1.床頭放個氣味清新的水果! A$ W9 f* t, I Q0 n* h# ^
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 s3 {# e6 W0 Z. K& R" ?5 J% k公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
# |% l$ T% F+ u0 t0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇0 |% w4 q t' N3 i, B2 p/ |
清除污濁的空氣，美化室內環境。
0 ?5 h7 P; U+ e: N8 g% u公仔箱論壇
3 ^' {/ I* {2 d4 k* l) G公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
# |- }( j! f' H1 Q公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76% J, e" W( F4 I- ~) D6 q7 c
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。8 d; u0 L A6 }" t: A8 U
5.39.217.76' l2 k+ g7 {% C9 g# n: e
3.睡前喝杯熱牛奶
' b( H3 s8 g4 z& T' s# p& p* P) B" z洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _3 P4 t- A0 U
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 q9 [ h! n2 B1 G但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ T. K2 f8 i. [- i' f# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 E+ \/ O7 c5 x! m1 |* E2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( l- ^, R4 t+ v* T) O: X
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb B) q+ J; t5 t
* K* _/ U7 }7 _. b* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
9 d/ U- K0 V. Q- M% C# q% i8 q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, o: e8 O& Q$ Q" i! X5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# `1 G- r3 `% R( D7 S8 H& ]( s* P咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb- j# t8 i' o5 J
由於新陳代謝變慢，
2 g0 E3 L6 w& x9 ?' j咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇% i$ r: ^* [1 F0 u- `
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
" i! h) O4 e% u. q- Q/ }! `+ G- r: R
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb5 C* Z# R! R0 c
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& H }6 x( V8 ~3 v; S) stvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; ^( r) S' S0 U2 I5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb. F4 w4 x* s7 r4 F5 a6 p! i
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
" A6 X2 u) ~. a( w4 `) rtvb now,tvbnow,bttvb4 j: l# }: Y. B# E; m% j" M: ^& e8 Y
6.注意臥室燈光
- ~" R# @* j, \; {! c G3 E1 t臥室燈光具有調節生物鐘的作用。* X+ k# H% q1 N3 p/ c5 U: H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: @8 h9 e! U4 L" T公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; @ K1 }- [. L. N) M% Ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( C* _4 V: K1 q, d+ l
: _$ C2 ?! v9 z7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y( u! l! N3 b% M$ Y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; Q, R! Z& e/ a1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 v0 d* K1 ^( B4 p2 n一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
8 x3 b$ B; o. y3 s) | j公仔箱論壇
$ Q5 F% C( J9 N5 ? J: M, e8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
