發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 U0 h$ R7 @( [* L
 檢視相片
8 g$ d2 Z, n# w
! i) o2 I; e2 L; Rtvb now,tvbnow,bttvb) G& ~) A5 C; {5 e# s3 p4 S8 O
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
8 p A! w2 h `4 }5 D# m公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
7 {1 X" ]' W1 [! n4 Q5.39.217.76可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： ' I, k2 O* ?0 i: Z# }, j2 d' M
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 r1 \0 Q8 S% E$ W$ y) e) l
 檢視相片5.39.217.76/ `/ l+ f' k" J( u# k: l4 @. @
6 ?! t- S! [% |" i0 I9 p7 A- m1 d* G, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @6 J D6 i+ P) V8 L2 }7 o% T& S2. 堅果和種子：
9 G* L" E; g" [5.39.217.76建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e. D; k; P _
3. 豆類： 5.39.217.762 f U( ~# g5 H& J' a8 n* O* h
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 5.39.217.769 K3 ~( b+ H) T+ w
4. 全穀類：
2 X0 h- B: Q6 Q" U B/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
5 Z! R' S; T2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 魚類： 5.39.217.76' D' X5 b# L7 d. N! t" c( Q0 T
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 5.39.217.76% `( b4 }+ C6 y* U
文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb$ C- P3 Y" I& l( I% \: e
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
