健康的生命泉源--先提升血液力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% A0 x1 p$ L6 K: |; M! q) b
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ # ^" e) }8 o6 s [* p
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關於血液的6個小祕密！ 5.39.217.767 N: E# x3 ? Y5 i0 Y3 B
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眼淚和母乳原本都是血液！？
- _9 [8 n+ x6 K公仔箱論壇以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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) f" {3 t6 c1 W7 a+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
u1 {5 |% B8 C- P* F7 N" ~$ B( e心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 公仔箱論壇. i8 S: a' e- N6 m' j% ?0 r8 ?) ]
: G! h8 o, s) a8 R公仔箱論壇微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ & \. [; G& X7 O
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ : @0 M" ?5 f6 @2 M/ M( s, g
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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2 v* t! r# {: U6 `# _公仔箱論壇體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
0 j, h5 o0 t) c$ [% Utvb now,tvbnow,bttvb我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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) A9 o1 W# M/ S生活4重點血液力瞬間UP 4 t6 Y% e! Q4 d6 E7 E5 h
7 T0 e, d' s/ ?5.39.217.76生活重點1... 水 ; y+ R8 D) v8 l% U4 w+ o
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 5.39.217.764 D6 C( W( ]; |+ r N
0 J, A1 a9 z, P& V6 Y# G8 Itvb now,tvbnow,bttvb●外出前後... tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ I+ I8 N" {
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 R/ w" Q) c! \" U8 W6 I
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 公仔箱論壇6 Y0 e7 \- n! e( U/ }3 R1 G
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●長時間保持坐姿... 5.39.217.76 X& P6 M7 N0 p- c
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 5.39.217.762 u: \) z3 G& z: [
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●洗澡前後... 5.39.217.765 f& E7 J$ T. _6 {
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 2 e( T' i- w4 {9 Z- Y3 r
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●喝酒的時候...
9 f5 |. ?( J0 @- V9 Q. j' t公仔箱論壇酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _- ^% P4 V# k+ R- O/ ?( h) |* ~! r+ b7 l
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●睡眠前後...
6 I1 a: m6 ~* {0 @# d1 `3 }5.39.217.76睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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生活重點2...運動
+ P; R' f1 U& l0 D1 V1 [+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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●水中有氧... tvb now,tvbnow,bttvb. ~- Z* i4 D9 f
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... 公仔箱論壇% q( E* r8 s0 q
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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6 t& |* P5 S2 W- F" w- [( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走... R5 `) T9 ^, t2 Z/ C6 y. `
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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1 I. P- K6 o- _" U' d1 l5.39.217.76生活重點3... 油8 q/ Z& L [1 G0 B# o% m3 b
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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9 t. ^5 E+ T, O9 m/ _' C●一天攝取1∼2大匙的植物油... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 }5 O9 p& Y# \- |
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 7 S0 e( O& @1 N( |
0 N- V1 j3 t9 T* t# M●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
1 Q- _, G) O' Q* _在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 # S- G6 p$ H2 {3 i
; h! T$ [) J vtvb now,tvbnow,bttvb外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
% I1 D9 m* d H4 ?! B$ h, M9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D+ X9 {0 U5 s# e+ o% K●注意油脂的氧化問題...
0 @, H9 {4 s8 R4 t3 U1 Q% [& m3 y氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
- s" N, O1 A. w; @4 R5 U* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m4 Q$ b8 I2 K! [生活重點4... 茶 公仔箱論壇+ F0 A/ O% D; v' V5 s' m5 T
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 & C& X0 J& D8 D! }
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●綠茶...
0 C. B7 b8 f. F% ^公仔箱論壇兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb+ }! C' l7 e0 `0 q
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
! F1 R1 k4 I7 s6 ~" F維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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( a) a7 }) c9 b: Z- j* A R f5.39.217.76苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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0 F0 J( Q9 Y. ~公仔箱論壇●烏龍茶...
% r& Z5 H4 O1 T9 B. r' V7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，. a# n, X* R- i9 N5 Y0 N' c
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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( [3 l/ L! G7 N; C在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A3 I) V! g1 I5 k3 b; n% ?5 Y
- ^/ t- F+ Y' `- |: t; atvb now,tvbnow,bttvb●麥茶...
4 l' t8 U' z$ h W5 d5.39.217.76Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
! ^, `; }* Q3 ^6 u' Btvb now,tvbnow,bttvb檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 5.39.217.76+ n ?$ f4 g. b2 _
" b3 g% ^3 I9 q% m$ j3 j以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 1 K! E7 n" w8 _; @# U d3 p+ U6 o
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 5 I3 n% d9 Y1 Z" J
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ tvb now,tvbnow,bttvb0 o" ^! u6 \) @. E
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功效 1. 清血、預防血栓。
' t* b/ l4 J7 `$ v3 o1 ?: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。3 X$ n* f/ Z" C; I5 p
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 公仔箱論壇* Z0 F+ l2 ?# Q1 F
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
" z# C* Z5 {1 N& Ftvb now,tvbnow,bttvb膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
7 Z/ b) U9 M$ u6 L→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( n9 w" X3 @: s# g) \& e7 j
% A' }' B" v; l- v& _% t功效 3. 建造堅強血管。 tvb now,tvbnow,bttvb% M. Q7 k7 L% s. I; d
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 & r+ L2 {+ U4 }9 T5 W" n
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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, H8 [) K. y5 C! ^& ~% w$ Y, [" Ytvb now,tvbnow,bttvb功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 M1 Q5 _, `% W* c3 o/ R: f
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
) ^3 F$ G/ \4 _+ o& b! R5.39.217.76→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 公仔箱論壇# R; k, g& U5 A6 S
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功效 5. 預防血壓過度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' D: Q% B N& m) H0 I# d
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
: x9 m s+ `9 M+ O$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 ) [: \. E* J+ c% D4 E
. U! Q1 w6 Z: V$ z. e% O+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 7 `) t# T: g; ?& F/ s# x4 Z
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 tvb now,tvbnow,bttvb* @9 A' n/ h9 |: S" B3 ^: w% j
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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