睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
p3 @6 l" h! v% |公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
% u' B# D: w7 A4 D8 W* W; p( l4 e5.39.217.76你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.76" E h- z: h, W' d2 g; U
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- ]7 A) }" y4 rtvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 & l6 i& g$ k+ [+ T! j* Z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 W3 c) t9 j3 t2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
4 {# b' U4 [" Z3 }2 V如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 E4 m4 }5 K( l" C ~馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇" W m) h5 f% U2 k1 X( d
- f6 b: Y. P+ @' D% w* X２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb+ {- s" [* O( z1 ]# s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N3 J& _9 R) c. o' m& e
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' {) b& ]1 ^7 {2 J5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.76) ?& h- {7 i6 q
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 I% x6 r) q' d
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇4 c5 ]( w5 |0 Y2 I* R
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, V! @5 h; }: y% {, `" H2 e聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇0 `. f. o7 Y+ P" y% [1 I
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來- S% F* t, G2 | U1 W+ H& _
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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' r+ y6 x6 R0 r# r8 H" @. P5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb& g+ f0 ?7 w' O" W5 p' {4 K0 y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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2 H9 A. k; x$ X; p６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。7 Y. `" G1 g- T# U8 [6 ~, O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後: Q( S0 Y( h# f& C7 I
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D9 ^3 q7 R0 X3 U" }+ o
5 `$ T3 @; d! z p# R; f2 S1 G７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ Q$ U' k. n4 E: ~這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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+ a8 G( [( t& J. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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