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發表於 2007-12-1 03:54 PM | 只看該作者

[健康資訊] 自我療法

自我療法
【過敏】 5.39.217.76! |6 H/ x6 S5 G  G9 D; a
1.屋內及車內均使用空調設備。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [; e0 u: S# S) j4 y* B- W
2.安裝空氣清淨機。 ' G2 v$ [/ k5 j
3.添購除濕機。公仔箱論壇8 R6 w9 Z) v/ _$ |, D) \' r  j
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 ; @% w3 _2 e) ]8 D. W- e  f
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 2 D( B8 j' x+ o- ~
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇2 X$ ]4 O8 Z* o/ h3 s
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 " ?* N$ r% v5 z% X7 n. [  G, S
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇- V' P6 J) a  E* ?
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^+ M$ B. J5 s1 J5 P
12.盡量起身走動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A' c9 |% u9 q5 I
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 5.39.217.76$ b7 J5 v9 O, X) e; k0 }$ d
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 9 u% [/ B" X9 `
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。 5.39.217.76. Y3 Y  p- Q' w( P( ?* r' W6 `
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。公仔箱論壇& {. }; E8 `- X- h# H8 L, z. D) w
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 tvb now,tvbnow,bttvb- @- ~0 [5 T- e% G& {" ^
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。 tvb now,tvbnow,bttvb" A0 G% a" N* Z2 L. e
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 5.39.217.766 p/ Q; b- m1 ?7 z
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z1 b1 e! i2 f
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】公仔箱論壇9 k- O. h8 e- @, w/ i
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 9 J) ~3 l5 q* }
3.以海綿擦拭全身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, U7 ~! g& f+ w, b( X" D0 f
4.泡溫水澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O/ c. n" e+ H0 b, ]6 z( F
5.很痛時應服TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u$ ~! {8 l& g
用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 ( r* `% p  o; V9 f
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X. I  H  s9 F0 k1 ?& t
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇3 w9 V" `0 Q1 a4 v
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
【中暑】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' Y7 ~: J6 f* M& d" C
1.避開烈日。 5.39.217.76/ H* R8 n; T7 o8 h) m( w  K
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。公仔箱論壇* X: L6 U8 s3 ^! @2 B" g: k6 N4 i' `
6.避免咖啡因。 0 C* j: Z4 w- x& b+ K# L
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) ?9 Y% l6 ]/ u. z2 U: `
9.從事戶外活動應放慢速度。 + A" B2 W; @7 L: z  k6 q! T
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 y9 D9 Q9 i/ h
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 5.39.217.76& L0 p% s: }" m, f
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
【宿醉】 tvb now,tvbnow,bttvb4 {0 ~5 I& Y! X
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) r# \. L1 ]8 {3 R, y: v& `4 c
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 * m! ^* F+ s- p7 G7 Y% _
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 5.39.217.76* d6 K6 z, U; x, N1 A8 d( Z
5.補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 ^. [6 X7 f0 w6 V
6.服用綜合維他命Ｂ。公仔箱論壇( \6 M: ?. t! u* n0 h6 l
7.服用胺基酸膠囊。 9 _8 }6 V. ^, f- h6 J& J& ^/ ?
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w  P. f0 ~4 E3 D, @! ]
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 5.39.217.76! K) d- J8 G6 L) O# I
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 6 ^( ?: G9 f% P9 d0 E3 y; a$ v
14.體重
愈少者，能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。 5.39.217.76( ]7 _. g) B  C% N1 @1 f
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。 tvb now,tvbnow,bttvb: r9 N3 M! y) x3 p* Y( Q
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N' z3 W, f, x/ ~
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
【感冒】# w# B( s' q4 t  \0 Y3 b/ Q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 n& O0 O( N- ?! {* C
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb* v% V8 c8 G* N6 m) i3 j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.76% v/ d! h' o' b7 {4 [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇9 v  U5 O7 Q& M! m$ m$ b5 A) ?. R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 y  t, @  K. j8 N6 ?+ I! P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質. x& G3 I# O5 y) w, W6 ?8 h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb* }6 k) p  r' V" u& U9 P' D, ?
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.767 ?5 z" g; ]: U' {
14.洗熱水澡% q% K5 y& x$ {3 K, k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s( n1 _+ i) b4 P9 M" ~! V, ~! p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ P4 G9 C% d1 n7 |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.766 q" q9 A5 C7 E$ ~" w4 D, d& O
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇6 z' n5 u  s6 o& Q, w
20.氣喘或呼吸短促時應就診
【流行性感冒】公仔箱論壇& ^  {; o( @" J  J
1.待在家裏5.39.217.76# u/ _% f8 R0 W0 ?+ O0 L
2.多休息% t  \& K9 J/ [9 T! n
3.多攝取液體0 ~: s" q- L) C* s* M2 x
4.使用止痛藥公仔箱論壇4 ?' z5 H1 V  P. k8 G4 T0 [
5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @  ~4 X" |: \) ?
7.用鹽水漱口5.39.217.76  p6 V4 s4 w0 R9 ^
8.服用口含錠tvb now,tvbnow,bttvb2 |* s- ?5 R8 D: m
9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇% V0 h+ d/ |2 f2 s1 A
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物' b6 b% w3 \! K
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb/ s8 S9 [$ x1 d# j
【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽, s2 B) ?6 p* L- Z

4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb3 @" B9 }; ^  w. ]% A( a+ Q' j
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑 5.39.217.76- d; M/ m) `& U) W! }; S0 U" L
【氣喘病】' V  v. K# h4 ^9 K8 {; k
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣( n' B4 |: s4 G8 D; r0 d! m' d1 i, h
4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b' _. z1 v; S9 n
5.留心空調的設定: D9 F2 p) a9 T9 u
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房公仔箱論壇. ^6 \, P4 \2 L0 R0 @$ K% A( S  i
8.小心用鹽6 e# Z& b4 }' m' {3 S9 U
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. P1 r, A. B# p
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb! h% D+ W+ m5 Z5 z9 t- A; `
17.隨身攜帶藥物

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發表於 2007-12-1 04:07 PM | 只看該作者

