睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.76, Q( g: G2 C6 _ V) K& E
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連3 v3 p. J8 p# U1 k- A7 P3 ~
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 j( m' P* s4 Y0 n/ [, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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2 g G- P: D8 X, M改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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$ K; h3 Q+ s2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期0 f8 p- c! m* x' f ~$ g9 b' ~
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e5 m1 `% b0 p8 A, Z4 ^
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- Z% p8 z0 T5 K* L! L5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。
5 U0 z3 I* H: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 N( q7 ?4 s: I6 o: c2 E$ \5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76# Y, S: j/ y* T! h, {) v7 t" I
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; O( ?5 q' N; c, l) W因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇4 d( ~$ i. r% ]) ^) n2 F
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
l; m# D& \& J9 n) ^% g- C公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% q! Y3 Z- }2 J5 N J$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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% r$ f) y" B8 u ^公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v$ [, l' A, H' u- F: J4 ~
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! o& M+ v. U7 P0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 $ p0 {8 V2 J& |# G
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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2 z f% c& \5 Q2 Z; ]; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K2 e8 L) O" q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb' b" L3 l! U; i& o" S' H
: K2 h# z7 b: `! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇 x5 n, C5 q- c M2 U
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v* C+ }# W! N/ G0 U2 Y5 p; K
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- j' j2 O/ b& ~2 Q5 W8 _$ A& c& j5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
/ M/ y, K/ P a. h6 M7 A5 qtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 G% s/ g* S7 y9 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g9 z% r* z2 r7 _# P! |
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇2 w' ]* a& w5 Q& w: i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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