健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
0 S2 ~+ B2 o& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X( ^3 r7 @6 S" D" S對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。
2 z+ I* o7 C) g @) wtvb now,tvbnow,bttvb
+ n: g- q- F2 Z$ h+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。釋放內心小孩 冬泳防停經症候群* c& x1 k: C2 J+ D( C) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I9 p- ]) j4 w5 c( d
根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。% ]# z2 I( ~6 D( f$ X# H0 |2 }! v- T8 q
# X% C/ A( O4 S, o" \. T6 U
Alison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。公仔箱論壇- m! s5 g- i' a) Y
8 d( P% p: A* p) g' n# B
更年期非疾病 不適應求醫公仔箱論壇# z4 Z0 H& p. k$ Y+ r' q3 j
/ V5 Z' a! X0 q5 O% F9 A
什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。
1 C1 m% d/ Z9 ~8 {( D5.39.217.76
6 J+ L1 g, \# G: o; s! ~6 P. I更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。5.39.217.767 }/ O/ S2 }9 j& C
5.39.217.76+ X" n5 N$ ~; G2 I1 L* g
冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病公仔箱論壇! j. h" W8 O. v. L# x
公仔箱論壇$ Q$ m$ g& e% H' f9 a! I) |2 ^
冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。! J( B! X2 u* K8 P* ?4 J- I: G" q
# `: n# z. h+ T$ ~; Q. U" U' e
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。
5 J: d$ s* }- }7 }% K4 V* s/ j公仔箱論壇
3 N$ s2 c5 H7 ?" W; A「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。
3 S7 I. C# p& _+ S, i6 H8 }- n E9 Q1 q9 U$ j3 s
減少壓力第一要務 心理師提３秘訣
6 h2 U) J* C! @. P5.39.217.76' `' @7 _1 x7 J1 ~% r4 M1 D
持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。tvb now,tvbnow,bttvb' [7 I' v' m4 f9 _. d1 u) t6 O4 v
公仔箱論壇2 L! ?- G; Y* S. {# h
針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
| 
