睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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! x/ X+ ~+ J2 G L2 p! s9 @/ i' ^3 ?7 q( _每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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9 g" a' v/ x% J: D0 o１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% f* Z5 U7 b: H7 E. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
. B, A: e* w4 d* G 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 X2 V2 Y3 m" D: g3 b 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 g" v9 c8 C6 R6 A 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) ]4 Y6 G- ~: jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
, B- C% Z' [$ g: p% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g+ v: m; H% A, U6 s9 S# K( `tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。5 W0 b3 j% b9 d
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 p+ f) m! v$ y; S 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，2 g! _7 W4 L0 i. J7 g
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 ]' r% }0 v* V
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! K$ L" Z8 a; L 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。: e0 _; f% z0 L7 e9 O. J. j
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ O$ i+ y0 a# N: ^3 K 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?9 _0 j9 x+ }% h; h7 e
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。) B$ l1 Y5 @' ~# x% ]+ q/ [# R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇. G' Y1 L9 Q( J6 z2 }
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# [( k; Q. j9 t/ ?* x r
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: D4 W! Y0 o* M9 U! l1 L 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) x5 Y+ q x( z( f9 S5 Y4 G2 itvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- R5 O9 X! _' N
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 H" t7 E3 {! K2 o1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y' V8 g1 {* e6 e: V# ?$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。- Q, s! ]6 o" J: n( P5 F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- n# g/ S. }; F( `4 j6 E 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
?- P- d8 t0 C v% j e& [( u5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76/ u& e3 v) v3 l6 h% [
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 K k4 i8 t( r+ h1 W1 x5.39.217.76 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. d8 e' F* V O: z$ x 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 o9 a- h8 d1 z. n4 A4 g Ntvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，: R+ ?) G) o8 v$ y$ F
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb0 x2 v/ i( X" X' m9 m/ ?
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。 ~* w/ T' ]. E+ j3 v5 q6 ^9 M
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76" ~4 Y& ^! ^; S" |5 ~1 D7 A
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! s: X1 I* a( ?tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
, D" h* }( {% U4 M' }6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, L" ~5 ]9 H* E7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 V, h* B3 z0 v5 z 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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