農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。5.39.217.761 o+ B4 x! ]9 w) T
: i7 d: g* J' Z: v o! B公仔箱論壇
5 s4 j/ E* I0 K u( Q& T+ T5.39.217.76) N" L; D) j4 q, D. _2 H
2 l' N3 `0 B2 n( }3 d: J" _" U
4 [" F) s( I, `8 Ttvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
- F U+ P& ^$ R0 S8 u+ y/ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^# O4 H% M5 V. j% q8 \5 T
/ ?7 k" l" D" l/ y1 Z8 T4 B新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。; g6 g) o# M6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F j2 `) Q" z* y0 L2 `" S' v
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。公仔箱論壇6 @0 m g$ O: X$ @: B: c2 }: N! D
5.39.217.76; s( R' y/ }, v! e/ n
tvb now,tvbnow,bttvb, B8 k8 o+ w5 O; G2 t, n* E: b
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
9 q( C. U0 a7 v7 i! m0 E) Z% R- H8 n
6 v7 Q3 s' r: |) i6 r; J' jtvb now,tvbnow,bttvb【麻將操7招式】：
% A/ A. [) I* N; X6 j5.39.217.769 d' `& Y* y/ c. R
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
# R2 Y. j# Q" Z. _8 o- otvb now,tvbnow,bttvb
% z/ H" m% ^) k8 v) b% A- z9 Q2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。公仔箱論壇6 T! _+ L) a- c, g- G+ x7 E+ h& u
1 h l$ W$ l# I# |3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
1 Z; l1 B$ O! d9 E5.39.217.76
; O5 n/ v! W8 |# S' G8 |4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。# y! K; t4 r5 E4 X Y1 d& T
+ k T% E; T9 @2 g$ B) n公仔箱論壇5.39.217.76! s% f: ^) Q! F1 l, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W1 L; @: C' b( v0 d
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
; T7 L0 a% T8 Z& x- c; M) l公仔箱論壇9 q: y8 T& b+ v: g" H2 B
tvb now,tvbnow,bttvb. ~# R- [2 S6 O
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。, B- L; U7 g8 R3 `6 @* P1 w' i% m
, _' ]8 F; P. ?$ B) V; ^
6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
+ f& _/ I' v8 J0 I& \- v2 z: _" @tvb now,tvbnow,bttvb
' w- |- P# n8 H m% M/ Q+ C7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. c. g: R8 U9 y7 b9 x4 d2 w' e
; h% l Y0 G+ h- Q# Z
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。5.39.217.760 z" E1 O4 c2 z( c6 B
6 `, C5 u' `3 B1 ?7 h. ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
