: R# e; B6 P1 m/ ]每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
# ~' E y& w4 @5.39.217.761 v% G; h s+ V+ {, w5 a+ j3 |
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
: b/ J5 V* X* \6 z. V4 o: p- I5 a7 p, ]: M
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ | u3 V5 @" B; ~5 p
& t3 ~$ w& s2 N8 Stvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
2 Q# `- }: T2 K$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb+ b( ?( p. p, | s7 B* i+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 z1 K% X: }# Z+ l, P9 @
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
) d& I6 x- Y* h5 L9 i8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, ?- h+ l7 l) G" M X P. z5 l公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。- W2 J, j. c( p |# @' ^
公仔箱論壇 u8 ?* i, @& C
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
. N% ~0 n9 L* k* ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* D) B Q, H: C" | G2 v
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
6 ~! F% w/ F! m. [0 y0 P
) d& k: T- }( w6 g z# R公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
" S8 p; w% R8 Z: ]0 {! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ~6 X# c( K' O+ G- N H# t
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 