电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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( e8 d1 t& U- ~2 e3 u' \2 u 要小心电脑综合征
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# p. W; h; ?9 u5.39.217.76 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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! K- ~( ~" f0 m/ p& |" u公仔箱論壇 面对损害一一击破TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a- S5 k0 D& [+ x3 V: I; C) |
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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, ~' r6 x4 B7 z! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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( @/ h9 d& Q4 ]0 d$ O7 p; m" V! m0 W 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.76! K {5 f' O! B$ Y2 l7 K
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损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。- Z3 z3 o9 P1 p+ g
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
- o3 C2 y4 \ q; u+ [) k+ N- d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a( L9 O! {1 K7 D6 V! A
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。, e0 x. f( `- R5 Y U4 U
# Q2 s# e! ?% {' i, y+ o) P- D4 P" m$ | 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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3 @% X: c; L* y @. x公仔箱論壇 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。" t4 `& D1 f+ |1 J4 U" W3 n
( F$ r& X( Z* t1 |: Z1 W& Y公仔箱論壇 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇% \3 F* g4 s9 E' \8 `
) ?$ a8 q- y5 U6 C8 n; C% T公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。1 Y6 X% _; F$ P1 v7 y9 H, e* {
/ n3 a; O- {* R3 E8 E; y& M0 T1 H8 X 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
& C7 M. @6 n6 l8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, X: I+ ?: x/ n( F+ P
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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( P2 H+ d. E2 l7 |( p9 ?' m1 [4 f公仔箱論壇 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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