無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
$ x, w7 q1 Y3 q+ a4 i2 e' a5 ^& ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^ Z; ?/ \' a3 g
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.76* @# U A+ X' m& ^. g% z3 I
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
, D; k) u' C* X
% e1 z4 I4 ~& [4 T* w6 R$ G腳踝扭傷正確的處置方式
& O- p. o! m A% v! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D4 Q$ f! h' O2 t% |2 R' i( @
- 冰敷5.39.217.76; y6 `$ Z% N3 I n% u6 J
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m- b$ e3 G8 S! x$ P* q( U! z
錯誤的處置方式：放血
) F" Q% F/ N4 n4 W# H公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
& t0 R T5 ?6 g( F( T$ o
+ n# X* M) n' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？
0 ]. O( @9 P% u- k/ g1 L; a) Z1 g公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
7 i1 O& O5 E. t9 `' Y" Z公仔箱論壇
' i* P4 t5 o* b ^) s7 ^tvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」# q9 ]; e# K# y% e, v2 A
" e' t' } U& ]$ s2 _$ }公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？" u Y9 f5 k1 h$ @/ b9 |- Y
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb$ m) R& t- p' Z" b/ @. F
tvb now,tvbnow,bttvb: E' c" a( P- i+ k
腳踝扭傷緩解運動
) O4 [, h( ^$ ?0 {1 Z6 @5.39.217.765 ~; e4 E x" `/ t% C
短足運動
6 p% A" o' C6 y8 P1 F& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
) \8 H0 f* B m) q8 D4 F" t m腓腸肌運動5.39.217.76- w, @7 ^; q: V1 ~ \5 b
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
5.39.217.76. B. k( }! T; s3 c2 P/ V
踮腳尖運動
5 N1 h& p- G9 J) O# H: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 