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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。, X. ]( H, p0 W  l( b- I9 {- @
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76: I% Q# R0 P6 ]: r
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ R' C$ \0 c) k5 g  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
2 N( U( W5 \4 b0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
' b0 X/ |% x' ~公仔箱論壇  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇' h0 G) ~! |7 j2 n; N2 I+ E8 u  W
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇. p# j0 G+ X. E3 U7 r7 C
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76, w1 z- v/ g' V) T

8 T' F: W3 W# Y: t1 ^! C" I7 r$ D. }2)避免睡前 4 小時內運動。
2 U' M* o. n) b( r  q( a  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q& n4 J3 j- Q7 T
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇6 x2 u& `$ B1 A* `, \" {; n- R
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。2 p. K" S* E" C# R/ C5 {

. d3 P) A- p  T3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇! T, l* q9 a- j1 [4 r/ K# l
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。5.39.217.76" y' G. ^! u0 i: e2 t
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
4 {0 e; \* u) ~( r6 a$ ?" O  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。5.39.217.76- `* p2 m+ o- z

  D3 {7 `7 B2 l4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。6 @8 q" m4 M5 J3 a
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇7 h" P% J6 B. M/ M2 _$ X
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
  z9 r& {' U9 K1 `4 M9 _$ _3 D  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( K* w* W" u
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,5.39.217.766 @, ^. I! H1 b
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 w/ z4 V# A* ~+ b! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 l( s* L4 U: n
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,5.39.217.76# }8 U3 ]% R& G7 _& u) d+ i
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇! z" \: g$ {/ k) E1 {
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇. E6 F% [8 @, i# u
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* y* S: k  N9 A- l
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
: M) V' [, _) H. C  _6 `& P  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb: K, v  I: ?( _0 D9 z9 h
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。. }# N. V: K. W! `$ \

& p! c: K# `9 [8 C. h8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ h0 a1 n( q0 z6 R" C, m; u
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
7 i& `0 \! n% htvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
% b  i0 @! ^+ C  c% r" h& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) K% d7 U  e: \! [, r; h5.39.217.769)夜裡醒來,避免緊張。
: S/ S& p& Y, J9 u! `- \& v- @  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇) d4 Q4 ?2 v5 \5 R
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
9 l1 V# {) J7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!1 L, K# ?( I  v; {. [" H$ C; f  M
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
# w" V9 f9 K1 q; g  _2 h! }5.39.217.76我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


7 U. C- J% H, \4 a) A: ?" W; JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :4 N+ q* q9 r/ m$ V, g
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r# T( A- [4 @9 J9 c
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8 p9 Q; `2 T5 @/ j& N# Vtvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
; q" ~1 O! z) N! F8 i5 S公仔箱論壇                              我會好好的收藏 !
thank you
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多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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