1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' h' Q1 s/ L3 Z7 P. D1 N/ L( ?
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# a" ]' s4 r) \. Y8 B2 V! i4 d5.39.217.76如果在臥室裏放一個橘子，
' G- N9 p Q! S) s) C1 [5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* q. S* q5 H8 x. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76+ J/ _. Y1 C/ E+ Y7 [# y' t# V
1 |6 u5 [2 b, P8 U, z4 C, e1 ]
2.從300倒數，每次遞減34 m9 ?. C" f' i7 Y% M
很多人入睡難是因為無法分散注意力，, Z+ f- S# Z( Z% X+ M3 J
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。/ x" m- s. u! i0 _6 e# X5 s
1 A# m7 Y: A$ o- e M5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb% F; m0 C5 A3 g4 b5 E# e% g0 h7 o3 G
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb' c( u5 q8 f, _& I# v' U0 v9 V
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- W+ B6 I7 @7 A. F( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，* u( e& A7 Z' s% b
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& [: k/ J3 X7 B' n& @* O
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% h$ N( i' L2 c5 t因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇! S& Y' K- c9 g, M
9 w! D; S" E3 a1 j9 u4.下午2點後別喝咖啡
/ x3 V+ B! @$ F* O- U. r5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
6 ~+ Z7 ]2 d' ^tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" R1 _9 W# ]; v* s' R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
e7 _) `) ]& @* T公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
* }6 Q, T' K" B+ W& @% b" jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，0 T4 p* @% n' E- `& }
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J, v ^- V: ~' w- B
* I+ e. q2 B+ e6 U8 b# X0 jtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
0 `, w" j- d z+ k6 w$ U( V- I) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5 b' {7 M+ y$ S: l6 F8 L0 B+ G5 e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# M0 H, I1 F, q/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 V1 \+ \7 y" E* [1 S) }3 F" Htvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
1 U- Q- K J! I `+ ltvb now,tvbnow,bttvb% n' ?9 O! ~ s. C
6.注意臥室燈光
" H4 O8 t8 y5 ?1 ltvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.76$ P( c4 T" }0 e; m
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; k7 ~* ~1 T" c公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。$ l+ P9 ?% M; Y' g+ ~7 D
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: N3 |/ u& `7 O/ U* L. P# `, i公仔箱論壇
( w) l6 j: y+ c( w0 n# u0 T) D5.39.217.767.買張舒適的床
. j3 }1 S* R5 E3 z( I; d, [5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! N. Y" i& K4 J G o4 _床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" B3 Y# y* `+ n% t* I9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
/ K) y' z* ~# ?' F/ g& [
7 g1 U7 d' |4 ]) X8 W7 V rtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
