1.床頭放個氣味清新的水果 \# ^* [" P# \& o0 C8 B
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，9 W0 q/ L: D$ _+ W/ f+ m
如果在臥室裏放一個橘子，
+ s9 X, Z, w. y. q公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" _. y1 G" ]% A0 u; _
清除污濁的空氣，美化室內環境。
- V1 f/ h- n- D" v- F" \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M9 g6 a' z! s* M. z. C1 O% ~9 M9 A
2.從300倒數，每次遞減3
( T7 I' W! r3 s9 }公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: J9 @* h( V- J7 z" }; l4 L) @而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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7 r% A: U- L* K% c$ x, f$ btvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶0 } y" d# M9 F( w9 D% Y' U
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 d3 M8 B$ a# b1 w" l
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 O, V0 w% C. d3 F: V
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，& b1 R' ]% K9 b5 d; U& D- L
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* g2 f A D9 C/ s0 v: q會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 x2 l# g9 q1 d, i; c& A, E! _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.768 t. }9 U# ^7 g z, K, l6 d L1 }
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4.下午2點後別喝咖啡
& ?) d8 b0 e* o7 }% p# E$ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，3 H/ e0 H- E! ?; r5 C% F# f$ J
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 v+ w5 A, s2 @2 m4 x公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ |. l/ u) N% I F1 p/ w由於新陳代謝變慢，
! M7 d' A! {, U* T9 a% b, ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.76# j$ n$ f; B5 z$ Z9 R, A% x
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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0 G9 [' H; w0 L: _! Z5 L5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
6 }! }6 g- w9 R, b臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ _) t5 }: [3 D6 E t& B, [; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 Q$ u* A: D1 ]tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb- H0 Y1 r: R6 h5 t& p( p# B0 N% E. `0 |
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。: W6 f. E$ r+ ?. i
4 a( Q2 Y3 e& Y2 l9 S5 d( w! ^8 [! S5.39.217.766.注意臥室燈光
/ a4 x0 u P" j E% a5 @公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% d8 P, r1 S; U3 v) n( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，6 ?) m2 @: Y' @) ]) X: g6 _- V
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! U; H$ R9 V- i- a5 a# ^公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb- L& X3 F7 J3 _- }& `/ e
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7.買張舒適的床
5 ^8 r" p+ B/ r8 W) Z% w公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 U* }- ? [# y: ~3 |公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ y$ x7 P5 p+ v- B( x5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
0 H7 I8 o! i4 a* G2 l5 l4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H: B% J# B5 A5 O. e& M' ?
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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