1.床頭放個氣味清新的水果
7 C- n9 d8 @+ Q. e. S, b8 ^' Otvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& F: ]( O# J5 x如果在臥室裏放一個橘子，5 ]% ~8 B0 h2 c5 ~1 N& O" ~( D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 R4 \/ M# B: W0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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4 c; ~% J5 h& `0 N' V* S8 d& f2 N5.39.217.762.從300倒數，每次遞減3
+ x: z4 L* V) d# m/ Y5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76& r7 N' t& `' B# D8 g5 d
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb7 W8 a; O4 Y# a6 ]$ B8 a9 v
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3.睡前喝杯熱牛奶
; C: \( H2 W* ~" {8 ~* B \8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，6 j: l8 P: ^3 R. p; a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- q U5 T t& [, H* t2 `( w. h但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇$ ~& ~' {' E1 I% G/ `! i
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 V3 Y, W) b) T- z1 X& y會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇7 K% h9 q/ R8 o3 r( \
因此，睡前不宜喝酒。
& C% Q9 d9 u% p1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~( o5 O$ m5 |% u& \# w/ H* F. ~" D
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb- Z: ]/ r/ L% R' w6 c& z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ p, P, ]$ M7 b- P) T' I; O) X' a最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76; D- L, G5 a1 K9 J. n
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
) ~) m; B; _# I. r' w! v, n由於新陳代謝變慢，) j3 u2 T6 l$ e$ v( t/ ]
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- E4 N) h8 @, m# M% U, S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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+ \9 l2 S1 |$ M1 L* E$ F5 H0 atvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.768 W- f$ f6 u0 D A. ~! S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
e& S; N. Z$ `7 x$ L2 j9 x5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* a/ J& V- d* T3 k8 }7 ^7 @提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 n7 I7 n X5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
( i9 T7 B4 W# O, k, v0 j公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ k" l5 R* |: ~太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]8 F, k% B& X5 c( }, V
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.763 k2 M, l: b! r3 s G {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇3 [/ o* |( B( u0 i6 |, a w( ?2 T
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb3 k4 c% s' W2 }0 n! g- z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。# V, s9 o5 K1 X; K
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇4 M4 o- d( A8 X" x6 ~; O
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
; m+ T B) T& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 B# z* q K5 d! \9 x, c6 o
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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