賴床只是一個警訊
4 K6 i! S$ A& D- f# l傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" t( P; k, Y# w
每天晚上將隔天要做的事都計畫好9 x4 l0 J. x+ @) G
要求自己把每件事都準時完成
$ X' c. K7 E; G9 A4 w; w公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣( m7 X/ d* Z& d; Q( i% p
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!7 a$ |- z) U2 F3 r, U' E7 Z4 X4 K
# q, @4 T q0 V/ B- |+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
) v5 @' X4 Q# ]$ R, S7 {; M4 }公仔箱論壇1.定時tvb now,tvbnow,bttvb1 f, Y% s7 |8 y$ n- }+ V [3 b
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 ~1 @( K7 A/ n$ N( u! c8 [, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
+ T1 A `9 f4 Q. J- B5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" a, X) w( _( P: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76! B4 C+ a) K! N
2.陽光
* T; @$ ~* O0 U8 Y" z如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) G3 G& f+ K# T4 R如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. M& @6 Z s: ^4 Y) T9 Ktvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
- i- x+ B) U2 i4 o9 @9 ~4.深呼吸5.39.217.76, H- P+ m ~' D
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。/ p$ ]$ I" ^7 B ~1 ]
5.水公仔箱論壇/ ?- ^9 z7 w( T" }7 N
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 K; ^! `- R5 C2 x, r公仔箱論壇6.香味) v5 N* C! X# q
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。, v6 [; T% i$ {: Z& R$ l, [
7.甜味, n; L! V) ]7 B! t" ]/ q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。8 Z! G) y9 W# J @
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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