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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。) u* W9 G9 T: @5 c" i) O
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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5 R$ o/ |, C" x6 M& l, U; `+ _ k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。+ c8 ~5 s0 Z5 d/ g/ I
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向4 E. \: x' J: C2 Q
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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. f: x2 A7 J3 Y+ Q7 K' ~7 ^5.39.217.76第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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% {- ]5 F8 v; P7 _5.39.217.76第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.761 z, Y4 _( c4 Q8 T( w: a. z
' a+ B9 {6 z6 ^$ f" c+ _, W, Z$ E4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( B0 y# W/ I9 d( k: K+ [3 C
; o6 g$ V) d6 B6 M* @$ d公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb5 r- P( B4 h, x E/ {( ~2 w
% B+ J a) d% G: q3 w8 p& n# v( ^& o- @# o6 K5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。6 P: t B: o; L5 D# x6 b
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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