睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 f- A( m& G9 s6 D( X1 f
) B r2 o& [7 W# q7 jtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 ^" k, F& G0 s5 g
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76! F: u/ ]8 M: \% N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* n, v% r+ ~6 t0 ?, I c. f* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb" E+ I7 |7 ]' @" c& }
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
0 S" Q$ w' d# |7 `$ b0 v 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
# h# R9 q' B) \) f+ p' j4 _5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 S1 p/ j. W
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２）避免睡前 4 小時內運動。
( ]9 {* u& x9 i: _2 R4 x! `7 | 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G& S7 Y( `& | [% S% Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
; u0 [; Z, i: b; C 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76: _( r4 G3 N, I* `4 q6 b
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.76& i: m6 u$ ?8 E$ o! p+ Z- O
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; K' h. e; Y" N0 o# L# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ L2 d Q6 u3 l' p5 H9 @1 G 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇6 H$ f! F( l$ o! ?( o( k/ k( ~ D+ j
/ D/ N$ ^4 o8 W; K４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 A. u, i/ S- {# J 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ _" M) u6 E, C: V5 a9 B0 X$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 p' C/ `; K7 z/ ]: F, A3 ]4 g5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。7 B8 }, z: A6 U' n. X1 M. y6 h: S
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，, o$ K. D- P! ]0 Y3 e6 a
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d, v/ T$ Z) @3 P4 f( g' E# g( p
- K% E" X# \6 t6 y公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! T% h) i6 d+ V 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [; F; b. g8 y( l7 Y; U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，3 v! R7 v1 f* }' _) K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。4 U* Q+ n; O e0 u# M u
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.763 M9 q$ p# o' Q1 \1 d) i
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x8 A6 N' h" V, ^, e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
5 X( `! ~& c1 E# f公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇: a! z l5 G1 M9 ?+ B' l7 b
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 A* Y) S, C4 E$ X; B0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 O8 g; Q/ g
0 w' v8 V# V4 L5 R9 }" k5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。$ d9 _7 E( C: ]4 V0 [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ d. {9 o" v2 i; b6 X# Q 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; M- N. ~2 n7 o- r3 e$ b 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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3 h! t7 @( ?# c. \ B( S* D$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
. }! z) L( f" ?6 ^* `* K 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。3 Z1 g6 J( Q, z6 _8 D% d- t
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. a$ u) U" c3 ^" c FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb' a- T/ z% m7 s4 k {8 T6 q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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