睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ) i- N. y8 d. i6 G- l6 q' N. J
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.76/ T5 {! h, E, s( f
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.766 Z2 p2 R& F% w: C* u/ v
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb& P/ i" c' M2 x% x$ C
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 * ?6 K% U. }, N" \
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5 |3 w, p' u, W+ z: t- h
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.76: W/ J) E }9 g. Q* r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ! K( l. t7 u" r" l
就算週末也得保持這樣的規律。
: l3 }, j) ]! O* z' \5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ l8 M6 p4 R6 G4 y- y( ktvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e( W- ]4 a* N
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: | K. ~( x s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' e# j3 g. v% }# ?3 B5 f. b公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 I( N( H/ C$ R) w- p9 j5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
~6 ?5 Z: \( M9 j0 c公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ a. c, } `1 O( b; Z( e5 c因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 o2 U* j' y5 B因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# ^# }- M( m0 W9 U$ {- F5 I4 |8 ]' p聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ U R3 U% ]; u' x公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.769 {* h1 D* G& x& |# M9 u' W
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量( ^, P W' ^& A+ z% {1 v
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
5 H" h! d7 s C2 Z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T0 Q5 `; b. q. J8 _8 v/ {# M６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 M1 h$ | ?4 s- m( A- x4 I6 G% W如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
, k4 F3 D0 F) ^- y" c4 O摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 \& O* s( s% G4 V1 r+ G( x4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S0 A- {) e' A3 U! [, Q$ J5 o$ \6 X5.39.217.76７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ O9 p) y- I7 J% jtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 A' B% w0 c! ] q6 s+ Y
/ O# A3 f' {" o5 v( h2 M公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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