1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb1 W( P ~+ A$ g( ~: K& f$ Q1 X4 c
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ n# h" U& Q3 |; b7 o5 ?5 g- s1 mtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，8 o3 X3 q+ t. d# X9 [
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，9 Q$ U# @1 F( t6 E2 F& m
清除污濁的空氣，美化室內環境。
' P* q( {( ?& x2 t+ F公仔箱論壇) Q3 B% M! d: K
2.從300倒數，每次遞減3- u. f2 e1 q, i
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& @$ \* ]; M i% T1 \9 q2 @8 Ktvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.764 o& L1 T9 H8 R
; x. b5 B5 l7 @% L8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶0 [- K: R8 n) h7 f$ \
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 [9 _7 O0 l- E5 r' m從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# c% N$ D7 L1 ?- d% L% {
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) Z# j ^% j/ J/ @( R但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \0 t. g, C3 n/ N/ H; Q+ |) u
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。 i/ A$ q6 J7 T
因此，睡前不宜喝酒。
8 ~8 s1 Q6 l& [$ T- ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t2 y; [1 R, P, E, @0 s
4.下午2點後別喝咖啡
( ~1 C. y( I# D- z/ Z KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.769 G; X$ C7 A7 j7 b% ~+ C7 t! _5 @
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。8 r8 p, }: ~# l& u/ Z* ?8 W" b3 G
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @ L4 T9 G8 h* o% u
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇: J+ s$ G. M6 H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.763 ?* X n; U: K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
2 c) f1 b' y' V; K
1 M4 h& I; M. d! n0 c7 G5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* m' l$ e* P; B
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 l( l. O/ ~$ _8 L* H7 `- H( o5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) c* K" P+ T! |4 x* jtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- J4 y. b5 t. } V! Z5 _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 Z _' |4 K4 j. e3 |- K3 t, R- ]/ T
6.注意臥室燈光
0 [' C' b2 E s3 r3 C: b3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 C7 V. X8 g7 a M' V2 W, a. a5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% G7 W9 B2 [* A) U% ^* y+ i! Y+ D5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# X0 D( m1 |( ^. ~, O3 R5 l公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
, |4 M3 W( L3 `9 f7 _8 G: n5.39.217.76
b! n8 q8 d* z o# O) ~5 V公仔箱論壇7.買張舒適的床
" |' ~2 k8 A: Q! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# l0 L8 K5 l, l' W* _$ o5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 s/ @$ S) T7 U一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。$ J2 l( g8 S ~! c( D
* ~* t1 g% L" G Z
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
