睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率，比一般人高出两倍。
" G4 _6 Z2 }2 |, \* T一项本地调查显示，四成受访国人平时睡眠不足，这可能大大提高他们患上肥胖、糖尿病、心血管疾病，和精神疾病的概率。" j5 Z1 ^: X3 V4 }- l8 B; r
睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率比一般人高出两倍。
- a) c! L( B3 `2 y4 U: e2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 44％受访者 周日睡少过七小时为进一步了解国人的睡眠情况，新加坡保健服务集团（SingHealth）属下综合诊疗所2015年2月至6月间，针对350名综合诊疗所到访者展开调查。受访者年龄介于21岁至80岁，除了病患，也包括陪伴他们到诊所的健康家庭成员。
3 e Q5 Z" k, E5 @- i5.39.217.76近日发布的调查结果显示，国人普遍出现睡眠不足的情况，44％的受访者从周一至周五睡眠时间少于七小时，这个比率到了周末也达到26％。
) R, `2 H8 o* K1 m' L公仔箱論壇受访者中，学生和全职工作者睡眠不足的情况最严重，分别有近七成和近半数的人平时睡眠时间少于七小时。tvb now,tvbnow,bttvb; I9 V3 z) g$ g! t+ k& D
调查也发现，睡前活动和睡房环境是影响睡眠时间的重要因素。7 G- W: y' O: b
习惯在睡前两小时内饮用含咖啡因饮料的受访者中，超过半数出现睡眠不足的情况。这些饮料包括咖啡、茶和可可饮品。时常在床上阅读的人当中，睡眠不足的比率也达到55％。常在床上用电脑、看电视，或玩手机的受访者中则有约48％睡眠不足。
m. g. R6 g) w# ~) X6 ^# X3 r公仔箱論壇调查负责人之一，新保集团综合诊疗所家庭医科学习医生陈美璇指出：“在睡房里进行睡觉以外的活动，会混淆大脑对睡眠区和活动区的区分，使人难以入眠。若能清楚划分这两个范围，便可缩短晚上的入眠时间。”/ E' o3 B% ~; H/ O( x, X
吸烟也是影响睡眠时间的因素之一，56％的受访吸烟者表示睡眠不足，这个比率比非吸烟者高出约15％。: B# l4 ~5 a# s0 @1 l
拥有固定睡眠时间 有效提升睡眠品质陈美璇解释：“香烟含有刺激神经系统的兴奋剂（stimulant），和喝咖啡一样，会让人感觉精神亢奋。不论几点吸烟，都可能影响睡眠。”
! g$ x5 K& K6 w: ?' Xtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，拥有固定的睡眠时间，则有助维持良好的睡眠时间。拥有固定睡眠时间的受访者中，约六成每天睡眠充足。
' U) E P* r; W! ^0 y0 H+ V0 \) X陈美璇医生说：“固定的睡眠时间，能有效提升整体的睡眠品质。一些人周日睡眠时间不定，因此到了周末，就算想补眠，还是无法维持七小时或以上的睡眠。”
+ G9 _' U. k* y, j; @! t. Mtvb now,tvbnow,bttvb新保集团综合诊疗所研究部主任陈业川医生说，很多病患不知道睡眠不足可能引起慢性疾病。他们求诊时不会主动提起睡眠习惯，医生也因此忽略这个病因。
6 F5 \9 ?# m5 W R0 M- i“我们无法改变工作时间等外在因素，但只要对睡眠环境和日常作息稍作改变，就能改善睡眠时间和品质，舒缓一些病症。新保集团希望调查结果能提升公众和医生的意识，让他们了解睡眠的重要性。”公仔箱論壇0 d. g3 g1 t. x) a7 w
陈业川医生指出，新保集团下来将和旗下九家综合诊疗所的医护人员分享调查结果，并提醒他们在看诊时也将睡眠因素考虑在内。2 b! B2 m, ~ W5 |, o* G) S; w
综合诊疗所下来也可能推出简单的问卷，让病患在看诊前表明睡眠情况，以便医生做出更快、更准确的诊断。
3 _$ P0 _' R$ C) `& F1 Y1 z如何改善睡眠品质？tvb now,tvbnow,bttvb/ O4 ?! N, R! r' Q' R' ]. W& ~2 e) m
- 避免在床上阅读、玩手机或使用电脑
- 维持固定的睡眠和起床时间
- 睡前两小时不要饮用含咖啡因的饮品
- 不要吸烟
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發表於 2017-1-11 06:19 PM
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