【打嗝】4 v, w2 G, b2 {8 T% C. @
1.乾吃一匙糖: Z3 c/ K; {" p/ W1 V6 |) v* n9 d
2.彎身喝水tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 b7 C* c) N4 u  W
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭公仔箱論壇: O3 C1 M6 z/ q# L$ {* d# A
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb+ y( Y1 K" W+ o5 F: `) a4 y0 d* ?
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨2 ?2 }! t+ n2 s) F+ M$ r0 x+ i+ j7 c
12.吸吮碎冰塊5.39.217.76' r2 z6 e7 R/ G7 z& g7 r% K% b3 I
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V9 M* o" ]+ P8 [9 C9 q
【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb' k8 J9 b; }7 m( Z  G
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.76( r2 o; J" G6 @  y3 ]8 |5 \  e' [
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb- o& C+ ]3 y+ ~$ w+ \: F
5.吃少許碳水化合物* `, b  e$ [( }3 q; i: P5 Q; |
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g7 k9 v; j( j4 k% [6 I" F, F
【嘔吐】公仔箱論壇) F) {/ B8 e4 W0 e; p, W$ d
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可: ^5 e! }8 v; t0 a7 M7 B* o1 j
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& V& N$ V3 t5 G  b! S& D& \
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 u& V- v! F
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇" T/ `  A. v' }  P! v
6.食用糖漿，如可樂
7.食物力求清淡& O$ @1 f  D, b0 r% t3 Y
【脹氣】5.39.217.76' Q2 o: e% F4 U* c# m7 P
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥公仔箱論壇9 I% d' X* c7 T; h
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇* o/ B1 C. d6 y7 N6 |
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5.39.217.76; {: u7 f; g. A( _2 c# l
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.
食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀公仔箱論壇' a% N1 F4 O* y! [: Y
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物
2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb+ ?  n6 U% `$ K0 I* v9 M7 S' T% S
3.使用制酸劑紓解症狀
4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙5.39.217.76$ a( j1 p( R6 t. t) l3 |- }
6.發洩情緒5.39.217.76* @4 f8 V4 q: z% G& k9 W
7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D- |. M% c9 A: }& ^
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡
6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 `1 z5 L# |
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇7 e4 w! ?2 P7 G7 D# g) j3 u
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇0 i, U% N2 g* p% g- [
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪
11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果/ j- Q* l& I: j! O+ Z7 c
15.睡前二小時避免飲食tvb now,tvbnow,bttvb; H8 A$ h. W: O+ ^
16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb( {* p& u, T8 T  J
【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇& H3 u; Q6 n! ?% E/ K  Y. M
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖7 ], N' }1 W2 F+ x# }) d" i
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇1 [1 |! S# X8 `7 E* O/ T8 O$ S
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇4 J* h2 z3 q! z4 A) }
【便秘】
1.攝取足夠的水份( `+ S0 K4 v# b' g
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上8 _% f6 F( A; F. s/ d
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇" E* P. i$ ~4 y: j
6.放鬆心情公仔箱論壇% I0 x8 x, U; ^0 p4 R; T3 c  f3 x
7.盡情的開懷大笑5 i# Q; y' J& z, |6 K
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb0 l) O" M. I0 t% |
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇# _9 t5 R: S. O1 F
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度
【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H- P0 S4 R$ Q! a5 h( t: r
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ K& p2 j4 q" O& A" w
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用+ x+ b' p5 l& Y/ v8 E& V( y
4..飲食要清淡公仔箱論壇  C+ q: K% y% U0 [  `
5.補充水分公仔箱論壇' P% g; P4 y, F$ r/ e& O. {
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76( e8 m4 B0 [. o! L3 t
7.避免飲用碳酸飲料' O, P5 [2 ]' @, {
8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇( B. @8 @' Z# }1 ~; x
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

