睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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0 z3 p+ d) f+ A _& g' `5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb f4 T8 G. c3 z1 M! w$ `5 D
/ u+ u1 w" n1 _* Z+ a; _6 S2 T) l１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 X; b) ^ I4 f4 c( J4 [" y
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
, _, l7 S3 n# ~ g, r' Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb' z9 S: U% a/ Q" A
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ t- S- o l( G4 h$ V) l+ ^ M公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. V! C3 `7 C9 W( A2 s: t0 d" I5.39.217.76 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。1 E8 H* y' R9 C8 y; ?% e, n
- h. }& b, y9 r3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
' i; P: D+ ^6 Z5 R4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 f$ Z4 g T. r I0 G% L- jtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇, r- ~& i! M2 f" Q/ N1 p4 P) d
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: x6 c* R8 Y8 ~) M
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.764 |; S# {, c4 s& J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇 `, l& Q6 ]% b& B
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。- Y6 n$ A2 d* [0 y9 C
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。6 ~8 l+ S5 G. R# ~8 R# B. J: T
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 \2 _1 Y! e6 S+ f* j' x( { 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) S3 `/ m; E* J7 e+ C& L2 G2 N% V
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb& P) s/ j5 f5 ?5 t4 ?9 L$ m
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
H" r- n' j8 O) X5 S2 F0 d1 l; L& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，6 C* g" N4 b# x
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇5 l/ w6 `) _0 P
# q) j9 T. S* o1 btvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 u- p: Q! D0 z" r- x公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' \5 D5 Q1 D3 \4 v# Q( t' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇& Y: Y8 @+ [+ U4 R0 Q: p, R
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇+ Y- \: q; r( Z' L1 Q
6 y G4 |0 U, D# K4 O+ V* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 r9 T, m$ Q& g+ a$ e" j" \ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ A m: I( F3 u( V, r& f+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，* O" n( h) p* f$ W9 D% `; v
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% O- k7 W3 X; M1 }/ [ \公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 e B) {( R/ j: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N4 c( Z6 H5 R! w0 @* ]
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F2 E$ E$ \6 e, l9 u# n# N0 K
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇* j8 e# J# H! C- d: S) m
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 a0 x- Z. }! D* P; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
. o, V( \( R7 P' @3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t J4 E" E0 l* d, k- ]: _' k９）夜裡醒來，避免緊張。7 Q8 K6 m! N( ~ f O' n7 J
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; X4 R \& `( ^, B4 q 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
& B. a/ i9 o; U' r% v7 b wtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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