賴床只是一個警訊
% H3 Y6 o7 v, ^% [# e傳達出的是訊息是"缺乏責任感"# @- e$ e G" n
每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* f3 J: v3 d
要求自己把每件事都準時完成, n; _/ P7 k+ A8 m
養成對自己負責任的習慣8 r8 k9 m5 ~% I3 T4 Q- A! ^: `
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!0 }' I$ p" q) ~$ a- W
公仔箱論壇5 y. o; g: ]% L& B! N4 R4 L
怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.76: A- W$ ]! K7 N* c Q
1.定時
& i8 R7 o) }# D$ n. F: |( `, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 y& w# |/ F& K. P3 r' B0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
, S. a* K& w- a* Z8 \# C7 t- \就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 ?/ T6 m" S6 U7 O0 r. A3 Rtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 @: h1 b" Y3 g7 n9 v. I1 r
2.陽光' c8 \) \( W' b3 ~" k
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* i& `# d- f$ _- F, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]* d: M9 P8 K' f5 j- @+ Q* V' a
3.聲音
% k, I7 S- ^ V2 L' P2 S/ M有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! T5 r5 U5 B v# B6 M0 [# s& g! Z聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇9 p8 W; b7 S: |1 g4 I' w4 g2 n
4.深呼吸5.39.217.763 w+ v$ A! h! E! x$ A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.762 H4 t5 o+ k0 V; i
5.水
0 P* p; e( V) v! \8 t一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb1 b( F* n$ y) S9 B x
6.香味: S7 j% Q% |! `1 w+ M$ m7 V
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。" y/ p& X1 O( G! E! K3 D/ a
7.甜味4 u( `/ o B9 b0 l( c& c' i& [; x5 w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
* a9 b- r3 Y. c5 H試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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