电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 e0 Y' _# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D2 b( N1 e( e# }2 z( y* {, K# P
要小心电脑综合征
x! G L- f2 v" A8 c公仔箱論壇4 Q8 v, A" U: I9 r% o M
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。" C2 _% \2 j7 c$ D- n. p0 R: a' a
8 c d0 o6 a( J+ ^$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面对损害一一击破
! W2 r. n+ c" S# Etvb now,tvbnow,bttvb
# x- I4 C. X5 t1 {5 V5 \公仔箱論壇 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
- q$ w( t% c { p公仔箱論壇8 |9 X- K& @* e) ?+ |
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I) T! N k3 _3 o
# d3 a/ W7 h& I 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。+ I0 s4 _9 x! f/ S) J
公仔箱論壇3 j \& H, b1 E$ {. l8 s
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。0 G, R3 l! d: p4 ^4 u
3 M$ t4 u, i' l/ Z Ctvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。7 y; o. p+ \( a3 {9 k* o
5.39.217.769 D5 M( y4 h6 D |1 s( A/ X" q. b* m: Q
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
, O6 ?/ P' M" m/ p* z8 p. }
; p& v( [5 C5 T' Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
( e* g3 K/ ^$ E: x0 u5.39.217.76. g/ S2 c/ V. J. B3 t$ y( |
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
0 |" H1 g& M4 N$ |9 }6 }& N F2 ^1 {! _9 d
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
8 F* k0 V5 h6 W+ z8 z7 e+ v7 \tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 d; e% ~. Q
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
$ f5 |/ ^' A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 S/ L: }' m/ }8 H
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。3 q6 h- ?7 Z. s5 V7 e
, F% O( R3 J# g( A5 d) ^6 j/ z
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇# e* a2 }+ l! `4 q/ h8 f) B; @2 n
6 Z p/ q0 J. V5 Q% b% x0 J
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
6 i" H9 R+ c" q0 P, [3 |1 u, Y$ I3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 {; P$ ^7 w; r& S" B1 o
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X, A0 e6 ~5 P" ~
公仔箱論壇* E/ r+ D( S' c3 v
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
0 y* G c# [! G# H2 V& d公仔箱論壇
: f! {5 s6 R$ t; Y0 n# ?0 j5.39.217.76 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 