【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
- |$ H$ ]$ P- P, c+ j; `* w5 U5.39.217.76
' @' b2 f. w! a% U" n. c6 P人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 8 Z1 ?. V' V& m& p3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u' ]' k) I1 g5 d+ K
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
- o) [ P. J7 E5 g X3 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* W3 I0 P/ U& s. q
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯5.39.217.76# y; p1 X4 B- j% v8 n+ d$ l
$ q; X' S% O: {2 e9 Z# Q5 S- Q. S首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M6 I" I9 n X% Q3 |. V7 r
tvb now,tvbnow,bttvb: i! W+ d) ]5 C+ x, T. G& L3 Z
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
4 e! l% {5 ^. s0 B$ R* o- F' [5.39.217.76
3 z" s& [" J' ~; | w5.39.217.76如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
- i3 U6 |3 t% y; H5.39.217.76
. G0 y. z" V+ i1 X8 l: {9 F5.39.217.76表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
; U/ G3 R: ?6 x; L
" A2 r; D) }8 d9 K, E9 Y既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
! d% L4 |2 W [' [以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
1 a: ]4 N& U- I$ b' Z+ m
* B2 i4 ~3 S2 V5 N' W. Z1 e每週喝3杯，乳癌風險增3％
6 w, T0 p' F+ x- g9 v. w, {
) Y9 X- G9 F+ z3 E* u5 [: O2 E( c4 V英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
, n/ t2 b5 j8 Utvb now,tvbnow,bttvb
5 ~6 p' ]% K/ `0 m1 W公仔箱論壇乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
$ X# Z' u6 ]; Z& i" H& W) F
; |; I( s0 D' L+ C' T* j' t3 x3 K5.39.217.76遠離癌症
% o& ^, `# _: [& u
% W, }2 @8 K& ?: Z% p0 l
2 F% [. V4 Q5 z0 ?( |公仔箱論壇
% O" g4 s4 B4 w, _# b( O# m, s
& U3 h1 o& w1 A- l& F, ~. k8 Btvb now,tvbnow,bttvb事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
9 K# R4 m. W& ~- u; L4 k, G2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ v+ Y$ V B. ^/ Z. S' r
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 5.39.217.762 \0 L9 {6 K- F# b8 r5 d# f0 B. f
: v1 Z I7 c3 d/ P
, N; U! w& O+ ]5 n) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身材更苗條 , o& _) b" N! K8 O2 X7 q+ W
7 G t4 e3 [* {- A! ^3 w" h6 `; i( _6 atvb now,tvbnow,bttvb 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
( a' G6 l: L% }9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x! \/ t' E/ ?2 `" C- |9 X6 G公仔箱論壇 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 4 d7 m9 g9 T1 X
5.39.217.765 e- y O, D, E) C
2 x. f" S* G& N: J8 ^7 a. ^
精神更好
$ `1 |; g& H" k5.39.217.76% i. _; ^& l0 {" X- s( l8 \
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
0 z1 Q' |4 ~2 d) m' U4 k公仔箱論壇
( g* V9 M5 j" F5.39.217.76 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
' K. N+ ~; p/ r& ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) j+ m# L3 x% j) \6 r, U. [: f. M) d
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 