睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb( c% s( W+ D* e3 b# W; l
( |! w: m/ e: ~3 \+ T5 t$ _tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。# h! N; x" m! t @% y
( L; j; ]) I7 B1 c7 w2 |" W１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
. u) f7 r+ i3 e* q公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，, h% F+ ]5 f) m+ g _7 K5 d
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# Y' P: x6 c6 d4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 J4 }; Z2 `1 P2 D: B1 o6 |% E: g 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ w/ k, i' c: z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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. S7 w, x! C$ g2 j1 ?公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
0 e, c3 }! [* r/ I& a公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `$ T( x# J4 {$ E- T ?
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) x; a% Y. |) [( y5 J9 E1 b% G! | 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.76- ~$ N; M- X5 q! q$ G8 J+ D" d
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 ]5 Q1 x. v' k5.39.217.76 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 U4 S \ T0 l 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
8 S5 S1 E S M6 O) i: y8 G 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。6 d* _9 L3 }- b; k- \4 ]
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。: D' W! T Y) ^8 Z
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; X: j8 Y+ k0 p: B% `/ p 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 H; E8 y: L( N) F7 r5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }" s8 a9 d3 e8 r! C
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 J5 M3 A! E7 Q) M, W, s2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ c% _' L- }7 v4 gtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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* p) N$ f4 p4 w& L' _. k5 K9 i5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 [! r0 _' J; L3 [tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# W4 F5 D. ^. i5 Q, s公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# T+ e3 \% g0 |* u oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- f% ^( z9 h d
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 N; a S0 ~1 E7 B- o8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; w) w' ]. {7 t+ A 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.76" ?. d- S# R) z+ ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，8 @! R5 [& q& B0 ?5 P
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 E5 O- x- \3 h, J+ y+ M3 y" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 R/ [6 {. i' D3 A1 N公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
6 K9 u$ n5 R" ^! _5.39.217.76 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, O! C, M3 y& b+ f- Z4 q2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# P( i+ `9 h' S0 t3 D1 x公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
: o- i3 u5 }+ K- N) _& d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" t% M1 b+ E. d9 j% U
９）夜裡醒來，避免緊張。
: R2 k4 r4 F- ktvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `3 ?# K) L- |' B7 a' S! H) q; r' F/ o
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# e1 {% A+ c" {0 k 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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