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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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0 u6 F& Z! d" `" C" z8 b2 k第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
. J$ l+ `/ ^2 u3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H" G" B$ i+ Q* ?# i, {& T% A公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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5 t0 L! s: n% c3 D- G+ [tvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向+ j2 b! F1 W5 r( A6 [$ I z
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。6 `+ j7 S N7 X. I9 i- Z
7 e; B/ T; P. x* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。$ l6 F! C% C |0 S2 O1 W9 y4 T) [
. X- J7 k3 A: f+ g5 ]. n8 \; W公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
/ {, ]4 |2 H: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x+ U+ g6 Y. r: g' b% ~( @% ntvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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$ p0 l2 Y! E. R; w7 s. h5.39.217.76第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇/ g$ Y$ v8 q4 x; X' B7 G
! T0 C) m' j' p, B$ ]- q( X5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb- z2 u2 W! l$ S% |
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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