1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇3 e, |4 C& W( W/ G* c% Y/ ], [
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 ^0 v L6 Y9 W5 u( V3 m. J2 P- Ntvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 k: g! R1 j
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( i) ?: n. W; k- _* L: F2 y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
& {" t8 j# O3 k+ [6 ]tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i( I6 S8 S+ n! _ q4 q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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. b+ w2 k. g! f- w! O3.睡前喝杯熱牛奶7 {- P7 k+ o& o0 k# S" s9 I
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ c) l7 L( U/ J' k+ P _5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; O" z9 v! y, M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; ]( |6 R- \) i, L2 ]1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，' Y" r, [& v; G1 P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76' s5 K0 ?9 j. ^! j
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb% k: K5 Y% W" @2 L5 {& g( W
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76. o4 Z# {' x$ j* I. j
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 I$ F/ W4 B9 y, z( K
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
s7 |. ]: ~0 _5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- @" \" L0 V: }. W; _# h3 b$ P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ q: T! ^: E1 o4 ]: d+ j+ g4 ]咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
, O# f7 h7 N+ P( F5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& W' t. U3 x0 N5 V H公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( G, n3 @. S ^+ T9 y x. utvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb/ T* i; E3 ?: v4 _ h9 k
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" C, D {: X6 @6 _5.39.217.766.注意臥室燈光公仔箱論壇% i! Y4 Z% ~6 V% C/ w9 f$ b
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。; T3 Q0 X/ q' R2 I# [; Z$ n
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* [$ m- q* a% K8 {2 s0 j難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G, ~2 v" v0 I a3 o1 U1 z% _4 p
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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' _; e# H( E% Z) F5 U5.39.217.767.買張舒適的床 公仔箱論壇3 N! N( Y6 q/ e+ |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: P$ s/ v% h F( Y6 a% D0 }0 s. k b公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& b; G2 |6 |. Y9 x( m7 O. `5 j公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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