健康的生命泉源--先提升血液力 8 A+ z- g9 k' h d: g8 f! s
5 ~) `4 g4 P8 h8 W" b: a9 ? w血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 [" K" L) H; x% i+ V. E
" `8 {: S; @ |! f L關於血液的6個小祕密！ 5.39.217.76, ~7 p+ e* F& L3 v
, x! v2 c6 [% n3 W1 B, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？
: ?0 U; j& v* |) O+ Vtvb now,tvbnow,bttvb以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b% `! c# r O! D, R" l
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ tvb now,tvbnow,bttvb8 Q7 S; C( s8 q8 n( q
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
" j: C W9 n0 ` M公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 公仔箱論壇- r% g) b7 T( r( R/ N5 Z. ]
0 C' t$ ?6 U# q/ H+ J( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
% g1 F4 c6 F9 w- k7 V+ X; S' Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* i9 l1 U8 ]
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ % {4 c+ o0 \# I! Z3 r8 t# i$ a
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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1 l; A8 G6 C8 y% h5.39.217.76所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
$ o. }1 @+ [$ N1 E5 [9 E6 a; \體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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4 z' b: |! x. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
5 O$ l7 W8 Y! M5 p U+ l8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
4 ^/ r8 m+ N6 _) O公仔箱論壇5.39.217.76+ u! D5 f1 [0 j* L! V. F
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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4 z" q3 }: r/ K7 ^" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ a: c3 z' w
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生活4重點血液力瞬間UP 5.39.217.76" m' ^1 K2 f9 v
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生活重點1... 水 tvb now,tvbnow,bttvb% V6 w# ^/ ?2 |' @+ o
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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2 { c& e& J% S2 F% J7 b9 h●外出前後... tvb now,tvbnow,bttvb8 i, t5 h5 H# T; y2 {. k- R
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 q; r6 p3 X
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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$ ~7 ^% m0 v0 z: |+ A0 p( W! g( Y●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L" h1 j/ ~& x9 o# W6 C
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 p$ D. F9 W( t4 Z+ C7 W
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●洗澡前後... 5.39.217.76) z8 ^( g: Z7 q7 z2 y
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候...
" `6 P* T. ?) z2 ]) N; A, G酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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●睡眠前後... 5.39.217.76( X( j2 u2 S1 L2 c% v0 k2 A$ h
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
/ u/ B! A7 R" k$ G0 B" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 p6 c' q- r4 Y; v5 @1 r0 L K% f$ ]
生活重點2...運動 M# B! Y6 U/ i! J$ h1 V% g7 c s
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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* W2 o, A2 M6 l n, x2 }! y0 Z5 u公仔箱論壇●水中有氧...
% j/ P1 D9 R0 U. q) t8 W5.39.217.76即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 m: |- G% y* u
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
3 o& ?! K6 X! O) utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K; o# E! i, ?1 z6 o
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 公仔箱論壇* W2 h7 |) e7 J \$ O! t
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●健走... 5.39.217.765 \. A( D0 b# T! N
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a% o8 n& h- D4 d& N3 I. s- B9 e4 B$ d
$ F) Y% W: X+ c4 `' S# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點3... 油
( B! u/ }; o( ztvb now,tvbnow,bttvb攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇5 n4 q H) b9 v5 |' `8 y% |. }
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& {3 ]& g E6 [8 c
0 ~( j. Q! {4 ?5 J4 r# @+ `●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... ! W6 H& Y; @1 n' ]/ V5 b
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ [2 ?% Z: f X6 L- l* o# |
) Q! ~- k! I# u. t! n公仔箱論壇外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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●注意油脂的氧化問題... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w7 z/ j. o: p; O
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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生活重點4... 茶
w2 h( O: T2 N公仔箱論壇香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y s. R% Y( ?, c" P* k
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●綠茶... tvb now,tvbnow,bttvb2 a L7 p! \/ _3 }2 y9 M
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。4 b& O4 u+ s, h( Q: T2 G
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
2 p4 E- Y* q3 {維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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& S4 X0 ]: q5 D( y公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶...
6 j+ H3 f" C) ~% d" Etvb now,tvbnow,bttvb烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇. d3 D- `, {9 M- ?; ~
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，( A! l( l- H# o# M ^# `0 Z
4 U* a. p% ]( T0 P5.39.217.76在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
. Y7 ~$ j* I- K; X& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k. R4 a9 h+ L* U7 _' H$ K
●麥茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W8 ?- Q; Q) ^' I! \" h+ ]
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
8 H. ?9 n; ^# Q5 T0 Q檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 5.39.217.76# J) h) e/ W$ ~7 D5 G
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 公仔箱論壇3 Z4 r3 u) i, q/ Z9 s6 M
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
) |- o2 E M. Q3 ~, [ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。 8 y/ E* X( ^. l. t ]" J8 j5 P' }
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.76- A, x0 n* K+ e# J! o2 w ^
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb, r. |. D! H, O$ V' _* b
$ z' s3 o" g8 p9 j: Q2 `( M+ J功效 2. 減少血脂肪及血糖。 公仔箱論壇9 Q. t/ _0 u- i$ y1 E5 H4 q8 c3 z
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 A, j. B* a$ l- _- y
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 ) `. n& p1 S3 [+ l3 t
7 o" [3 X& p; e2 M; E) ttvb now,tvbnow,bttvb功效 3. 建造堅強血管。 7 W* g! i+ h% P% e* E
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
$ _4 x: @% v% @tvb now,tvbnow,bttvb→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 / ]/ ^, |1 s# _, O/ v
$ J. }( N, Z6 |' P功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 7 j! R5 T% {0 g v. \" }; B
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 1 d' B) v% Z7 t* q4 \0 i+ `
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 公仔箱論壇+ x: O i5 a9 F% P2 P7 Q
4 }. Z. z, u: ~( @tvb now,tvbnow,bttvb功效 5. 預防血壓過度上升。 : }" I' U8 J ^! s6 Q, T" D
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 : I: d, b' {' q: m9 s5 P0 S
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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7 t; ]( i4 i. ]8 i% X" k. K功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
' O X& s; w& M, R5 h5.39.217.76紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' Y# D7 Z3 l5 G& y. y, E
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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