健康醫療／記者林怡亭報導tvb now,tvbnow,bttvb1 F# G* t# D7 h5 r$ I' w( n
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvb now,tvbnow,bttvb5 c8 D- F9 D( v' Q- {
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偏鄉地區失智比率高於都市
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2 h- I9 {' s0 k. ?# j5 z+ a5.39.217.76侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。5.39.217.76% p, q) W1 o( \7 t9 u
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想預防失智 有這六項建議
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6 B. w2 j% T! J+ p) Jtvb now,tvbnow,bttvb有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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1.養成運動習慣：
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+ H" O( A; a1 o8 Y3 H主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb' [! T, R" _2 A1 Z2 J3 f" Z
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2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb' t- k5 b* ?6 I# {6 |5 L
8 R. ?: B ] f' S6 P5.39.217.76研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：
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5 l9 V& p1 F2 [7 l' T- M5.39.217.76從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。5 I8 c0 U. D) n! p. \% g8 ~
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4.微笑的功效：
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7 n# ]! n& B7 g# N- R4 s, t2 rtvb now,tvbnow,bttvb即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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9 g9 X* m& p d$ {/ `# P: Htvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.76( `- z/ [- `5 E! d3 s7 b
2 {/ K2 _! d' q e- Q公仔箱論壇6.信心：
- L7 \* I' m: e) ?* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y: ?0 ~% Q' e& k* w" ^
以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。* y5 s! J- W0 b% F% v' e3 Q
5 i: J$ ?0 _2 p. j# w7 X0 L0 F* y侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。* N$ [2 O; d8 F% `* B: ?) d" t& y
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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