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【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇# F2 f" Z) l* J6 w* L
1.多喝水
2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G/ W) ~# O, L: c
4.避免乳製品及固體食物
5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.763 }  j  ]) T& }3 q2 m
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸$ l) v( a6 h+ p! `. \
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L& E! u7 g" M& k0 T
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇3 n8 |8 e# q5 M4 r
【痔瘡】  y  j3 r% \, I' A) V8 `; H
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇+ R0 |8 E: F1 e# W4 T' \/ |- b
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb8 o) M3 L) z) ~2 K
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈7 |, A; n7 t4 L" x: @2 e2 F
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb! D2 C. q4 c8 z9 _' ^
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb% Y$ W* g. p9 m* e! n3 V3 ~% G
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
【頭痛】" s6 @  i) k5 d' |
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運動
3.睡覺公仔箱論壇( U/ D( e2 e! g2 W
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠5.39.217.76/ a# ^/ {! _5 R0 p3 ?( o
6.冷敷頭部及頸部公仔箱論壇2 m# h9 ^- m6 z/ ?7 s) A
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉公仔箱論壇  e9 B5 r  e2 s# G4 R, ?6 l
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13.不擦香水/ @: I: z( Q. a4 C
14.勿施力過猛
15.避免吵雜5.39.217.76* z2 T; a" m, R( S8 h0 J# g
16.保護眼睛- y& J+ D6 q+ \! b
17.避免飲用過多咖啡' x5 v. Y! @4 h2 O: J
18.避免嚼咀，放鬆肌肉5.39.217.76  p8 o! l/ H) s: Q+ b3 R
19.少吃鹽% T  g3 D* p) j1 ~) j3 [' z0 t7 m" Y
20.準時用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等公仔箱論壇& x. L  Y' a( f/ n1 n
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛5.39.217.76. l7 F: r9 ^# ^" g; ?5 B
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. Q& h0 _0 D
26.培養幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 4 t/ c2 G: _* `0 m6 _5 B
【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb3 W, z# V2 o4 j% T6 |
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇+ N3 G- c6 t1 A/ t3 B5 S) M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb' y, F4 u' R8 \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇3 h3 y% D" V# w% M9 s  J- D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇1 o% G, i6 L8 {% b
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb- E/ z8 D) \+ f% ?  v
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [% t% p( K2 g1 O2 b+ M4 N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
【健忘】
1.加入聯想2 `5 n- _& B; S1 o4 J! Z5 {
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記5.39.217.76# L0 o! b, E% G* A4 k! v: K2 u
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 P1 A! {9 h
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
9.重點提示以幫助記憶
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! h' l. N9 i; |; I
11.不時的給測驗自己. K7 r: |$ V# f: U: k& G$ m
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘& f3 S) ?; {' s: D
【恐懼症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 z! B' j" K5 ~5 b. u
1.逆轉負面的想法
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼4 V, f  d. _' g5 t
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因7 n4 Q: \, M2 ~) G) m  W3 }# b
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素公仔箱論壇# J; d2 b& d. d0 y
【憂鬱症】
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態+ s8 \, E9 q  I5 Y
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# X& w6 n$ e& n( z- _0 n* H; g
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚tvb now,tvbnow,bttvb- O4 c$ @5 U, c( H* t/ p1 D# y
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣! l2 x1 q7 u  C$ Q' g5 q' c( P6 w
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受% l7 ]/ h% C% \
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力5.39.217.76% f8 _9 p' }# }7 W$ c% U4 E) S" u
12.放鬆自己，慢下腳步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* v* W& N% L$ v; j6 P
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n  X4 ]- w4 V' v6 U+ I6 K$ @- b
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物2 K; E7 u9 s3 J* I
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動tvb now,tvbnow,bttvb7 r% v- V2 |! |8 w
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
【情緒焦慮】
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( B; {  d" V( i6 M' J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5.39.217.764 Y: ~5 q& X4 ]) i9 P
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" w- F' w: b& }& m$ }$ N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 }, f- W6 W1 b  G. I$ }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉2 K! `. i: Y5 u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 _# p+ a5 z) D0 M. U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 z1 y) L* v" C
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇  Z$ S, W6 W6 w
【暈車、暈船及暈機】6 g' ]7 C% r# i, a8 _8 j; I& o- [! o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇& \7 \* T, B8 O0 N
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量　
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇" e  e# j# }* J) S( c
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇  j# g6 h: V+ [# p# o
9.坐在前座. z( E; x, N3 i* K, F: |3 c) e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇+ \5 s' P& T7 e; f& N) D7 S5 \
11.到通風的地方透氣，例如甲板& U. p  w8 G- Y0 {5 d
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇; I2 b0 q+ l/ T: J; p1 p, M# g
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 |* S$ `$ i0 Q) K- O, O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  K- G2 L$ i* U& o4 [. ?6 B
【經前症候群】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# ?8 p( `+ a* D
1.保持樂觀自信tvb now,tvbnow,bttvb& s9 v! _& i# w& P2 W
2.少量多餐，同時採用低糖飲食公仔箱論壇  \- p  I# o! ]! |
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌tvb now,tvbnow,bttvb2 e" v& U; Y9 Z. ~
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內5.39.217.768 T' z* D1 d8 {8 d$ x- ?- h
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量公仔箱論壇) ~  |: {3 Q4 L( f2 ~
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 f% t" c* c" Y/ B
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 ]% g1 x- |: z! }7 y- _3 C
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i- r& H; g) D5 s) p
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示公仔箱論壇* y6 E; N. O% N2 O
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀, A0 n1 Q( S1 t/ c7 {0 p
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收/ y/ q0 w; u7 A0 P/ [+ A6 b% e
23.控制吃甜食的慾望

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havreyl

副將

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4^#

發表於 2007-12-1 04:17 PM | 只看該作者

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb0 A, D# O6 b8 c% _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb1 D; w; S( h& ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X& ]* |7 Z3 C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 0 y: z$ L7 ?" p6 ]! {, Z6 r0 d
【停經】
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持5.39.217.76! y" D  P3 v( r1 Q- ^# I! J
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回( X. t. ?4 O4 Y
5.穿透氣涼爽的衣服tvb now,tvbnow,bttvb( |$ z9 y/ I. b" N" \7 u* p: ?; I/ F
6.少量多餐，以利身體調節體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 N  P9 M& v! Z9 n
7.多補充水份
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱公仔箱論壇8 n! E. n% S" N$ e# c
9.限制酒精攝取量5.39.217.769 A- @$ _: P6 |) n6 c9 B
10.避免熱氣及高溫公仔箱論壇  H/ D  D8 l4 v5 W. g6 X$ L, Y
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習
【害喜】
1.和姊妹或朋友分享經驗' ?9 I/ Z# _* M+ g
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源. c$ Z3 W/ H, v$ Q, i1 W6 o
3.避免油炸食物
4.多吃生的杏仁果
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb; |$ v( s; S# A0 v
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r# J3 i% q. @6 ^- l$ A
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可
8.保持心平氣和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g; t4 P$ L: U4 A" B" p
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I; M! y1 u9 s8 p
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。  k5 ~8 r# G9 j; |
【尿失禁】5.39.217.76' E- ~" y8 M$ E
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u" N3 N% ]& }$ b% \8 G$ Q
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精tvb now,tvbnow,bttvb" E# u$ C9 X; R/ J3 ]/ X8 X7 `
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5.39.217.76$ S% ]8 ]8 m- K
6.保持排便通暢
7.戒煙tvb now,tvbnow,bttvb. H3 q# m& N: K1 q7 F# l
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次公仔箱論壇- [8 k0 k+ ?7 I+ o9 Y$ R0 n9 G
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 O' B2 t6 V7 }1 u1 c
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5.39.217.76( h) C' e' @0 g( M, u' f/ l
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C0 K' @2 O# [# W
【尿床】. B' s2 z' W- G
1.不因小孩尿床而予以責罵tvb now,tvbnow,bttvb8 u3 L7 s7 q' k9 [; V) ?
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形: j7 }! v$ g; f; a6 [, [0 r6 J9 `
【膀胱感染】
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況5.39.217.768 {4 i  d6 C6 D
2.洗熱水浴，可減輕疼痛
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出) c0 W& O- z# E* l
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 M/ x/ r) q3 Z2 J4 j
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度tvb now,tvbnow,bttvb3 t: |" I1 h/ a, n" w' w2 F5 i
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生
【陽萎】
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
3.克制酒精攝取量
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎3 @: Z- s% G: i& _' t7 u
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應) h+ G8 }/ e' ], O
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起tvb now,tvbnow,bttvb! f* T  o5 M0 i  f$ U7 @/ @7 x
7.勿運動過量公仔箱論壇  B0 L0 R+ E$ K* C" A3 ]. u
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結8 i% j3 C8 B$ }2 E# n6 t* p  `4 N
【頭皮屑】
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 k, }( G8 f# |6 I: P
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 }; Q; O2 A  i# N
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 p( P" u7 N* e, P" H% z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌tvb now,tvbnow,bttvb- w+ b/ k& s2 }! j7 N) {9 t
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑tvb now,tvbnow,bttvb* o/ [) |/ J2 _" r
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
【頭髮乾澀】
1.勿洗頭過度5.39.217.760 A2 t! E' |! {+ S% `
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 J- k* R; D3 \7 I: l) w
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發9 W$ Z2 x8 Y9 v% |
9.到美髮院護髮" X* s# \+ ^- F7 g$ w& Q3 c
【油性頭髮】
1.經常洗頭髮& o& `6 R( t; x% b9 f9 y  q
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免
3.洗頭要洗兩次6 y! B6 `  X/ N
4.勿用潤髮乳
5.使用收歛劑
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 c$ u, s* ~7 `, ~6 z9 k
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆公仔箱論壇9 i! q7 M7 c9 w( o8 k2 P
8.放鬆心情
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論1 Z/ n( u5 {3 d3 F3 c( A" G6 W
10.改以啤酒作髮膠
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:21 PM | 只看該作者

