【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 # k* }$ ~* x" R" \: ~" S2 g
w* n" g5 m! ?tvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
0 N% z! n: u5 d9 Z, g8 x E( z, d/ s- D4 ?4 g) x2 z* i7 ^0 M
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
2 j. W4 i: o7 _0 {1 |tvb now,tvbnow,bttvb
- B( A7 N6 k$ V3 a9 s' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
( i- ?! s: L/ u9 `6 e$ _0 i5.39.217.76公仔箱論壇! i2 Y8 R' E6 M1 H, U7 k
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃 ( i% ?0 S& A% J* k$ l
( v/ K! T6 b: ?9 ^! Y5.39.217.76肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 5.39.217.76# w( s& P8 r) H1 O+ V# q6 b
tvb now,tvbnow,bttvb& q3 ^" Q& u/ E/ n- i$ a) V' W! k D
自煮無負擔 公仔箱論壇! l0 c; C" p( T4 Q- T3 ]/ W, ^! D
( ]' Z! B- A- Q" p/ X0 Y mtvb now,tvbnow,bttvb宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」 . K% M! J+ d% v) }3 b/ i
tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 y5 j ^9 i* N
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
n V3 J- V. p. [9 [
# _0 ^4 K7 S2 v3 B4 |飲食tips 5 ]6 h* V. S4 x3 g, d" `3 A
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
% X- [/ P5 u" s' H# x0 B1 ^tvb now,tvbnow,bttvb預防肌少症，餐餐必備蛋白質
( }1 ~# A- j, ]' J9 d公仔箱論壇
- W7 W j7 ?/ V6 `4 Y U1 r3 b; a4 k5.39.217.76預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 公仔箱論壇9 N& f$ O; M' s8 F k
5.39.217.76: [5 n1 y9 T/ @/ S- @% f3 L: g
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。 |
發表於 2019-2-27 11:41 AM
| 