睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。, X. ]( H, p0 W l( b- I9 {- @
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76: I% Q# R0 P6 ]: r
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ R' C$ \0 c) k5 g 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 N( U( W5 \4 b0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' b0 X/ |% x' ~公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇' h0 G) ~! |7 j2 n; N2 I+ E8 u W
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇. p# j0 G+ X. E3 U7 r7 C
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76, w1 z- v/ g' V) T
8 T' F: W3 W# Y: t1 ^! C" I7 r$ D. }２）避免睡前 4 小時內運動。
2 U' M* o. n) b( r q( a 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& n4 J3 j- Q7 T
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇6 x2 u& `$ B1 A* `, \" {; n- R
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。2 p. K" S* E" C# R/ C5 {
. d3 P) A- p T３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇! T, l* q9 a- j1 [4 r/ K# l
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.76" y' G. ^! u0 i: e2 t
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 {0 e; \* u) ~( r6 a$ ?" O 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76- `* p2 m+ o- z
D3 {7 `7 B2 l４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。6 @8 q" m4 M5 J3 a
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇7 h" P% J6 B. M/ M2 _$ X
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
z9 r& {' U9 K1 `4 M9 _$ _3 D 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( K* w* W" u
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.766 @, ^. I! H1 b
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 w/ z4 V# A* ~+ b! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 l( s* L4 U: n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.76# }8 U3 ]% R& G7 _& u) d+ i
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇! z" \: g$ {/ k) E1 {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇. E6 F% [8 @, i# u
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* y* S: k N9 A- l
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
: M) V' [, _) H. C _6 `& P 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb: K, v I: ?( _0 D9 z9 h
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。. }# N. V: K. W! `$ \
& p! c: K# `9 [8 C. h８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ h0 a1 n( q0 z6 R" C, m; u
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
7 i& `0 \! n% htvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% b i0 @! ^+ C c% r" h& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) K% d7 U e: \! [, r; h5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
: S/ S& p& Y, J9 u! `- \& v- @ 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇) d4 Q4 ?2 v5 \5 R
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 l1 V# {) J7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!1 L, K# ?( I v; {. [" H$ C; f M
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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