賴床只是一個警訊
6 ^/ ^) N4 b6 P) T0 Y傳達出的是訊息是"缺乏責任感"6 U* C9 B5 ^- g4 V- ^, B, c& b
每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t4 T/ ^ V! h, L& i: M" ]0 Q8 f: _
要求自己把每件事都準時完成
$ V; v& Y; Q) R公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 {; z E! ^7 V% r) [
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.760 m- ? {+ v6 y- f- p F
5 W4 q, G$ y% Z- J怎樣比較不會賴床呢？
) y, z' A, ~: j* U0 s+ Q. c1 M$ F5.39.217.761.定時
! T, Q6 I$ @$ d: otvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W \, A- G) m( d7 o2 i! Y. y6 P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。; U3 \1 l5 l& h
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇# N! R- h* @( i9 ~% r* d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [/ h& I' E3 ^# Z) E
2.陽光
7 N9 ~# A7 x" z8 U" M, G L: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.76/ a6 t8 F3 z% ^+ v" X
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇$ y" p' A; K: E7 G: m" L* l
3.聲音
) H0 x' h- N5 K8 T% ^( _5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 C8 ? t$ g! ? O% l5.39.217.76聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
0 B: _# ]9 |8 D4 h4.深呼吸
% P# [. o1 p* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) K8 [9 r; n: x9 [5 q8 R$ m5.水
* H f' G; G9 j1 ~! R( X) k一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 I) A& r0 b/ e3 b! ~. P公仔箱論壇6.香味6 ?1 V, V. s5 J0 C* X+ u4 ?
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ ]) g7 M8 F/ c3 F7 b( }& ?公仔箱論壇7.甜味
* ^. l" d1 H8 ?5 i6 m' z$ W3 o一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, U9 E% p ?, H2 U. F試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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