1.床頭放個氣味清新的水果7 S. p7 S, b, C3 u |
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76$ y, K, h0 X' M/ m8 L2 O
如果在臥室裏放一個橘子，
R9 o j% g/ u* P+ L0 w清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb3 t* Y1 h/ v4 N
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
* t8 D; B0 P7 I7 r5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb, J+ B- x9 Y W4 L1 r
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。4 f; G/ C5 w+ z$ O; s. Q. q) s
6 c2 B* Q/ g: b$ [, m9 l& `tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
; v2 T1 }. e+ j, E5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，" d; z5 R, }( h6 G( G; m
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇' {3 v2 M% W1 s& ^7 |2 I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76/ X9 l2 P& _" k: l$ L1 C) ~
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.764 l9 K4 z: }/ a( ~- Z2 o" i
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇) i5 m \! ?7 n5 h- y
因此，睡前不宜喝酒。
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/ ^; o+ l/ U8 Otvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
& D5 [0 K# r% q% s) ntvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P# @$ k. Q% t2 T+ z6 K9 ~
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" G# Y8 ?" e, y/ N2 u/ ^4 T咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
9 H! G+ j; s# h4 X# O" x& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& N: }3 M" I. j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L% k6 c- H) s7 X: y6 _/ a+ I
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76! ?$ n$ I. Q* N7 u2 Q- W
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb1 |1 x& X3 k% `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，* m% O- J" J$ v6 j+ F5 f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，/ F5 ?8 P: [2 A9 R* P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 ]1 W& S& t, m4 d( |: t: ~+ ntvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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2 O; g7 p/ D) p' D1 E9 ]6.注意臥室燈光公仔箱論壇) a& F/ A" I3 o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 j1 F6 [8 ~* D. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; p4 @' O" l$ G2 H難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 d2 ~8 |7 F& v: E5 B+ ]睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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9 j% Q0 x, Y7 M; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
% a, Z2 H @: j" M, l5 I通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇7 g( W; c+ m+ g, h
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; t W9 y) i/ D O, Q$ A( m( G% K一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76& U2 |9 j, U6 L+ b) n2 D: @6 @, S
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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