【皺紋】
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮5 `4 v' t" B$ U
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下tvb now,tvbnow,bttvb8 e5 E4 f! Q/ Y; D$ [" d: ]' a
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實/ ^+ ^+ \9 Z1 S/ H  g$ l0 H2 E
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生( ?' }6 M! w  V  t  Y- E
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥
14.向專業化粧師諮詢
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟3 w& S5 k. j- \* S
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
【粉刺】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }# Q7 h, g8 N/ u6 {) H9 x6 N1 v! Y; V
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔; j- C9 s# X! t* P* R
3.徹底卸妝5.39.217.769 a. x& B/ p% D: C, l
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& W' L9 c) M
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 |. X! f/ f% n3 n
7.消除黑頭粉刺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: l6 u5 Q7 B8 U  Q
8.避免日曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; G) N  ^2 Y% z( I; S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5.39.217.76& C2 e4 k+ z% H: _+ q8 s
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等5.39.217.76, v" r7 I/ v' r* O7 \6 t
【水皰】
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針公仔箱論壇. ~8 S7 i5 e/ B8 ~
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口1 d0 X8 S8 E- z1 _" B4 U" H
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 {9 L( ~) M/ l
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃tvb now,tvbnow,bttvb; `' b; y9 k- `$ S. V
7.透氣對傷口有益8 @) Q! A9 m% R# B, E+ z6 c: m% W8 |
8.紗布一旦濕了，就應該替換tvb now,tvbnow,bttvb* p5 S. I' E8 y& j1 E( f6 p' u2 {% R
9.提高鞋墊可減少摩擦5 N5 j8 x( D7 c9 \. c
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況tvb now,tvbnow,bttvb, S0 s- R2 O" m: w# c7 E, ~
11.每日撒爽身粉
12.塗凡士林可減少摩擦
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳) T2 G" c9 ^8 Q$ b! A
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
【曬傷】
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈公仔箱論壇. j0 @5 \0 b& Z
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p+ H! ^* a; C  ?5 t
4..泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. n, |8 V: M$ `
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚
9..多喝水公仔箱論壇& d/ F, N, F( B1 b
10.飲食均衡，且應清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 K; D+ ]% i; V+ ?& u
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適! C/ E; J# Z" d2 V5 f8 y
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; |/ s- `# t- J" }
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除- O' Z. a1 V2 X
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦公仔箱論壇& ~( h- F7 \8 m6 Y- w7 l
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強1 `& g* _3 ~  q, Y
17..若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間
【磨傷】tvb now,tvbnow,bttvb( i+ A$ u8 H- {7 X
1.使用爽身粉，防止摩擦。
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。/ F" C1 b7 ?( c1 M2 K
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。5.39.217.764 J0 x! t7 m- E+ }7 p
5.不穿質料粗的衣物。
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
【割傷及擦傷】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H  q' z$ `6 N  O/ r8 A6 x
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血/ V; r( s4 L8 D. l
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次, @9 o  n0 h  Z+ ^" t
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位; I4 p& h  Z9 p
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳$ m6 y7 j! V4 X
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長
8.24小時內注射破傷風預防針
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物公仔箱論壇7 [3 F6 x- _6 B( h% i% |% w
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ H) i* u; ]* Q3 u
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 `$ W" ]6 `- y  E$ a- X1 h1 P& U' c
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
【凍瘡】
1.躲開寒風
2.勿使用乾燥的輻射熱氣公仔箱論壇5 o0 W% u' k) ?  [, @8 `3 Y$ c5 ~
3.保持暖溫
4.保持乾燥
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快tvb now,tvbnow,bttvb- \3 s( F- v. e( v6 i
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾
8.避免接觸金屬
【嘴唇乾裂】
1.使用護唇膏
2.擦口紅tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 A6 I0 U! [
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分5.39.217.76  y$ r, E8 t8 R6 ?1 @
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  b8 w. @1 G5 y1 F
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
【乾裂的手】
1.避免接觸水
2.洗手時洗手心就好
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭1 K. s5 A, Q4 a8 Z' ^5 O
4.以沐浴油洗手
5.使用護膚劑
6.用毛巾擦手
7.浸泡雙手- H. a, o/ u1 e6 Y
8.試用便宜的Ｃ乳霜
9.塗兩層保護霜5.39.217.76' y; e9 L" n& W
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手公仔箱論壇! ?* t( }& D- ^; q4 n6 X3 X; H
11..戴手套
12.上美容院洗頭髮
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾，塗上兩層護手霜
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

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發表於 2007-12-1 04:25 PM | 只看該作者

