1.两手抱头法：
7 R: [0 d- a; t7 b% }" x公仔箱論壇两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
! K% c# o# G2 ?3 N$ a0 xtvb now,tvbnow,bttvb2.扩胸分肩法： 公仔箱論壇 m6 r3 O' |+ Y1 S0 S* v
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 * v/ i9 J, i0 F0 f, }* t$ K3 p
3.头压手掌法： 5.39.217.76( L+ q& F$ L9 }! g R
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。) U/ z) n' Q# m/ m! |
4.捏拿手臂法：
Y9 g/ X) D8 a# p9 C4 ?/ b取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
1 j- f2 W4 B; Q8 Y5.旋摩肩周法：
, c8 c/ A" h i, t' e b取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?# u, A4 m. R' C2 M: V
6.按揉穴位法：
- p( D& \: W6 G% y$ A/ p5.39.217.76按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 r& j7 o0 E0 \# ^. f
肩井：乳头正上方与肩线交接处。
8 q# P* m" ]; E# u: j Z曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
3 O# v& |0 R: B/ m8 Z合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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