不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb8 E; z1 U% X' E
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4 p6 U: O" r7 c公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。6 Y6 x5 x. t) V! p4 a2 r
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
! o6 j8 S( q$ z" H: E1 atvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。4 S: e8 v7 j) s G; z5 d3 @% f, w
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) j% A5 p, T) _' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。2 i7 ?( Q' F! @$ H) T- M8 H$ N
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3 U/ B: i) K& y4 f v% s) A聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。& T( I4 D1 U# b' b# A+ P
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6 k* i9 _% j/ t; H3 _( f d公仔箱論壇｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
/ F+ W7 p0 |, l. n" C6 G; n. i: d公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。5.39.217.76+ N, y, x& n$ x7 {& p
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2 b4 A( f8 }7 g& j O, b# M3 g; y; E5.39.217.76怎麼吃呢？
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# `+ R2 _9 i, I/ @1 ?) D公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂 _8 n7 X& Q+ m
+ z K2 H! Q& j; @5 x3 \& p9 ]% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 F% D' B- e( ]% C/ G, k& E' s
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
' ~ p& @0 s- S% y! @9 j: Ltvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
) p" e2 a: t7 x j9 l& y2 z; \6 _6 s尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。3 b4 {$ H, b* E
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' G2 E: s( a4 ~
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
$ [8 |# V6 I- d7 l每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
6 m$ ~5 I/ b4 q3 E" V- `. F0 q+ C3 \建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.76/ L# z" U% t6 N! _1 H4 Q# B R
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2 |% b1 q0 p6 }7 E \2 e& K/ \. t3 btvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。6 _ `/ J J0 `7 @5 e
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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) o2 m7 j6 y) Z7 A+ y8 htvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，5.39.217.76( [+ f9 P1 e7 h. _" ~( p
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
1 E. C. W& w* Q \, [1 f而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
" p3 L3 N0 m- a% v2 K9 u( q（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。' w( [, e+ u6 D9 U5 Q9 h7 G1 g
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2 y/ ^4 z0 j& Y0 ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？8 i' q) H, g7 S
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( f2 n7 v6 O2 @9 l6 ^" O; B" r
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb0 D e/ k8 o3 Q" ]3 K; d; Q9 L* c' ?
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d/ q& K. I k* B% D k
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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( {8 Q$ z: a; S: i. a$ o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 B0 Z. l# N
｛４｝綠茶
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- f+ a9 s: F( \3 \被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。1 T# `3 A6 V( e) m' I
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。# v; F, @. S9 Y* ]3 z% k
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* o) s4 T3 G1 r1 P! @, _一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。9 b/ s! {. M" U' U9 ^# T) h' p I
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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2 V4 v5 {* @: b6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g# O9 i! V# i4 k/ a9 P) ]) m6 n
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" [- v( ~3 ?& X$ l* i視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
/ {! B9 q7 K- L- H. I, htvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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: O _- q$ q7 z公仔箱論壇｛５｝洋蔥公仔箱論壇4 j# v. \! g5 s
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。5.39.217.76" ?, O4 d# T& P9 ~
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怎麼吃？
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' Y. O, Q. d; D/ etvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 \8 d* {( Z6 K- {& h) Y/ Z
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1 M( q Y- C T6 h- C+ Ptvb now,tvbnow,bttvb製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.76% U0 P* c# }9 D$ [+ E3 e* z
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+ x0 Y/ z1 H) p( i; R｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。5.39.217.76$ l4 v; N, |1 w1 G3 B6 b
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。1 r: d. s+ f! U3 U$ N
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; f# S- a$ H" b& m2 J4 R公仔箱論壇怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
! m+ h/ o% x; U- x% `公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' V& _. n O1 \+ X& U! v b
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# l5 E& X. Y7 @7 w｛７｝芥末
# `" o7 M* K' w8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 Y1 Y* t5 o3 P1 y* ]/ w2 ]
. E& W8 K% Z$ }% P8 u+ j品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
( B7 r5 M# H5 N. K3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& z$ w9 C; ]- p- `8 s
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
; i, _: N7 }, Q4 v F2 b這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇0 ~/ I( {$ z+ T" M3 @
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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$ a1 C8 J) U i7 Y5.39.217.76怎麼吃？1 t) l# H. j# p
) t$ d% I/ d3 W# O公仔箱論壇公仔箱論壇- w7 L9 L, b _8 b9 a
除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( {) \" b5 O1 ^9 Z/ m" c- ~
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇7 k, _; I# Q( y$ `4 f6 c8 V' X3 F
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. `2 ]2 [- }2 l8 K' R) I3 Mtvb now,tvbnow,bttvb｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。5.39.217.760 {5 T6 _& c5 g& X+ h5 D0 K
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8 e# o( h3 O. ?' L2 N# f4 Q% Ptvb now,tvbnow,bttvb美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
2 a6 S2 j3 |! r4 T5 i5.39.217.76嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。8 E7 u% v1 L O- G, g- P- X, }
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怎麼吃？5.39.217.76: a$ R: n3 h' \0 Y8 V/ @1 T5 h/ x
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
- b* w9 |" r. ? L3 C& g公仔箱論壇不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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. B1 J. H* V3 y- [* Z! ~! G: [公仔箱論壇｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。- ?" w0 ~4 b# _* h* A: ]9 e/ {
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: F, X, o- s* G7 [; Z1 c' B公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水- j! t) U2 c! l- _; X
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; \4 X; H5 v) f5 \8 u j2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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