靠運動減重，有的人可以在短短一個月看見成效，享受到顯著的成就感，有些人的脂肪卻特別頑固，無論怎麼努力運動卻還是很難甩掉。如何在運動中提高燃燒脂肪的量，儼然已成為減重者的重大課題！營養師表示可在運動前喝無糖綠茶，能提高燃脂效果，有些臨床實驗發現受測者在運動搭配喝茶的方式下，短短時間腰圍就小了2吋。
; c: O9 A; s, K( m' ^4 K/ n, V r% }
1 ]$ P5 M& u' ~. x; N: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前補充兒茶素 燃脂率高17%
3 `+ x* a9 }6 U% x9 L% u公仔箱論壇公仔箱論壇& s. v0 V O$ ?, V
根據《美國臨床營養學期刊》指出，研究人員找來12位受測者分成兩組，進行如騎單車的中強度運動，一組受測者運動前攝取安慰劑，另一組攝取兒茶素，結果發現攝取兒茶素組較安慰劑組增加17%的脂肪消耗。
8 q$ _* p g( X q5.39.217.765.39.217.76, O, P& M$ S9 H& \' w! u
另一份《營養學期刊》則指出，研究人員以128位肥胖者為對像，進行12週的實驗，結果每天喝500毫升綠茶，且搭配每週運動3天的實驗組，其腹部總脂肪量減少了7.4%。此份研究還發現，人體運動時會刺激腎上腺素分泌，誘發脂解酶，將脂肪轉化成運動時所需能量，達到消除體內脂肪的作用，但人體內還有其他酵素會分解腎上腺素，阻礙脂肪代謝，但是兒茶素卻能抑制這個阻礙作用，讓腎上腺素發揮應有的分解作用，提升燃脂效率。
& J% z& v0 b5 V! b/ d2 `公仔箱論壇& T) _/ P/ k: q
茶飲中以綠茶的兒茶素最高，其次為烏龍茶，紅茶更少，僅是綠茶的九分之一。營養師劉怡里建議要提升運動燃脂效果，以自己泡的無糖綠茶最健康，民眾可以在進行有氧運動前30分鐘，喝點無糖綠茶，補充兒茶素，讓脂肪燃燒的速度更快。
5 }3 x/ J9 k' B) j& w; i( o. Y2 }
, B. [' ^7 S4 u$ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x$ Y7 U, T/ R/ o& M a& `3 ^
兒茶素是屬於多酚的一種，極容易受到高溫的破壞，因此泡茶的溫度最好以攝氏70~80度為佳，較不會破壞裡面的維生素和兒茶素。不過，營養師提醒，兒茶素攝取過量仍可能對對身體造成危害，腸胃功能較虛弱或容易心悸者，茶的濃度最好不要太濃，也不要一天攝取超過300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb: z9 d8 O# ^0 m% B( ^) G2 E
. ~) X- `3 \( m5 S- l
茶只是輔助 要瘦還是要動！
b3 ?* T0 s& Y; b4 H( e公仔箱論壇1 O7 q3 O9 o0 y* Q6 J
值得注意的是，茶在運動提高燃脂這件事情上，扮演的還是輔助角色，若認為光喝茶就會瘦，那可是大錯特錯！假使沒有配合有氧運動一起執行，這些被分解的脂肪不但不會被代謝掉，還是會在體內再轉變成脂肪囤積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 G# D) w/ s
0 R) ^4 D" H4 V8 v$ I4 B5 z) W公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇- k2 R6 S, [; c2 T) g' S
0 V8 q7 [8 y. T# |; {" T要完全打擊脂肪，除了運動前可喝無糖綠茶助燃脂，運動後也要適度補充熱量。許多上健身房的朋友會被教練要求：運動後不能馬上吃東西，以免會胖的更快。不過，劉怡里營養師表示這個觀念是錯的，運動後1小時內適度攝取澱粉和蛋白質食物，反而有助於舒緩疲勞、補充能量，但是，切記一定要控制在300大卡內，否則費盡千辛萬苦流的汗就白費功了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ g, Y- k' ]* B3 f+ P
; H* M7 _# N6 T8 I' Y1 |; ^* A公仔箱論壇
- w- R: S8 l& c+ k5 Y1 C/ z4 C6 x' Mtvb now,tvbnow,bttvb3 H3 M% b- X2 p: W; l3 P
http://tw.news.yahoo.com/有氧運動-無糖綠茶-腰圍小2吋-104218828.html |
發表於 2013-12-12 09:01 AM
| 
