1.床頭放個氣味清新的水果
0 ]* z: u4 R1 Vtvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# V% r) b' [1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
1 r; b2 f+ {" i7 a7 D, ^$ Q公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
P, t+ \8 o1 T _' w4 T- B清除污濁的空氣，美化室內環境。
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0 ]. L# s$ X& K, t p: M2.從300倒數，每次遞減35.39.217.764 N4 q) T2 y; ^- C3 H# C N
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E+ M4 \4 z9 b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
v( _$ u5 u, K0 q& x+ n- P0 B洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇4 q, l+ K/ B& `, f5 u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ a9 a, X& H6 g8 j- k2 D9 i
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 e. S% q$ G. _; Q+ o0 F' Q/ v; `" V" Q但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ E4 C" `0 o5 L! y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 r* }6 p' T, _9 W
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76) E, h7 B) J- x* `/ J8 _3 d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.768 v: w3 q1 }/ u* J
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇: O: s( j! D, x P; C) i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.765 e! w7 e, i" n
由於新陳代謝變慢，
( m* F) i2 X" Itvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 k5 H9 H) D
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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# o, T- N) d( g O u: q5.睡前衝個熱水澡
: B) v' x7 J( z4 r2 U公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 ?2 e. c- `! x- `3 ^ D洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，" Q9 N* _7 @5 ~: w% f% j
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.765 f; o% u3 r2 @! ]* O* g( Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇0 `4 j$ a6 x) F+ ^
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
^7 v1 k @7 {+ `& N太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，, ]# q& K# I( Q. P
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。1 i1 d( }, T/ s: m& V/ T) _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇: Z" \8 D r# P9 B0 }$ p
- g" \0 z7 z5 w1 n+ R* C公仔箱論壇7.買張舒適的床
- s: ~ \) R! c8 p a1 W" L公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。# z* d& T/ A3 P/ n4 u# y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ N' Z! {- l+ X7 Z! c3 f2 p; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" n0 ^$ a4 X* R# r# z8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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