1.床頭放個氣味清新的水果
! y8 }3 W2 D0 k1 o( h4 _秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, o: q" U4 q( a2 U公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，6 [! G4 E$ i: Y0 _
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，6 u- o6 C5 C! T0 [! n
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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, Q1 V) |/ z7 k. Y6 D, M2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76( j0 O# y: n; y* I0 S. ^) Z7 g' t
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇; c0 D# o% O4 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb( l2 U$ u3 ]/ G' @% {& C1 ~
6 S5 [( o- X+ p1 m' g) f, z; l) n* T7 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
0 F# h3 N H6 [' E3 p% h v8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb4 q; n, G: y! @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' ?6 x6 g; {5 ~' m! ?: c1 ?& |5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. W# K; O0 s8 m1 Q! x( M1 H但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# A7 F" V. n8 l' X' V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。( n/ e% i6 G1 D. V' b- j: v
因此，睡前不宜喝酒。! V5 C! w7 x# C2 r
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4.下午2點後別喝咖啡
# j# A: Z1 E9 A( \8 u6 R, t) x2 M5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 _5 f( b- A9 A& r2 D0 z9 D
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& p) a2 B& ?' f8 p咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ p! F* Y, d0 f+ C1 F, ~" c由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb# M1 i* r+ E9 i. z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e7 s( ]3 q8 J- _
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
4 y# Q: ]& r. w5 b5 e4 t# R1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C$ W% {+ i2 Q* C5 v4 ?1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 3 O2 o7 G* [4 E
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i! M2 G5 l* x, N2 U" s+ `. D
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76( `8 K: g1 A9 J1 Y( Q4 _
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( z* b0 [$ M5 ~) h p- wtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
1 q1 A8 {" E, }& d, O0 s# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x$ m: D- V7 l8 ?- o8 G: c$ `4 q6.注意臥室燈光
# I% G+ C- y* \4 j. r; j5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% V0 Y- o0 r# \) @: Z8 w+ P太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) y B) u) y$ K5 L, q: A難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇0 G: w* G3 w8 {0 P/ _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76 H9 K( Z. S. K ^
+ L& j- O/ ?- }公仔箱論壇7.買張舒適的床 5.39.217.76; F. u# @1 f5 D; y! w3 I
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* C+ }6 @- y" X$ | l: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 o/ [$ k2 _! c% C M1 O一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q& g6 C B+ V; Z( ^
& V# m/ Y3 I4 Y" F8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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