【油性皮膚】5.39.217.76% e" S- `" w: _' l( _7 L9 O
1.使用護膚面膜
2.用熱水及潔膚皂洗臉
3.使用收歛水
4.慎選化粧品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; N4 X5 g) u7 M
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】5.39.217.76" ~4 p5 i2 X% L" {: }0 o  S6 h
1.將皮膚浸入溫水中
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液
4.最佳的乳液就是凡士林TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# g  f' |6 q6 @: W0 R
5.使用超脂質香皂tvb now,tvbnow,bttvb# i6 H, ^8 ~1 p4 D$ S3 \( y$ E6 d
6.勿太常使用香皂& |# D( A: O6 e& ]. p7 v
7.使用濕氣機公仔箱論壇# e3 Y' q0 Y% k
8.降低體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# A1 g  @: Q( D7 n- I% Q
  【皮膚炎及濕疹】
1.提防乾燥的空氣6 I/ P, t8 G$ u+ _! E( ?! t
2.用溫水泡澡公仔箱論壇: O2 c4 W/ I0 E3 }4 z) l1 d0 I
3.使用潤膚產品
4.避免使用止汗劑& _2 Z- F  t7 B% p4 n7 G/ i
5.穿棉質衣服
6.避免使用假指甲
7.冰敷; L- u9 `, y  u2 U" K$ r
8.調配適當的飲食
9.避免快速的溫度變化公仔箱論壇" w8 P+ t; A5 s! P2 E" n/ T0 u3 D' e
10.使用純白的衛生紙
11.使用不含香料的乳霜或軟膏5.39.217.76. E% @9 y! D& W
12.使用尿素產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v9 e- x+ \( c. U+ C" \- q. Z  c
13.洗一次，沖兩次公仔箱論壇; N5 F' A, U3 ~  e" d
14.當心發生白內障的可能
  【尿布疹】公仔箱論壇3 |: T2 |  B: N, Y
1.讓屁屁透氣公仔箱論壇9 e0 o; g" p0 d) U- F% g0 Y/ A
2.使用超強吸力的尿布tvb now,tvbnow,bttvb" c5 N. {- }+ q% y  d1 |* I
3.保持嬰兒屁股的乾爽5.39.217.766 A; H) X# V5 e1 U
4.用醋沖洗尿布
5.喝小紅莓汁
【蕁麻疹】
1.冷敷
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果
3.用藥用植物
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能
【帶狀皰疹】$ s4 E4 C  c2 N- |8 j3 H
1.使用止痛藥
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群* m4 B7 ]; d# A; S+ t
3.冷敷患部
4.避免高溫( S5 e& \. n$ O6 V
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
6.使用雙氧水擦拭在患處
7.使用抗生素軟膏
【疣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' H3 G( B  Q2 j  E/ f
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好5.39.217.76" s9 m! w. ]& c6 A  S0 K
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助8 V: C, t& K8 X1 ?1 w* |
3.貼ＯＫ繃
4.保持乾燥
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵5.39.217.767 n' b' `0 J+ t9 ^3 K6 _2 W4 H2 V1 G
7.經常更換鞋子2 ?* E1 X- J9 x$ V+ S! t5 P$ ^
8.避免接觸傷口5.39.217.76* ~8 y4 d" i9 K: [% j! N
9.寶貝指甲周邊
10.放鬆心情
【癤】5.39.217.764 m* E7 q% D- M$ M1 X
1.以熱敷將膿逼出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! m2 H2 I& J- U5 V
2.延長溫敷時間公仔箱論壇' N+ z/ k0 h3 H) k
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出5.39.217.76  `. t; z+ O. K0 ^) P: h
4.勿使感染擴散TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |( K& S) Q/ u/ e3 a  W+ R% A
【雞眼與厚繭】
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除公仔箱論壇9 Q! Y7 G3 z' p
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V, }: _& O; `' V( B9 W
4.磨除厚繭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 o. k) H) R- p' y3 k1 \
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼
6.使用點式繃帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' P/ k( o5 i
7.覆蓋患部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) l, _6 C$ l$ ^. ?# t
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
9.避免高跟鞋5.39.217.76# V3 A" T; l. r) u1 X
10.穿尺碼相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S0 M/ E! p4 K, s3 Z* A5 E( H
【疤痕的問題】
1.保護皮膚避免受傷是首要工作tvb now,tvbnow,bttvb1 k  g. W, B, u7 _7 T  p
2.幫助傷口快速復原
3.勿剝除瘡痂
4.飲食均衡
5.勿用力搓洗傷痕
6.用防曬油遮蓋疤痕
【脂肪堆積】
1.減輕體重
2.營養均衡
3.充分休息
4.防止便秘: i6 G: B9 a; Y
5.保持皮膚的排洩系統通暢
6.多喝水' ?2 k( p% I* U+ l, l: w$ Q
7.避免鹽分tvb now,tvbnow,bttvb' k! I( K# f7 b% v
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 i8 \  m  _3 x- x
9.鍛鍊肌肉
10.按摩脂肪堆積部位
11.作深呼吸
12.保持平靜* q3 J! A, w! T+ u! o
【香港腳】
1.愛護足部，給予充分的休息
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W! p7 r0 j/ c2 e; F
3.浸泡鹽水溶液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X/ }- X% T" a6 p! P8 V  i- L
4.在患部塗藥
5.治療指間部位
6.去除死皮
7.二至三天清除一次指甲垢公仔箱論壇$ A$ t* l9 D" B4 V
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發公仔箱論壇& d: |. F/ i  P( C% g% R" l- W
9.選擇適當的鞋子
10.經常換鞋tvb now,tvbnow,bttvb  x9 g2 R; \8 g) h9 I
11.保持鞋子的乾爽
12.經常換襪子
13..在腳趾間撒些爽身粉tvb now,tvbnow,bttvb  y4 M: F( \  g" z; q
14.在鞋內撒些爽足粉
15.勿赤腳走在公共場所TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |7 I. s3 t: @, ?( F+ g/ R/ h8 v
【腳臭】
1.經常洗腳# R5 |9 j  v! u: Y
2.在腳上使用爽身粉5.39.217.762 W3 p. n# R0 A4 E/ p
3.使用止汗劑
4.經常更換襪子
5.穿通風的鞋子5.39.217.76. e( R1 K) t) b' _, ~. k7 _8 H5 Z
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
7.經常泡腳9 _$ V6 H+ z/ E: x
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發3 {9 O3 s9 J% X3 Q) A9 `* g
9.也可以粗鹽溶於水泡水tvb now,tvbnow,bttvb# R5 \1 b; t! z. o
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
12.保持平靜5.39.217.76. S" p+ X5 D) q" y  S6 J) L# G
13.注意飲食
14.勿過度勞動足部
【昆蟲及動物咬傷】
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試tvb now,tvbnow,bttvb; {) @( w. t+ C8 k$ J
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處2 z3 U  c! v+ u& L3 ^
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可  E* N4 ~" }' Y+ e4 t+ e+ [
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住, b7 G. U: d; ~& L9 I
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷5.39.217.76+ u& M& f9 `! ~8 C
9.最好到醫院注射破傷風預防針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 U( ~' w5 _) i# H1 ?" D6 X. K
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~2 I2 I% F( {+ V
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素4 ^9 W/ O1 Y; m' |5 T( z
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

