[健康資訊] 心累、暴躁都是因為少了它！多吃 5 類食物讓心情更「鎂」麗

發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！

' s% }& N6 ], u* o; ^8 e3 U

檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb0 _# x6 V; c0 @2 _% Y! y- }

公仔箱論壇, A3 J; {4 J* L, X: p& a$ x7 [
公仔箱論壇# v! J8 @/ S, Y2 \+ u, j* q0 G! O- p
「鎂」對人體的重要性

是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。

讓身體不「鎂」的原因

主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; }8 ?" h) Y1 T
可以補充「鎂」的好食

1. 深綠色蔬菜：

4 E; w' M4 E3 O' f

如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。

tvb now,tvbnow,bttvb; y: B* g) x7 e8 |4 h, E& G0 Z+ g- p

檢視相片

5.39.217.76& {8 R- U) o% r! y
公仔箱論壇0 y; w% B, q* F. C

2. 堅果和種子：

建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。

- H$ J8 t2 _+ z1 R

3. 豆類：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c q0 c; s* p2 f# s

黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。

4. 全穀類：

5.39.217.76! ^& @8 B+ @6 M3 ~% n

可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。

公仔箱論壇* I0 m5 a% a4 Z0 b2 _) b9 V% W

5. 魚類：

如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。

5.39.217.76. \' L7 U% Q: y* L# y1 n! [( h

文 / 彭幸茹

公仔箱論壇& Y% p) s* C, t# B% Z; a2 v. ]( k
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html

1 評分次數

回復引用