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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
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8 T' \ P# e" ktvb now,tvbnow,bttvb時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。) J3 S6 l- N4 D7 I9 Y; t+ j' {
 圖／縮腹拱背、又凸肚。- d9 Z$ c) c' l
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。2 {4 a. y0 D+ x4 g/ t1 M+ s
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
* y8 w# c6 [6 `/ e6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／手足相會、不捨離。& Z; D6 j% w: M
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。8 w% U: I% ?) Q- {5 G1 B
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
6 X% {: P% h0 g8 G 圖／繃緊肚皮、用手拍。4 R" W1 z2 C1 M" Y& I$ o0 e9 g
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
- Z6 A" C. ^# O4 y5.39.217.76 圖／縮腹拱背、又凸肚。公仔箱論壇- p L) n1 v I2 d3 U
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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