發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ - \+ m' e* N! \6 W0 a* ]
 檢視相片公仔箱論壇1 o$ f9 _7 ?7 b5 }; ^
9 T' V3 z+ Y) J' Z9 q' |公仔箱論壇
; W8 [/ {" P0 A' g7 p" x' P" C5.39.217.76「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
t; K: f9 o/ l! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 7 P# ]7 x8 z, U
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
" V5 U+ p6 Q8 G# [# Q' S3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 , F j: _- q/ v6 h
 檢視相片
1 a3 f6 {$ t; w6 d
/ i4 y" j( c6 |3 G x: Z+ ]3 @
) I( N' Y H- |3 D
2. 堅果和種子：
3 B; K# t8 G; u" g5 n建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 tvb now,tvbnow,bttvb; b# W3 e) b& A) _& l7 t0 r
3. 豆類： 6 a; Q) [( M& T( y( F
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
5 ~& q. E U: Y3 T/ p) btvb now,tvbnow,bttvb4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb4 T, o3 \2 H M! }% H8 u7 M0 B" f
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
% E# q8 v! w) ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類： 1 W" i9 K7 x' _$ O3 a' w% u
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
) s# E0 K" H2 U9 ~( @7 g- I5.39.217.76文 / 彭幸茹 B6 \# d% U: F( e6 l2 v
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
