發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇$ v8 F' O5 t: r1 d) V
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7 z8 ?" [' N; C- P; m/ @0 a「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
! [ l& V" _2 ~) e w. B3 R* _+ ~5.39.217.76讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5.39.217.76; ^+ ]3 _2 c* |# s
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
B* x' K* ?$ h* o5 s: a' {5.39.217.76如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
9 _; p/ F! P9 u b; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片0 G+ Z9 k# @7 }
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% ?1 ?$ C) y; j) {9 D% Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果和種子：
9 ^; J2 F: G) O' V( [公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]9 J H) c& m4 l
3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb" v& t7 {% ?/ o. q4 E
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 + ^- v2 `0 P( D- z. O$ T
4. 全穀類：
: a7 D1 E# m9 \8 C# U# N公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
3 y' o: f. p8 u: k! v, S0 o$ stvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類：
& \; k+ _4 g! {tvb now,tvbnow,bttvb如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
. I, U0 K! b$ g% X* l5.39.217.76文 / 彭幸茹
. |- U" C4 w: F1 ctvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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