电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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& S. O! E: g" N# s( w7 T) btvb now,tvbnow,bttvb 要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb$ d$ J/ t$ ?0 B& b% r
e2 {2 C& F0 C" Xtvb now,tvbnow,bttvb 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。) s" z x+ i1 x( O
2 f4 T# P7 C3 y5 {+ k$ H% @公仔箱論壇 面对损害一一击破TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% c% L z1 N0 N
) t' H* v+ }$ G" q$ T A9 f l 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。; C- p7 ]" }9 ]8 R/ t- H! x
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损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇; _ J/ j, {$ s' ?: h) Z q
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.762 j- w: r8 C9 t w; w
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损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
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( @% J# ~" F6 i( n& k/ h+ |5 @2 O5.39.217.76 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇0 }, P+ n/ e9 A, b: Z* r. I. q! _0 g
7 Y2 B4 \+ q9 P! }8 |3 F8 `5.39.217.76 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5.39.217.76; f. d( R6 U- [+ L7 `2 g" b5 c8 P7 ~
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损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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( p7 |7 Z- R% K& |2 L p! @' atvb now,tvbnow,bttvb 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb% g' h* Q. D, t/ \8 M* N
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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) b$ |4 s7 }8 L+ d2 h9 ]" {( z 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 z5 T; g* ]9 k
~6 J( b1 {( y2 y# m( Z, S6 `公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5.39.217.76- p8 f' j& c/ d
2 z9 T3 |7 {- z3 g& {tvb now,tvbnow,bttvb 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
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) O* N8 v7 N ~. v. c o3 R公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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, D, c3 b1 Z9 U3 V/ A& ` 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb; U7 q+ [* G. u9 }- q, B5 q
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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