年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 B$ _5 d/ Y5 @/ i$ M) A
公仔箱論壇+ q) O5 T% r& T' k+ a# F) S' c
. H8 X4 C! D* c3 C3 m8 v. {tvb now,tvbnow,bttvb有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。4 m# K9 D' N: |- h
% O' n% O& j e( s5.39.217.764 |6 C1 b" C* J* R9 L* B6 ]
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
5 x8 F A+ T$ w4 r! \/ r5.39.217.763 h/ }8 }3 O' }. K
& W" l" o m6 ^tvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式0 S8 X$ u8 e+ n/ n- x
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙( j9 y/ P/ S5 j, U& F0 C& n E
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。5.39.217.76, _( W4 r2 a w9 q% X
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
* F& p$ E/ w% v8 f7 \) `4 w0 r3 y5.39.217.76 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
4 N$ h% t- x% g5.39.217.769 W: |7 e6 o0 k6 A
4 U- P* X$ b7 m# f7 k6 {2. 運動：從憂慮狀態中脫離
6 n5 @3 V: e& u2 W& s8 e公仔箱論壇
* |" y& H$ X! T0 r" I2 O0 j5.39.217.76公仔箱論壇8 k3 a2 z5 P0 ], r7 v6 t0 t
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
# K7 c$ o, A" m: [, U7 t5 ]1 e0 \* \tvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 1 ~1 a5 j3 t6 I
/ R8 |7 g3 l! l9 V; x
5.39.217.76, e3 Z5 }% K F8 P8 m
3. 認知行為療法：調整焦慮程度
- o) n0 b$ U. @1 ^: H4 E. d! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 n3 W9 x6 F; c9 \: ], `) {1 G
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b5 V# B" @) Q9 x& i$ T1 c4 }; e( [
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
* S. c, T6 T- G; w& Y! o. [# jtvb now,tvbnow,bttvb( k7 [( q; F9 H0 j
+ ~" t9 C$ d6 G3 F2 [* w k1 k0 Z
4. 冥想：終止焦慮感循環機制
- f; U+ s% f$ G+ Z! ~# f公仔箱論壇4 Q; E- ^# ?3 v
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
/ Y0 j# U: U- y- S$ D7 H
9 T% u% ~- N) B! U5 S! E8 k* A9 U0 c( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V- o+ A- S4 O. }" ~4 k3 k7 p
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
7 P# m$ n: [" X6 ] D! ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。$ e; j9 z- t; T) i# Y; p
5.39.217.76* A% `7 g/ D4 {* ?
) C7 @+ Z' ?' B: x' u% z! k公仔箱論壇6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! v; s$ G# X: }' f
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
, b) N. g$ g. Z( z公仔箱論壇公仔箱論壇! c: q6 |/ q% @' R4 s8 O
5.39.217.768 Q2 k( J- M0 r2 t% W2 P* h: p% o- L
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波 r# w$ I1 T% `. l* q
7 p. i: P$ h) w% t1 H5.39.217.76節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。 ^/ Z; j- y- S% R# M z
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
2 S3 {9 p% w) y: P3 O
- n b% X. z7 x# j: w7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 |, x6 j1 z% Q- A( D, M& N6 ]7 `tvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙5.39.217.76( c& f% s* Q3 C8 r4 ]
4 y$ k0 Z0 N+ e8 }3 D/ R
tvb now,tvbnow,bttvb; I% a; a' O) d5 E- E, Y7 x
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb5 V' D+ ?) T+ Q/ d2 l% v0 l9 O
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。" b8 }0 q8 ]2 [3 i& a1 j+ k% X% m, v
# b, K' b: G- d2 k* c1 ~2 itvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 N+ m: U3 _, S" ?& B8 ]/ _0 f" K
9. 香薰：紓緩放鬆身心
% Q; f. }5 ] R0 w) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
& p9 {9 p+ N yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
|1 y+ `+ M7 p6 p1 G 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
/ S' E2 A/ x5 m. w- A4 w2 m8 {, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& i% z+ B: p+ u% C1 W) l
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 