睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* r0 R8 b$ B5 q0 F$ f/ g
- ]5 o y! `: S5.39.217.76如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
: w. f) }0 @ N# D: ?5 j1 H+ j你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
2 B3 ~6 G2 v6 X2 ?1 C' o- w你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.76' u0 e% j. j( z1 Q
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 i7 v7 E6 `" q1 r+ B5 l$ c實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ p' P0 A3 G0 ?# N* d) P) c公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' d, B6 `8 S/ `3 |& Z$ ~' c+ p" rtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
1 ?( U8 i3 x& T2 a公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 _# O) Y& A4 J, |# O+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 , F1 I5 z* W6 m9 u# \- }% s
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。3 _# \$ m, f6 Y9 d
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。* K+ d. b) F; f. G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 M1 i5 q* g2 {2 z3 a" T如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 |! W2 b7 O# m: G公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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/ U+ l, N1 w% Z0 G8 b３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。* o( _1 k& c* Y+ K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇/ n* {5 ]$ ~: q% \6 N9 N
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 O+ j% u* F& `; Z' x) |& g公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 O% e/ M) F/ T0 C
; h t3 k' e$ p l; v3 Q5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# P1 m' G! u1 X P4 s
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- h* K5 G" w, Q5 Y; l8 L+ D# w
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
5 N, s3 K( W6 d" h8 N* N# v% htvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) D0 ?/ \& r- `, Y
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇; Q2 I% ?, U# V, S! B. Q5 M$ E
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.762 r1 i$ u- S6 e8 l
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇6 ?. g, x( _0 w9 @/ f
+ P* ?" ]6 } }& k5.39.217.76７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
g8 @+ W! o. C* G3 z1 N* D; Z: o: y5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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