如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C1 f( }- z2 {* D n* W+ s# R
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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1 A! z# ^/ X. J4 k5.39.217.76１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb5 {: [1 i9 n: e% ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，. ^) ?$ }+ G( |" Q4 b- J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. q, b2 D {% xtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。( g0 A0 b. R- {' G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" I- a$ c1 l G, b% s* Z) Jtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇- \1 P- N' l% ^3 s
# Z' \; \' b7 b* l" E- m3 A5.39.217.76２．陽光：
$ z& t8 F9 c5 x& m. K/ C5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 H; O, j& l8 F公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb. H5 e5 x! p+ Y1 z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! a, k- M' f, ?" L2 @% Y公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z- q: d$ W& h2 e4 R u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
[$ k# K9 E F5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。0 \" j. u5 s7 J F2 I# A2 h2 Q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。, e9 ] F* z+ j2 C; m+ b, A# J
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. f1 Q9 A7 M+ R' |4 u; w2 @+ F公仔箱論壇聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# |) g! `( k; g6 [7 x- S
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。1 M) l6 N5 B! }8 E
- F& P. a. t+ S6 n" I４．深呼吸：5 _" h1 n4 o+ j; P* R' q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb l7 `! A/ F. T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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9 V$ u* J& g6 r, n' n5.39.217.76５．水：
7 c* y/ W/ x1 t一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 P! I+ n& D1 c" ~: t5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：; h# D# L8 K! ^4 u! d
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76" C k7 j, J: [
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
B( f6 T8 a6 f8 [$ f, v. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& F t. ]% s) J
７．甜味：5.39.217.76: o$ `* H1 A' W, h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。' W% @% n E5 B2 _( [/ {
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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