睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ T& }+ i. T7 X" [! `/ @5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 g- Z* ]) g$ Y1 f2 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ ^( s+ V2 L7 G( O+ d9 ]1 p: utvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ t9 t! t V/ }2 a+ r( d 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, a. R# P% O* U. U/ J 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ ~* q) S. V" F: b0 z* j) g% f公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。4 m0 _# y [1 D' b J7 I! y
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ Y7 i |5 C4 p+ s# \. Q% ~ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: n G) U2 X9 P6 ?+ V" n3 L 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.76# B% v) }! ^/ J4 N
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。" d: D$ ~7 o6 u/ S2 ~5 g) q
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
R+ E) m7 A2 c5 l 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇+ f, ]) o. r( N, }/ N" [
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。- m( h+ a1 D2 P. @; m
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.76+ _8 g/ y2 g! A/ Z& s# ?
$ R7 A- C+ h' N( D# N8 J４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
! K: Y1 D# C ~* c6 q NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ U* |. F4 Z! R( w* D* g5 i; H 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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, @. I% N* B0 c& r# \, x５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」" ]3 {* }" O+ o! u0 L9 ?
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( r0 r% N, i" M+ o! |7 _- }5 \
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76* h/ o6 |$ r$ v+ c' k& Q+ j( H
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) Y7 ^2 v( v$ U% y; \7 q& W+ W& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y, I, }$ ?, f0 u1 q% I4 S1 C６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: [/ z# {# @% J8 @1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' d) K$ E$ x5 H( a4 E }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E1 b/ K! k! v# `
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76, ] s! O% r+ F7 L9 j& q; b2 Z
" ?: ~. L* s0 R6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! {+ w3 {+ y8 h( K公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. c: s6 ^. ]8 p4 N( {" _9 Q( d公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
`6 V& F1 u8 x2 o! a1 d# S公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 D: f' U( x; H. q; h4 Y/ t1 b( @& E 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ ^) N' f' j$ Q( B7 D$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇& @- L$ D8 l% W8 W. e
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８）記錄「煩惱記事本」。8 t0 C( m. H. e+ q" d
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，0 `3 ?$ o" o" ]; I
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 ^7 {: a( R* Y1 k' Y2 S& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^ g2 L6 Z' h2 O% |
# @7 M! x- [5 @９）夜裡醒來，避免緊張。1 n/ v5 V# _, K
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.76- W0 e/ E' Z; I9 k7 D# s( m7 V6 ]
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，4 Y7 o/ z7 L5 g# X; p
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.76* R' r q1 d3 h9 A5 N' J& r
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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