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【昆蟲螯傷】
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛4 P( C% j: {2 |" J2 M; R
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質公仔箱論壇  K5 q6 \+ z3 |, B  ~/ q
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效tvb now,tvbnow,bttvb; G1 ~1 O2 B& G' M( D
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量5.39.217.763 }, ~8 ~7 G! v: S
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物tvb now,tvbnow,bttvb+ d7 B. e( k! a
12.使用松節油也可防蜂
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法公仔箱論壇; |5 Q6 M7 f" P9 u: [$ M
【肉刺】
1.手指長了肉刺，最好將它剪短( p3 w: L. r5 k( h2 f1 |
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染
3.浸泡水和油混合而成的溶液
4.塗抹潤膚乳液
5.勿摳刺肉
6.養成護膚的習慣
7.愛護角質層 5.39.217.76' \" {" z4 H2 P! |( b% Q
【高血壓】
1.控制體重- C7 ~+ Y% n! f/ E, ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇) r0 W: j! [' M! A5 f! Z0 p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15 ?+ O$ @# E9 h7 e( X: H
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高' b9 c+ C( q5 J
7.進行有氧運動( g% C$ }8 W0 G$ b
8.考慮吃素公仔箱論壇7 C' w; e( l) ?0 C  M1 ?& ]) t
9.經常量血壓
10.保持心情愉快. {& C$ C+ x6 q2 E  {8 D2 }+ S
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.761 }1 |! M! k6 q: P$ b+ _9 C
13.與寵物玩耍可降低血壓5.39.217.76: R" M5 \0 v& D( w. w
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L) G: j: z+ Y. Y$ o+ A
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.76$ `; |6 Z% g. W  e+ r' v
3.少量多餐! G7 g* C* b6 {. Q" ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L" S. U3 f& w- S) a' u2 w7 D
【靜脈曲張】% m0 x9 p' @, y) g
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流
4.勿穿高跟鞋
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 C( P% K% n3 _
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 y4 Z/ m5 Q
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題" F4 y) E% d7 O0 U" d2 f' i+ [' n. }
8.避免抽煙
9.多散步
10.請教醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- t$ o0 Z/ q) w; z6 ?* G& R) x
【瘀血】
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷5.39.217.765 I% {4 _) [! K' e, @. j" ^9 j
2.受傷24小時之後使用熱敷& Y2 ?0 t( e+ c; J
3.把腳抬高靠牆tvb now,tvbnow,bttvb; K* U( G2 B+ ~0 i/ \
4.每日攝取維他命CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `: T( F& X) [. i
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥% _  `$ D& U+ H$ _0 z5 H! s# m- x
6.不可酗酒" v3 p- ]# i+ D6 N, ^0 |
【脂肪過量】
1.減少脂肪攝取量
2.攝取澱粉食物  c. R! l7 E  W) s; E) B
3.遠離甜食
4.減肥
5.運動5 N, ~! r$ u# q' T7 E- ^
6.避免酒精
7.攝取魚油
【糖尿病】
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上5.39.217.760 Q; z% H& Z4 b0 [# W% c
3.減少脂肪攝取量
4.多吃纖維食物
5.減少膽固醇量
6.使用代糖5.39.217.76, ^' O7 V" H( |. h3 J. k/ F1 T
7.謹慎使用果糖公仔箱論壇+ X* b7 b  E' h
8.提防甜味劑中的熱量
9.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb0 n4 @& a5 b, c. N
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者
11.將酒精視為脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q9 k' A% }* B; |3 [+ A
12.減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 I# {. J0 o/ s/ o' D
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
14.快速步行
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動6 N0 j1 I1 P5 O3 }6 }% B- D
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線5.39.217.76. `) ?3 z+ \! c8 U/ u
17.配戴咬合適當的假牙
18.減輕生活壓力
19.放鬆身體/ C2 q& w5 _  |" R4 X" G
20.定期驗血tvb now,tvbnow,bttvb  z, ^2 Q% H6 u. j) {
21.使用成藥應請教醫生
22.血糖過低或太高都要請教醫生* x2 u/ C/ L$ N2 b6 G
23.受傷時必須送醫治療4 k/ N& B2 v2 @
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫. Q! a# E* A7 o, z8 v
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運! R5 g8 q: t4 Q" b% l" g+ W9 Y
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。
【痛風】
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
4.冰敷患處tvb now,tvbnow,bttvb6 C; _. J! C: [2 m! Y
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。* ]- w# Q) J& W6 S" m8 t
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。公仔箱論壇( Y+ C3 A4 J( Z1 `
7.喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。, F; A! `) M4 ]5 v6 T& K& G+ t% G
8.勿喝酒
9.控制血壓
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出7 R% h# Y+ Z/ q' f$ D% h
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風公仔箱論壇8 ^/ H% C4 w- u$ ]" ?2 K
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。! a- D; U6 o. x& }% C. A: r5 H
【腎結石】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" ^1 U, X& @
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液5.39.217.765 ], T1 o  f  W7 D$ O5 j! n0 N
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. R0 j$ T5 F  ?: S% B8 E
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W) N9 E" W6 _% A; ^
7.保持活力，以免鈣質沉積在血液中
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞5.39.217.760 K  Y( H% j1 Z! _, q9 Z( V
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物5.39.217.769 \6 c5 S' f6 Y% ]6 F
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者
11.勿服用過多維他命Ｄ( y/ r8 ]% W6 Y7 v- ~$ w
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
13.患者應瞭解本身結石的類型& W1 U. C6 k+ s2 c, g( c
【膽固醇過高】* C2 F7 k  X! Z% }% Z; R$ @
1.注意體重tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 s+ ~. \1 J- H
2.減少脂肪攝取量
3.改用橄欖油
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇
6.多吃水果，可降低膽固醇
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇5.39.217.76. r% Q7 I- J1 W9 R
8.攝取玉米糠4 [& s2 L4 l: O* F
9.多吃胡蘿蔔公仔箱論壇" W) G8 g2 U, [9 f
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) f2 M  M9 ?
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟* `0 }+ d0 |5 ^
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
13..服用蒜頭汁，可使膽固醇下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \" p1 x7 V, [' K
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
15.減少咖啡攝取量
16.勿抽煙
17.放鬆心情公仔箱論壇; z. E) F2 R6 C- n& H' G0 A
18..菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量5.39.217.76. N7 a+ W4 {- G
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇. X) z4 J7 S  U7 F; R7 I# z
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

