不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 {+ Y5 Z4 t$ \, @- ]2 ~
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% C1 ^, V" W/ w4 J% L公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。/ W! t- r4 S' D! o6 M6 \
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W& \: _2 ~( F0 |4 H+ `
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。* _$ k3 m/ Y& A0 T4 V% a
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* @7 O5 @& V( p5 C6 P) {2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。2 z9 C5 W' L8 G, }
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* A( S H: H, f0 L, N+ t聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb% [' x* a( v+ D- J) \1 i
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7 o8 S/ Q9 y' N4 K. @5.39.217.76當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
' b4 Q& R" Q. O# K因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# G- |5 Q& H' g) a3 S4 n5 u
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5 B# E# @% p5 Y7 n# }5 u8 W｛２｝芭樂5.39.217.76% D+ x7 Q4 ~0 K. Z$ ?
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' R/ }" ~6 F3 J2 b0 ?3 r" k9 y5.39.217.76想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
/ p/ L u- K$ a4 u3 U( Q( g7 ptvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 O/ \; G# x& ~$ N4 mtvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。5.39.217.76" A% i# Y2 v6 S6 H3 j( {* v) z
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
- @* E- S* _+ l' g. z, c$ |* ?每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
5 h a' s1 s8 _! h; {( z KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb; | j& U/ N4 {7 b t) F
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8 t; l0 l! A/ Z; _+ n. t' N, ~$ J5.39.217.76誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
! M$ x* u4 U& J) l( j8 J乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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/ \2 q- t/ A; g1 G英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，tvb now,tvbnow,bttvb) q! N7 D$ ]4 X, l5 X' h' H
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
* F% g' o) H% v" z" f/ r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
. _+ x4 {( o9 t/ n0 O$ c% Xtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。5.39.217.760 n5 ?& D1 |- g" V
3 [ t) [3 W/ p+ q: N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U: I8 V/ K2 `% t
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+ j* R" x3 V5 C4 E2 x9 h5.39.217.76早餐來一份番茄乳酪三明治。
6 H+ Q& U6 d! n7 ?7 T8 E. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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: k/ v% e0 U+ e首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。8 F% m" U) M! x
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb! C7 S% o- {+ w: M4 _
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 w8 h' T, p- ~& C; Y
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。& `7 o/ i- H5 Q4 z2 b8 t( d
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？
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6 S7 V' T+ q9 Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' G8 |. P% E: V3 N
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.760 ~3 W8 ?2 a5 k+ E; g
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
! B* q% _% Z3 Z9 Z! ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 B0 g; F1 o: V# f, ^. `
' u; S, d* Y5 B0 U& N/ m｛５｝洋蔥公仔箱論壇 W0 h Q9 B3 r' g5 I, d- Z* S
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% t. T5 e# O! A: d. q7 g' x& G5.39.217.76洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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. k7 H0 K* Q3 c. u6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O3 B- t# m& y
建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 ^* d% T* z$ s& E
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1 m2 g, ~" Z8 ^" W+ M製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。& F. M" K S; a! l
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6 ]7 v; B j) _5 O公仔箱論壇｛６｝香菇
5 m1 b+ S, Y# N$ U: `: m5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' B N, G% w* Y菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
9 X$ ?: L' U- [+ i9 l$ N# y8 N原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
$ I7 o% X) D! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V) m5 T4 S8 v% |+ \
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
" w Y" ?1 ^& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。公仔箱論壇1 `0 Z5 Y0 O% S/ D
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｛７｝芥末
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I3 J& n6 z6 k* ~品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.764 m) b( N/ ]% o9 u1 ]6 l# A
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h, z6 A9 c. N
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) U# u N6 [1 n" `公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.76* z: @- H/ j+ _4 r! c
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1 o: l$ |/ ?4 ~! w4 k+ a5.39.217.76怎麼吃？公仔箱論壇3 n' U8 Y% K5 V2 K9 o0 B
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.763 x. C8 [5 e$ @( \$ ?1 v
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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3 }8 A7 E, j/ e! C \( N. A公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖公仔箱論壇3 d3 o8 V) F. R2 K
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。% Q- f8 R5 n+ u$ C/ m
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.76 ?0 R) e: E6 d- X1 ~
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇) v3 U& x& f. c
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) ]& |9 @9 f+ h# T
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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7 J* K- M5 j% a3 i p' w5.39.217.76
8 T; G7 z: Y' \' x% I3 [& k+ s' Utvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。+ p; I, e9 W7 f- U
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# T) P5 J1 n( f3 V" wtvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) J' ^* o* G, @+ T$ x
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7 ~) k# L; B+ H0 D1 X- d% Rtvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？
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% Q+ D) g, `) F0 h3 n. Z7 b9 P$ Ytvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
) P2 v! J- t$ P1 D0 C% k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l6 V, Q: B% {+ r* Z: i% W& R
/ E9 e$ w, `" U｛１０｝白開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i1 D% x* P( c" A8 B1 i
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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