[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.76! Q7 z: A" d- y3 T4 p4 R3 w2 s

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `" a$ W+ r: h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 v$ P" _5 U8 K
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb# @5 d6 P" k9 \$ u# Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇& x+ L: ^# x% ^. ~6 u* v+ t# l2 F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情公仔箱論壇  r" E9 A3 J( [1 e! s7 `3 B
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動4 d5 z: V" u0 V! E- E! {( R) U& P1 D1 I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' A9 x) B% Q5 a$ n/ f6 C
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76* [1 t- ]) H7 @

【經痛】
1.飲食均衡) e7 O0 C$ k5 t2 {
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 r+ k! N1 l7 {) X# [6 U
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇4 y- y7 \9 V4 u/ m
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ ?0 Y! p1 g$ x( L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
5.39.217.76& |% }: v4 ]3 f' Y/ `5 ]
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb' X9 i( |7 r: I$ x
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇! D  T; [1 G% W0 |  u0 I5 U6 t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
6 A5 Q* T0 B, S% T4 v3 [
保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.764 `3 ?* i2 n$ `5 l7 x; |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.76' W% ?  J' W$ ^) _6 h. Y) j: w
公仔箱論壇. U. F, }/ Q" }5 g/ q. e) w& u
將血液及其他體液帶離子宮 -1 x0 k, Q1 M4 ]% Y$ D1 v8 F) _
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
! `! s0 x8 _% C0 \0 U0 X% n
【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 E% r1 f6 [  [' B( a. u3 |
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb; S5 q9 D. Z6 s# q2 S5 _4 Y
6.避免飲酒過度( M3 H  f: S9 i5 H  k
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5.39.217.768 A8 d, m8 ~: `& s% \( W
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% F( [4 M. K, |3 E  X  K- f( G
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.76$ E' t) ^  M' l" Y
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.769 x* ~' A- ?) n% `8 R/ b. _# Z9 L) R5 V
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】5.39.217.76% k" i. R8 @) y& U& S) C1 E& z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* x& ^# `$ a% Z7 b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇/ ~4 n- l3 h, b: |2 H* b3 g( O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb; j) n: ?; E& M8 g$ @' U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) ?9 B: u1 P/ f( K
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb& R  Y& D; L8 D" r) z& O
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ ?; W) T8 S% w, s6 G8 F2 [0 D: ]0 o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇) {* U+ t( g* f2 V) C3 S
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb  W. y9 R9 i+ Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記: W, d9 f4 C( z7 [! {8 B! R

【感冒】1 h3 j3 ?( u5 b# u! M, k2 @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。# |. o, ?3 I: o' s' ~

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 Q* F% g1 K: w. R" N
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇0 Z' \& J2 p" x( S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.76* N# {, r: n% [1 R. l! `$ X$ H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇! o4 h8 o* z7 Z
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' `- N1 F: s  @% ]
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ A; i5 X: P" ^1 x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76! c( F) n  C  w  \/ ~) w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ e- P7 l2 J9 a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& j, {0 i" U# ^, W- Y0 U3 A5 Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 G: [7 e4 ^  s% @) e6 R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 s% l" N: i6 Y$ A0 Y9 X, w
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* A; z; i# {- m4 z1 W: r/ \

【高血壓】
1.控制體重% G" }$ O( A+ N
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.766 g9 q4 [. d0 c, t. N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇2 w" m* F! X  v9 F; S# X$ @+ T! D
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r' p8 \- v3 {$ l; g4 M
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動/ n' F' v' n1 s6 G
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t7 x  D2 T" u3 X5 ^# O0 V4 B
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb7 N' b2 b6 ~' c0 x& I
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p' P8 k- j# F
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen