最近天氣忽冷忽熱，日夜溫差大，高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生，要特別注意。且因沒有特別的症狀，許多人對高血壓已經嚴重威脅到健康，很容易忽視跟不自知！高血壓深受生活習慣影響，所以生活習慣的調整是一大關鍵。平日作息要規律是健康管理的基本工作。對此，基隆市信義區衛生所張賢助醫師表示，為了遠離高血壓及心血管疾病的威脅，提供以下七大保健要訣：公仔箱論壇* P! K! p* K) y
1）飲食三少二多：掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料，維持每餐八分飽。5.39.217.76; h3 _4 z, E- T. E/ w. b
2）規律運動：養成規律運動的習慣，每週至少累積運動150分鐘等。
j$ F) d1 y- w/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降
% Y2 x. T% b2 n& d( c0 Q低，心跳也減慢至正常的頻率。
' e: J1 T4 D m+ P* K4）體重控制：適當減重可有效降低血壓。: Z/ V" }7 L- C' V ~0 w4 }- ]
5）節制飲酒：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控制飲酒。
) G2 j/ C# F3 E `, d$ E6）規律服藥：已有高血壓的患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。
% C: p0 k' T# J5.39.217.767）定期量血壓：定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的好習慣。# ~3 r& {0 r" C& Y0 q4 E x
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發表於 2013-11-26 12:09 AM
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