早安健康編輯部
; N( \% @/ y- M# K
$ E2 X/ g' v7 {. x公仔箱論壇公仔箱論壇1 b- j5 P. @" j8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! F I }' S* Q+ ^9 j, i/ K
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 " @. Q' `* ~; e* Q/ m: k* ~6 W G
! \$ e) `/ R, G. G" Q% E: t1 {
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
' P4 a1 B' Q C9 r: `+ N! X8 j- Y8 [" Q3 q
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.76' q w0 j9 @) R0 q4 A- v
1 `; H0 L4 r7 }; o2 F久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
! E4 }; @( I/ u6 ^( W9 F5.39.217.76! z5 G+ Y( Y7 W/ M9 R5 H' ]
壓腿伸展
* v1 c9 m: `! \3 l, n公仔箱論壇' `! z* K V+ J$ }1 z! B& |" j! Y
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
# V7 A1 ?, N- ^/ ^. m: v- x& B) c5.39.217.76
6 x6 k% g7 @- v* U$ M3 H6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 e- P" C1 y$ E( X$ K9 l
公仔箱論壇, e# W" B X; ]$ O" b2 n# K3 k
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ _% a9 ^" \% D
tvb now,tvbnow,bttvb4 f( [5 z# R& i0 K) a
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
