如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
& T6 i3 c# |' T" ^3 e/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B- d+ X* Z7 E% {: g4 N
$ M+ l/ ]7 u8 h5 a( ~& l6 e' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取
0 O2 ^6 O' I$ I5 t8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
% e# [7 h) Q, z8 j. K3 f2 n公仔箱論壇
0 b3 E4 y. C9 {6 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 N' {5 [ H8 Y. P# e7 v+ ~
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。5.39.217.76+ E, z9 \6 ?/ O. b
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
. o& ^ R1 `7 a. s5.39.217.76公仔箱論壇9 x9 o, ]* N; r6 u6 p7 K, @
3. 只在週末飲酒
& J0 A4 s1 m% S9 _8 vtvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。: T4 y* P+ l& `7 T
& d, c. s1 C% q6 _, `; r: r公仔箱論壇4. 更用心地「吃」
- ]# Q7 O, s) t# U6 u 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 `2 S; L- l ], W w& n
5.39.217.76) c+ ]/ u# V0 \
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
, M& w7 A' ~! Z7 |9 w: A7 g0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5 v& s' v$ r/ ~" Y: b
8 `* y5 P. ?+ C3 x5.39.217.766. 每天吃兩種水果5.39.217.76( d5 k/ f6 P! `, c
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
- q8 B( \0 t& b6 t) [5.39.217.768 q+ G1 t3 O) Q% H9 k. ?7 |8 S# K
7. 減少外食公仔箱論壇9 V0 a: c3 M# x. K7 J1 y
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 