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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇( ^0 k! V+ y0 J! Y
" y5 f4 ^! I+ E/ L/ N0 j3 `/ Ttvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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7 L7 P, P/ K N3 O5 q, n3 ^2 ]第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.76: ]' v) g4 g$ y2 J) `
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向5.39.217.76: P, A; u+ M& ]6 `
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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; u, q6 o1 c' t5 E$ \! z: v' q3 p2 U5.39.217.76第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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) O/ v7 }" r+ h公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.765 h. [" v# @! g4 `6 H% e
+ k, z) `6 w# Y' V, H9 H, s公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。; v* {7 ^: U I1 `8 D
" s% @* c9 A6 j1 |9 O% ], k0 \5 j6 J5.39.217.76第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
7 ]* K3 x! i6 Z( |3 {2 `) \! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. c, Q8 m9 n% @9 f* V5 H* Z; c
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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