健康醫療／記者蔡岳宏報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T* r9 q2 o8 @9 d
- ~) U/ e2 J$ p. c d
d9 V6 |: N! O% n. V3 K7 o
" V+ F. n7 ]# [& |5.39.217.76睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) j* W5 D- Y' k& G7 l* B( x
: |( ?) K' l7 d& ]2 ~6 Y3 btvb now,tvbnow,bttvb健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩8 y; g% @$ k+ Y6 K1 q L7 O/ R' z
; U" H/ t! _: D公仔箱論壇人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」5.39.217.761 ~, h* ^+ j o0 w+ R0 G4 L
. `2 A5 K& J. w H, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b- X0 W/ @) s; @ j
5.39.217.76$ o% G$ O7 a1 c, ^+ l" D
睡前適量飲水 刺激性食物少吃
4 D1 B7 \9 K/ @8 ctvb now,tvbnow,bttvb( u$ b( o5 i. b1 r5 i& G# n
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。公仔箱論壇/ O" v/ w5 y3 p7 h1 e$ U
5.39.217.76* c$ A, R) @2 B: k
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
0 z( ]9 w$ L: r) k2 y! h
7 _- q4 c. C7 r& w. f6 C+ ctvb now,tvbnow,bttvb營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
& O- a5 l% D: e公仔箱論壇3 f: Y. ~$ L# i/ `. D. ~
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
8 f5 z8 W! f- |+ Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 e y; a1 g( a2 u+ E5.39.217.76鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
