 ?. \. k/ Y/ c: t$ T- b8 A5.39.217.76
. t6 {8 d/ J+ ?5.39.217.76 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E* W4 ]2 o; J
2 I4 C4 e% @3 P& r9 ttvb now,tvbnow,bttvb 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
: |8 q/ `/ @. q- n! a2 f" o4 @
3 F: V4 S; L' J- A 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
- I2 b# O8 J: P" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l* \$ \1 {" f. m; k) b 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
