睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
9 D/ x4 |, |4 B4 [3 j2 |
1 M1 P0 D+ \' N y$ I" F每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.766 ~! y; A* N" Q# X3 L$ H- W. z
6 p( y0 r0 Y& ?7 {7 X5.39.217.76１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 ^! a0 @6 c2 R6 q/ [' w& Ntvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5 T" S4 M3 x* N6 Q; v
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- c; i9 L, e, Z6 L0 z' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。& X: P5 ~$ E8 i$ M1 t M
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! \; s6 d4 B% l5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
0 Z3 J* p2 r3 Q5 t# P% F5.39.217.76
- ~4 W6 }4 @# B+ B" ^& e２）避免睡前 4 小時內運動。
+ ^$ V& O( t' ]9 t" Ktvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。1 d- p0 F- f9 z) D. _* }
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
9 u4 @0 p, \3 V; l/ ^8 G! E/ a 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
) k/ X1 i- j3 u: l2 T5.39.217.76公仔箱論壇" D/ k5 T# X% C
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.76% Q7 B' H- R* n6 W2 |1 F" K
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 s: j# L" I5 m) w5.39.217.76 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇2 k! R7 f; e/ C& F# O
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。: L- ?7 Y* \& @) R$ s
, ~0 z3 ]0 d& T0 v& ^& Q0 F6 h9 r
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。) C& C5 n6 e, M) o3 m1 m/ C+ O# a. i
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* U* Y: q: L/ q# H& O* p% {
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇8 }0 w; U J# i+ Y7 h8 O( S
Y1 _: e0 m# S* w4 `. I3 V8 ?4 }５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! O0 ?+ q8 M( R$ H. l0 R4 Q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
& ^* I. R) I w _0 G1 E& u$ G 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
$ u" x2 l' |& o1 u9 p; t6 J, g公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
# L# n8 `, e8 f$ V公仔箱論壇
/ `# n- Q( K7 M/ `６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76; m9 F7 f2 F5 [- r- R( l! L
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.76. ]; |& f7 L4 C" M/ r7 `5 ^ ^
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& }( B" I7 w" ntvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
" {6 |+ _& l! K2 l
3 M. z0 u0 W& m7 b1 ]tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 j1 e! S5 _ p! J5.39.217.76 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& H& O7 K, \3 |, F! e- Z; t& i9 C 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 y7 V6 U) V( H; L E! Y8 `5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# D- G' b% @" S" @. C( i. g 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 o9 e8 v& P; W: t8 G8 F% G4 i公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇) {2 K& `+ [+ }8 \" `& v" o- z
6 V3 q: {# F+ M/ e$ m
８）記錄「煩惱記事本」。
) U* v& z0 C" f4 t0 E( S+ i! [9 G5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
7 |" l% |! x0 `( b# [1 W5.39.217.76 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( d0 T$ n! j% y0 C/ `8 stvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ s. w9 h. r$ F" B+ d! T
; O! p" G0 c- r8 H. ~９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! t0 B9 ~2 R5 X& V# Z; b
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 q" h5 q: A; Vtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' n3 ]/ v# T5 ]9 U- y/ r) D# f5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
