 一、說出壓力：
+ }" G. i# `8 d0 X0 k! q6 G3 D' v0 _5.39.217.76感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意- {4 t/ [( q6 p% N# M
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。5.39.217.76' @ X# H' A( r5 s- f% J, Z
: b' K( A& Y3 D) ?' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、寫出壓力：7 f% I6 N/ O& R0 I6 O, r
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 公仔箱論壇& i- X V( u) K7 x* E0 ^
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 三、呼出壓力：
$ s* E4 O2 p4 w: \5.39.217.76感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 9 i$ X& c! M! N7 M- L
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 四、跑出壓力：
* G' ]6 L- I6 h# w4 ~2 S可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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, V; [( {. E$ a/ E# b; E公仔箱論壇 五、打出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 Z% s7 S8 A& J8 e a
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。1 C: o K6 r! w- E& K }( O7 o
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 六、泡出壓力：
& U+ ]& ]4 s8 I+ D熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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( I/ G) _0 ^& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、甩出壓力：
2 V! k' d' Y/ t Y# }開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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 八、唱出壓力：公仔箱論壇* N5 ?$ D, X! f4 q' m
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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& `$ C# r# i4 z9 S1 @2 o! M1 P公仔箱論壇 九、坐出壓力：
6 m0 o d$ n. ]( O0 z公仔箱論壇禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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- a: g/ H% m8 }$ C# Ytvb now,tvbnow,bttvb 十、其他：# V2 {1 `) J: m+ ~0 T5 @/ r
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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3 C/ A# }5 G/ i1 ]& B! A! b' A 出去走走...
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發表於 2008-6-6 01:12 AM
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