發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 7 a% ~0 K$ }+ [3 Q+ b1 A# ^6 c( k' k
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) j! c- |( m/ O) D, Z2 y「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E# B- T ~0 |, E6 ~. F, ]
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
3 w+ G) v l7 t O. ]7 w可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R# s; f+ L: F- j% w( c) z& j
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ! B/ ^3 v9 c6 j+ v
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- I- r% l: `, z& x) f: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, `9 A* c. A' f$ Y# {/ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果和種子：
/ B& z" I( O. j, l. H8 `( C5.39.217.76建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
9 a$ T* _) x# itvb now,tvbnow,bttvb3. 豆類：
E! X, @6 _' O& S- l! X& g) `黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
6 _% U' X* ^; C: f4. 全穀類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, G+ ~7 }+ A
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
' T# ^5 P* o" }5. 魚類： 公仔箱論壇- l/ ?' ?+ E- s; U( E- [
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
: X, c, n5 h( gtvb now,tvbnow,bttvb文 / 彭幸茹
# O0 l# |$ z5 ?7 K( X$ _/ W& g公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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