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發表於 2007-12-1 04:40 PM | 只看該作者

【口臭】5 z  I+ [& m0 I4 G# X6 t. o
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中公仔箱論壇3 m7 T  W/ Q2 e) K# s
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味; c2 I' z$ F0 n* d$ m
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代) A. R- p; n% ^( n7 P1 a
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾# V% M; ^+ T* Q2 u, k0 x
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣公仔箱論壇8 s1 p6 t  k5 b, U  o
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣5.39.217.76* D* X. m( ^" E/ P, Z* J
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣tvb now,tvbnow,bttvb6 F- x) @6 m) |6 F3 n
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪tvb now,tvbnow,bttvb& w- m6 v& o9 M& ^3 A9 q2 {4 B+ B
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新公仔箱論壇# J" o; l1 c2 y& y8 X
15..經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
【唇皰疹】
1.保持患部乾爽5.39.217.76  g' z/ s. T9 l! R7 U! m' q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5.39.217.76& @0 C- Z* Q6 O3 J0 M
3.勿將牙刷置於浴室TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ x4 x3 z" _; v& o/ q8 _1 z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留tvb now,tvbnow,bttvb8 x: c- k- C) k- ]7 E
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5.39.217.765 Z8 E; ?) W( F% |* ~
6.使用鋅水溶液，可加速復原' t9 E0 I# {' k# l" f$ |
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意tvb now,tvbnow,bttvb" |6 q' U9 z) P1 }& |; _- ^) h9 R
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* s+ L" m9 \8 K# k
10.以含酚的成藥紓解患部tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 X8 s, k; B3 a5 J& f' [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 |2 {3 K) _6 Y  f) s5 H/ n' f7 F, {- C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等tvb now,tvbnow,bttvb5 b1 c+ @, r% l  ?+ f2 C" ^( l
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情1 ]  J6 K5 Q& q' {" }: U  x
15.運動可強化免疫系統5.39.217.76, S% E7 P0 V; F, q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
【磨牙】
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離# B+ t' `3 E2 }* T! N) N% n
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會5.39.217.76/ v1 ?6 j9 U; f% ~! B/ Y4 `
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法公仔箱論壇6 D% ~5 U8 g# _5 H) @' O
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量
7.洗溫水澡5.39.217.76. @- m# X) C3 ?( ^, i' q8 k
8.寬待自己
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆
【牙痛】公仔箱論壇1 H& s1 j; x  V" j6 e
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒5.39.217.76% Y3 Q8 ~/ L9 {3 U4 q
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法( c# ^8 v' l8 ^' U  P
3.漱鹽水，可減低痛楚
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處% e% H1 z) R5 Z# f/ U8 L; j
5.勿使用受傷的牙齒8 t4 c7 t9 [' \4 l1 F) I& ]
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠
9.避免熱療，以免使感染擴散& Y8 ^& I0 J# h5 k) C8 M8 d' h) V$ G
【齒齦發炎】1 m2 S6 ^( h1 j( U; T. X$ V
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
2..刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾5.39.217.766 C) s% w3 X7 C
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環' O- X9 m5 T$ f: d  D& B
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品5.39.217.768 m' g, k: ^& m6 b+ \9 K
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔
10.戒煙、戒酒2 A% B9 D4 g) H% K9 G% ?
11.刷舌頭，以去除細菌毒素
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜9 r. z0 W1 ~& S& y6 q
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢公仔箱論壇; J8 U6 r, S: S  y
【齒石和齒垢】
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法
2.不要忽略臼齒部位
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v2 x0 i8 F& B! n+ Q) l( S+ \
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質
5.以握筆方式握牙刷較正確
6.使用牙線，可刮除齒垢
7.使用含有氟化物的牙膏公仔箱論壇5 \* ^; n, D  \1 X
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用公仔箱論壇8 u+ ]8 f. y/ @0 e3 A7 {* Z
9.用清水刷牙也可去除牙垢5 ^* K. |% C( H/ _; _
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
12.使用沖牙器
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒, x# N& I( J$ f9 ?# h  J- l5 n
【牙齒的斑漬】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P  V- o4 K5 R9 |3 H
1.飯後刷牙
2.用碳酸氫鈉刷牙
3.漱口5.39.217.767 @1 v; K8 ]/ l. E' v
4.使用電動牙刷% w; p  t# G* ?
5.使用漱口水
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
7.刷牙不宜用力過猛公仔箱論壇5 F% `' F3 ~( Y
【假牙的問題】
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題5.39.217.76  b4 ?5 C* O) B4 }* l( [+ \
4.小心使用牙籤( ?/ O4 M* e4 {& }1 ]6 n+ b
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確8 ?, E4 x% `: [) Z
6.使用假牙黏著劑
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( x% b, S/ S9 h! q- o8 N/ B
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗5.39.217.768 U( d2 S" c5 `/ M7 U2 Z: b
9.養成刷牙習慣) z1 ]  h& O7 b  \$ w
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ s7 x: f8 t( K  R9 m
12.以鹽水漱口，清潔牙齒
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
【肌肉痛】
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定5.39.217.76! L0 d3 S! `% B
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛- |' i) @' V1 `* B0 T
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣tvb now,tvbnow,bttvb3 r0 Z6 H* i2 R# U' L
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛公仔箱論壇* S$ \. }9 C' v4 X- R
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息公仔箱論壇) W5 I) k/ ~# a6 w9 H8 R
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔5.39.217.76, S1 X* H* r# K! w9 X( j' E8 }9 s
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動5.39.217.767 q: a8 l( c& Q" M
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 I* E& e& @: g* r' m5 c
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法5.39.217.768 [5 h6 Y& p  v$ Q
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) m5 ~  L1 q; k  t+ B) t
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間# Z; E, m' [/ [- L: w
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。5.39.217.766 |# q, s! P! o/ I
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。tvb now,tvbnow,bttvb8 s, L9 K3 S0 d  B  \9 Z
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
【肌腱炎】
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮, j' a: x1 i1 L# e
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。5.39.217.767 Y" q- `2 w9 ]) T3 X( w0 C7 [
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。5.39.217.766 Q) j8 x9 E. t+ ?
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。5.39.217.761 p9 K( g2 L7 @; ~5 J
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。tvb now,tvbnow,bttvb" B; o$ \) m, b! d
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。/ [# V* h3 R% Z$ o' q, t
【指甲內生】
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。
2.讓指甲透氣。5.39.217.76( g- `: O. \* v3 u8 F& _
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。! w3 e8 q# N# I7 H2 |
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B" ?: n1 `. R# u! o4 i! z5 W
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。
【頸部痛】/ w5 i- D3 Y, p9 W  m- q8 B  P
1.冰敷可消腫。7 g, y( L) n1 @: l4 ]
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。公仔箱論壇/ ^" y  p! L5 O; I% p1 a* ~( [% w
3.服用止痛藥。5.39.217.76% @/ }3 ]1 s+ i2 q
4.坐有靠背的椅子。5.39.217.768 H) l" P% _; O- V
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。公仔箱論壇8 F1 P7 J% E  O  Y$ b+ q9 F% O
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。! Q+ b4 h! W& ]8 f2 p
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。5.39.217.76" k+ _2 [; ~1 R- j. @
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 p5 O: L* m* h  J' H
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:49 PM | 只看該作者

