經常睡不飽、一直很累要當心9 ?2 x0 C; X' I; H1 c1 C2 e/ u6 ^8 G, g
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 ]. k* j8 o' I% e$ r! N
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.761 o3 l# u) Y* ^4 z5 t7 D
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
( _2 ]5 x0 w# {6 x○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
2 J7 ?# f9 k1 x9 M公仔箱論壇○ 總是睡不飽
6 J9 b, j- w, l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐3 q8 h' l! X8 w
○ 肌肉關節痠痛無力
3 Y* p5 g5 R6 L$ S# R* d( l4 s○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! A. v0 z# A' w r4 z# B6 d○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb+ j% S1 f! x+ Y7 t
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
g; _' {% o9 ?/ F, l5.39.217.76 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇5 |/ b: T1 {- H4 k0 k I& w
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5.39.217.76( K# ~4 `- @8 q- Z
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
* M ?3 A; E& l" z所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。5.39.217.76- Z! `4 l& W5 O, S: D0 Q; i) q
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
# Z# r3 w( B7 ?/ m0 X所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
7 `; O+ L; T1 A$ z: n, k. g2 c公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
4 a5 K7 `9 Y2 p) y+ O2 G/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb' c3 H+ |- |8 Q
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
/ ] C% X! [4 z4 { w5.39.217.76● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇9 d$ V' Z4 h7 U& ~) V
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
( s7 X7 `. g8 j$ a. B5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇! c3 C9 n9 D, L$ I2 W V
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
. ?$ N/ V& c2 x8 K! z7 b9 P● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
) C9 g9 k+ `( w- R● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ E& p5 y" V8 P, c+ ^
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
3 l. T" o2 W, ? ^3 u7 k+ `1 _tvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。6 G7 H( h7 r" w. x
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb; u) l8 J, ^: j3 L
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
8 S0 D. }# b" Y. v: h4 ]: I◆ 速食
! y3 O, |7 `" Q) d; d5.39.217.76◆ 炸物公仔箱論壇. A4 j, U9 F5 U# [# v& f
◆ 冷凍餐4 F0 {, |# O# M6 a" C0 \8 D
◆ 汽水、糖飲8 F. o6 ^4 C8 s( f# Y1 z* c
◆ 加上糖與白麵粉的食物
, k3 r" n. U, ?) |: D: I公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油
# r4 d/ X2 O' b* Y4 ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
& W7 [' q/ }; d5 G3 n) P擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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