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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 N+ A8 E5 e0 B' K5 I5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb9 s! k0 i, b3 ]0 ~$ J7 r. ^1 h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. \8 X6 }2 G9 `7 `
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
$ D( e5 \) w# J( Q: w) `! L7 W% ^ R✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
# c7 i8 j0 h' r+ n6 `- E3 F✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# t1 i# ~! m4 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估! M$ T2 O$ Q! U* m4 b: k% _! b' p
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% m S2 q$ X7 m+ h( o2. 痛點按摩5.39.217.76* Z4 w/ x- m' r6 ^9 r
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
3 Z# Z7 ~, B7 o+ m6 W/ A9 D步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% S) t2 \; k2 s$ A5.39.217.763. 滑動公仔箱論壇 N; p5 }3 v6 f% Z5 z2 H5 x+ S: ]
9 \1 L- x: o; L! ^5 V3 btvb now,tvbnow,bttvb圖
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3 c7 k; l. E* ]8 s將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
1 m) W" N$ J2 N) f: K& X5 l W6 Q) o4. 來回滾動
" v2 w; l: K$ U3 @- a1 e* J) C: @& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g- K" c6 E& V3 U- P/ _公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
# d+ ?- m3 j! T, B; ~4 C1 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
2 ?3 w/ U* t% @ a" t9 _% l- z9 |5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V$ x4 `/ X% M4 C1 `4 i
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
8 s v" w' e2 Z) ]步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。 u* {1 O$ d+ Z; s0 P! S" @
6. 摩擦9 Z9 A- {4 B0 f- R
0 P- |8 A* E- d& H( y) Etvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
. }. v, A$ j% Q7 A2 D1 ?7 Y9 ktvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 l7 t' x* M: k0 s
7. 身體重新評估
0 a0 i A0 E& O' x( R經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb' S. x' t8 Z ~6 S9 D6 i
8. 最終評估
2 a \' e V7 n; ~0 S9 Z: R閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 G+ P# J1 e2 g6 A- ^2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。% E/ n- O& c" J2 O- p9 l4 Z
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb$ M& O& v! s8 `" w5 X
• 全身平衡和穩定性得到改善。& k( V! G+ q% t
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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