关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 / l( b, O4 T2 z, R
: o- T: K0 g" k& v( |$ i% X 测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ S+ Z( g9 _' N; \5 }) o
( @+ f0 a) ]/ P$ Y. W" w. n( ?: I 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 tvb now,tvbnow,bttvb% e9 [0 i8 j0 M, k
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 + K5 y) e+ U% P9 t8 T0 h
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不抽烟少喝酒
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抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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1 t1 o; Q% R) W 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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6 |) [! f3 |$ p4 a7 |5.39.217.76 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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多果菜多纤维 公仔箱論壇% k" [5 e* |( t4 ~- O6 d- N6 r
% J; s5 M4 y3 q# o, y0 `$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
8 z- ~: o" ~# W! K, h& o+ \* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f( m4 n5 D5 B7 b+ W 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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5 F" P* U+ M: J' N+ T* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多进钙重淀粉
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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. m) V7 U6 Q& d1 d5 a% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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常吃鱼少食盐 公仔箱論壇6 p7 r E9 [8 q8 G0 n/ j0 w
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 * L: `% U4 S9 f
. D M5 Z! D. i c7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 5.39.217.76- @( @8 i9 _! r2 s$ A" f& M) b
) ^& U7 A1 B( w3 y* ` }4 C公仔箱論壇 少咖啡少吃糖
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/ J2 y2 j' y" i 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 & o1 U' P% j( L
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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% a1 ^$ |2 Q4 V, H$ C+ j: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多运动忌乱性 * v8 h9 `, S( M6 `; x
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 5.39.217.76, w: ~- ~& |2 L
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 8 \$ [0 @1 ^* k; {# M" c- _& k8 o
4 r. V, O, a, N1 n F$ l1 N/ Q5.39.217.76 淡名利择居处 ; V5 i& w5 _5 m$ a1 o& q
0 r/ l0 p1 f& f' @( J( N6 P公仔箱論壇 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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& ^5 T8 @8 Z+ y: Wtvb now,tvbnow,bttvb 选职业避车祸
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. R h) x! q$ U+ H7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 公仔箱論壇" J+ V% z( [% a: b
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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勿自扰应结婚
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. q2 o( T1 J# ~tvb now,tvbnow,bttvb 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^% w& E! U( v' t4 _4 u
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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