睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇% T$ p" e. T; G/ L
' O2 D* r4 }0 m( w/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& h. S% r( k* ?& S7 z( c' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ _. b4 c9 f/ ]' v) R5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* d" }* z9 z- w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
* M( d2 j1 o* C- P0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ s; c; k( N. h& C8 j公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.76* C @ u7 M% ^4 @6 H/ G
$ L7 Y9 t9 D) k5 p# H. |公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
- d& y) Y$ l1 o+ f 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K; N9 l! i5 S
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^% {) _6 @% W, T
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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0 x e; V9 z% Q K$ Q. atvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# L; p. n* z# g8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G3 M: ], X/ U) m& {% g: u
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。; n0 P" B' e* w, t- i
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N: v- f T$ j) r8 \ e4 g; ~) ^
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v( `! [% S. t; j* ]
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 x8 N0 ]. F+ t8 }8 ~- w" z/ o
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 i4 e) G( [5 g6 m) v9 Q0 O 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 L) s" R/ f0 }0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，: q p) ^$ G6 A1 [$ H
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。7 E' v' B$ o) l' v
8 E$ J" r) r/ X0 |$ ]/ I６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' g( T0 n& M1 L, p 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.76* |0 R9 `. o/ l" X; H( k
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb, X4 l. [: `* u: e% _
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。: q! L3 ?1 _/ O& N9 D
5 {: I p% m8 f# @* G4 O& Q& C公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb j& t5 H7 K" h( V5 B, t
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
T4 t& C% t! T6 V* Y' O 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，3 c2 O- p- }: e. J7 N
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.769 I9 b6 \% h( `! d1 c0 d5 y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，2 S4 H5 S; m* z) \& { w: m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' |( Z5 x& `6 C- N2 y
; M1 T1 l- D9 o% B- s5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
' f+ f I! x5 J F7 ~0 m" {5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w' S- ^1 ]3 |0 y8 ~& ~4 t
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
& b* z# _+ n& b7 W公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。* \1 t3 S0 _; d0 w" ~, M0 q
; x' g# \% o/ @: V# D9 z# G９）夜裡醒來，避免緊張。. X o/ V2 n' U; V; @+ M) J, u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; m: V) K& `
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 }' t8 y l. L 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]) r5 P6 z5 \0 l4 r
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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