睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P& F$ W a. r% y9 k, q' n8 \
' |4 }- E& j- \0 ~+ V- ]- ~) p. utvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇' O3 p4 `) s- `- }4 N1 v1 q# V5 N
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇- B- E6 i* u* x3 g7 J
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- G9 j+ D0 n; o+ @4 S: \: A$ i0 J 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. x7 W' @4 ^1 |% m7 q$ ~# Z 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. Z6 _, [- ], q; {% i% L
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.763 N O6 H2 D2 B
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- V( v9 G/ R5 ^9 c
h" E/ I* {7 S3 b7 p# E( |. t公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
9 G# [0 ]6 K+ \# x 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ V: I- V9 e. {& ]; d2 b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，3 I) ?5 }3 e F4 C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇) [% x' I B z0 ^3 V1 {; B
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* y/ r& }$ [; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 F- c; a" u! E# c, a公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% \. f% N& W7 q% p- F0 c/ o5.39.217.76 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。+ v; t& d4 L* z4 p% t @: A# I, U$ J
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
( _6 F' z3 n8 p: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
/ o1 `" Z' Z, Y% A6 |1 c 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇& u2 l2 M1 _" C" o3 N r
9 F. m+ {1 X3 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」$ {3 F7 x3 q# F1 ]$ x0 C0 D
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
& E0 Z$ i4 y; @" ]7 `$ o9 j 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，9 M1 q* Y' V9 w) z$ P& q) M
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。. {4 T: R$ ^6 g6 @1 [
) _4 K/ Z! y9 ?, ptvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- G1 D/ q: d9 \* b4 ~公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ A1 G2 x! o& D- S6 d# i5.39.217.76 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，$ d+ a& w1 u6 j3 D
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76+ Q3 X8 {( R: }! P$ t6 i# q
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% p2 H& t3 y/ J2 O 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 v& r9 I6 }9 v2 C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 x) h- t [# D3 y5 q, Q- W6 z$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 ~/ q( ~8 L/ V, |7 t4 C) y) q 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- `7 _7 W/ r7 h
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。; b3 U2 T( H! G) z* u y; l9 e3 ^1 t
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８）記錄「煩惱記事本」。
* s( y8 E, d+ X" S8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" m; K& H, u# K# w5 H- D. I% k
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- Y8 g2 X* |2 \4 F. C$ I$ _ m5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
0 ?& ^' n9 R" O- A/ T- Z+ O. |; t0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p, a( p- ] _& e h5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
% m( ~& @7 ]2 }: b) F 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 l2 h: Q; i, p4 \3 I, e5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.760 J& H1 l% A$ ^' T
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.760 Q0 H" y+ f: _) J9 D* l% A4 J0 }
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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