健康醫療／記者蔡岳宏報導
* b- B5 |5 P8 }+ a- ]# C9 ~公仔箱論壇
- F, [$ N" T& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 [0 z6 Y. T" o& E& t
% x) m: D: f4 R" U
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
, {/ l1 N" U# m( E1 z& T6 V- [! d5.39.217.76
, w4 L: n' ~* r1 _1 V1 s+ c9 U輪班工作障礙 身心都會出狀況5.39.217.76 ]9 X8 q3 L* m8 M
- m2 X+ u4 [. | M* q
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。公仔箱論壇- t9 ]2 j1 B/ R0 b. c, X: e
tvb now,tvbnow,bttvb0 i0 b2 Q* T& c3 R5 |9 X% b) n
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。tvb now,tvbnow,bttvb, w- X' p+ I# S" H( C$ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 F4 Y' U3 t, D/ V _
排班制度改善症狀 逆時針式換班
# D7 c* x" o! h! U: C6 s
6 o+ O. y7 q( {4 p0 q! p" y' Jtvb now,tvbnow,bttvb魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
& f2 a' |9 s. N |9 ^4 z; ]# S! ]( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 S4 `3 e1 {2 x( X
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。5.39.217.76% H$ ?/ X: e( F
公仔箱論壇7 z. e' ~, }0 }4 a1 Z
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
* H9 J( I: ^2 s5 A0 D, D# P0 K5.39.217.76
$ r, N2 ]1 k& J0 x- [至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
& [ L" t8 u# t8 [: O z7 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 B- z9 z+ ]) O2 h6 G( o
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。2 T+ G% ^- M1 |: H
# s, }, i/ c7 B( `* B/ y' k5.39.217.76輪班無可避免 應視個人狀況調整公仔箱論壇- M5 V# x. x, @9 a9 L; p1 @/ I
' }1 Q0 m# f& W8 a+ Z$ m4 b( e如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