【背痛】$ Z5 N- R4 @- `
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 I+ j+ [3 p0 A7 R$ Y
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# {# ]2 P. P1 D6 N
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 b) J  l& i4 N) U
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。tvb now,tvbnow,bttvb& b" M* G6 _5 W. L6 n  [- w
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。5.39.217.76" J% D! f1 P( a
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。5.39.217.76/ i9 ?& j) c, r
13.以想像轉移背痛。公仔箱論壇* X- C  F5 B" K7 H1 Q( j
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 q: O; I" E0 f" q2 \3 [! i% O" \
17.運動時要適可而止，避免逞強。
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。5.39.217.76( S7 N- U6 v% G' ?$ t* R" ~; @
【手腕痛症候群】
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。, Q. H0 d; q: A' i
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。) F' C, t. n0 F& v; k+ X- t
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。tvb now,tvbnow,bttvb) w8 i" J+ [3 L/ r
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。5.39.217.76, k$ z: u5 ]% a4 |2 q+ v# s
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂..
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ `& O/ _$ m3 {. ^. d6 W8 y) t# R* q) N$ q
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q! _$ S- ]+ q, N' d# Z7 r! M
12.保持手腕伸直可避免手痛。
【關節炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s( I4 n# B& ]8 h$ b
1.減輕體重可減輕疼痛
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。5 ?/ O9 g$ y# _- r8 P) ~& g2 B6 p- H
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。公仔箱論壇. M% _. u1 S; T% U; h5 V6 x+ ^8 q
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。tvb now,tvbnow,bttvb: J6 A. [! I- f1 u5 m
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。1 B: c. Y5 t2 B8 O0 n/ O: E4 c+ b
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。2 ~! }' }/ }' c8 v' L
11.增加維他命Ｃ的攝取量。) X# A- o  _7 o" C3 u4 Y2 Y& |
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。5.39.217.76$ C0 H( c3 ~' N/ H
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
14..喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
【骨質疏鬆症】
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) D  [0 J. T# h! k* ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb* v: X, r. d+ Y& F0 M2 A! ^
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5.39.217.760 l% C! R+ `( a! }# q8 M
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。公仔箱論壇- t* b8 d( V$ c' C* }* L$ l4 \
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。公仔箱論壇$ D/ w$ ]# S  r" I1 q) j* y# i8 R
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
【膝蓋痛】
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j4 o. X- Q9 j. _( {
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。1 z) P) V4 R0 C9 ]& E5 s
4.游泳、騎腳踏車、劃船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。6 C: s# b6 C7 Q- j* A! j
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 m0 \8 J& `# A  x0 u
【腳痛】
1.抬腳可幫助血液循環。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。tvb now,tvbnow,bttvb3 F- [1 b' B) R# `
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。4 o0 @$ m; v* U+ T
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
6..用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。公仔箱論壇! j6 R% P1 h7 t" a
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \# O( f& d! _. g6 U
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。5.39.217.76- R8 L$ l; S" M
【培養優良的姿勢】
1.充分伸展脊柱。2 X" L6 \( ?. }! ]+ F1 Z
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。# I& g( ?+ W/ F4 p8 I2 }* N
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。5.39.217.76# n3 ?  B8 j- J0 v% N& m) M
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。tvb now,tvbnow,bttvb7 |3 s+ r  ]( K" F; b$ @+ p+ T4 o/ D
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。/ q( h) ~( m7 b% s3 J+ q- ~6 P- C4 p
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。  q: ^* I# B' G1 n  Q" n
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

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