电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
' ~# _; P T1 D1 D# r1 J ~4 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z) T. u4 i0 g- N6 l
要小心电脑综合征
: W$ T D% G- x$ Y# i7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~* n7 V; |$ @ 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇: Y5 C- T( E+ c$ H4 I
$ k& O! {1 h( M+ Y8 {
面对损害一一击破tvb now,tvbnow,bttvb! m% D: E% X- j; ~
# M5 Y7 G' G7 W( m1 F+ O _) p" ^/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
9 v; C3 c$ |2 D, o7 y% N: E9 C: e) {9 g O" w$ o# l
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
" ^1 s6 X& s) g s' Z/ btvb now,tvbnow,bttvb% S: V4 ^; N" E! D& g; g0 L: A
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
l- K ? a, e& R; V公仔箱論壇
5 {* w5 o8 v, z: w+ l2 o公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.76+ Y+ A; ?. d1 `0 Y! a
$ w5 U# N( t' C) p7 G
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。5.39.217.768 {8 n0 Q* R, [ e4 r
7 v) b. B& ?% P3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇8 R: D: q( X; E' a7 O. s" R
0 {. `7 q" ]& r- \" R4 \& _! ]5.39.217.76 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。8 Y6 j D& h* d N
1 t( S9 ^* L6 M5.39.217.76 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。/ C2 ]( K* L7 N( M
/ r- K; B: W7 n: r$ y' ] 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。) S9 L) Z9 |4 o2 F/ E
# R. p$ G( y) z: e$ E6 i; H3 r
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
) t1 Q8 E! q* y2 {! Z8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S, g- _1 q( {1 |. _
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ w Y1 o( n
8 W+ `6 y( f! q) y- |( ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。% c2 j( A& [1 N6 F3 \7 Q+ X
公仔箱論壇7 k7 E- v( e' Z% y8 Q0 `5 F% Z! G
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 m2 }! }9 M0 g1 [: T+ v, M
% a( J# `" }6 X7 l+ e& I 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。4 q1 n) h9 A7 ?) @
8 \& i$ V! w1 ~5 t+ |; f* |6 W 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。5.39.217.761 c0 B* ]( @) Q3 t
8 \) k# T$ ~! y$ P: a5.39.217.76 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 