健康醫療／記者林怡亭報導3 y+ W' ]) {: L0 O. A F1 [: l
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( C; |6 s" I3 [. ]) _( _0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！9 I/ s D9 Z2 v
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偏鄉地區失智比率高於都市
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' S7 x0 r! Y: X' C! B# O8 Ptvb now,tvbnow,bttvb侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。) [( G0 |' M8 m8 M
9 p! |1 @0 b2 d公仔箱論壇想預防失智 有這六項建議0 B9 v, S) l6 @3 O: w- ]2 v
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：5.39.217.76: N* ?( O& r) Y0 b- w/ ~+ \. ?
- @4 D3 l; Y& S2 O% t5 Q1.養成運動習慣：5.39.217.76 }* c6 K1 n9 M! Q6 Q
# M$ R1 T+ B" r$ v( I9 h, U' {8 i$ ]tvb now,tvbnow,bttvb主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb( S; J- l" f1 k- U {% d" I
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2.充足睡眠：
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。% N6 Q3 e$ v Y7 W, e5 |' L# J
) q) _4 @! X* T) N+ O' U8 ?3.保持心智活躍：tvb now,tvbnow,bttvb5 X: V+ O/ H" o2 k5 ]$ X( t& K
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。tvb now,tvbnow,bttvb1 A, |0 y# [- d! ~8 G
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4.微笑的功效：
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! ?7 k% b! C6 @1 Dtvb now,tvbnow,bttvb即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：
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2 R* c( R* D i3 m靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。公仔箱論壇" q r* N: u$ A* e' M) Y# L7 v
7 `4 [- g! \0 Y [) A w6.信心：( y6 v% E9 E7 H( S6 _- Z
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。: y6 y/ F9 X$ r& ~5 [
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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. t/ V% \* j9 `& L3 D身心靈平衡才能保持健康生活) I( G: ^& B9 T0 G$ R1 Q3 z/ [2 ]
% \. O! @9 q* p公仔箱論壇邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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