睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
& _( O( d/ L- T4 H# \2 W4 ]9 _- y5.39.217.76你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助" P i! e @4 h4 Q1 t7 d5 X& U; X9 b
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I) k" J" _) {8 E1 m* P6 b! T! J& q* P
" K/ Y7 g" v# f$ ^& @/ G; ^公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期$ S3 M- K! E; ^; `+ {4 R9 q+ {
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ w" e: I/ o# a: f6 q2 ntvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 & @1 H. C8 F, C( `; f+ _6 E2 Q2 W3 \
就算週末也得保持這樣的規律。
; b3 K1 y2 Y% K% c, x9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇4 z7 a% o' c* z( _
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76: L4 h# H7 @: m, q
2 A5 i$ |2 h" t9 S7 A- Z２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 b8 m1 `3 V# v, {. W" s8 S3 |5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
/ H6 ~6 U) I. @. ^5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 g8 Z8 d6 J/ Z% }4 V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 R* J2 ~6 J7 o( ?tvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o& d4 M. `1 j
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。' m% v2 f3 {6 Z3 Y* D5 ?
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 F- W4 b- t1 T! Y/ F因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 I, m5 Z( z& @ V6 S聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
& P* {$ f; n8 v1 A公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ ]6 ^# x4 I
, o& Q. G. |) T, [, }; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
! v1 s$ A; ~6 K, X" M& {* Ctvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 $ x0 ~8 G! b: ~0 ]4 @/ \
7 M% O! s6 w: n+ O" a公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% P3 D! p( L: N: ~5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇9 W, p1 i$ n6 @ {
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 / f7 y7 |( d% E P
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
& s" [2 c7 F4 {: Q1 y- W這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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, @- n* i: u, W: w$ z {試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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