每年2、3月間，香港最繁忙的街道總會上演壯觀的一幕：一聲槍響，幾萬名健兒立刻蜂擁而上，在馬路上跑呀跑，當中有人來自非洲肯雅，是專業的長跑運動員，更多的像你和我，沒什麼長跑經驗，如盲頭烏蠅四處亂衝。! |6 s, Y" G9 \- X4 {0 u
& x) e/ h0 s4 x/ y0 d( D( o
距離今年渣打馬拉松的日子，不足50天，如果你報了名，又是初次參賽的話，在未來40多天裏，便得好好加倍訓練，以應付馬拉松的體能要求。本港長跑好手兼教練李嘉綸表示，對長跑初哥來說，至少有3至4個月適應期，才能應付比賽時所需要的耐力及體力。公仔箱論壇" y) h" I3 |7 P4 a, d
5 G O& o( n- [
初次參賽宜選10公里
" C% r8 \' c. h8 L: ]* ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 j/ D2 K, p: A' n! K. w3 R4 x; C
李Sir表示，長跑初哥可以3公里路程作為訓練起點，大約每3周為一個適應期，然後逐漸增加里數，由3加至5公里，再增至8公里，逐步遞增至10公里。「長跑絕不能急於求成，你愈急進，愈容易受傷。對剛開始參加長跑比賽的朋友，我建議他們先參加10公里賽事」。
7 p p. F0 K0 S; U% @% d公仔箱論壇
+ [6 S U" _, R- K6 g5.39.217.76他提醒初次參賽，或想參加長跑訓練的朋友，每次跑步前，先做15分鐘伸展動作，以減低受傷機會，並以慢跑為主，不用太急，「若速度太快，腹外肌會感到疼痛，即俗稱的『小腌』痛」。他解釋長跑是一項循序漸進的運動，若一次過「去得太盡」，會令跑手對長跑運動起「戒心」。「我們練長跑，不是練短跑，跑得太快、太盡，很容易受傷，受傷後隨時不能練習」。3 H3 b L1 ^6 t& i4 A* f) K+ t
5.39.217.765 I k R5 |' V1 F) X( m
他認為跑步是一項「易學難精」的運動，許多人低估了它的難度，以為只要提起雙腿便可以跑，其實要跑得好，步姿、呼吸、飲食、生活習慣……全部不能忽略。「正確跑步方法是用腳辳滾動，令腳底有承托力，力量不會集中在膝蓋，減低受傷機會」。tvb now,tvbnow,bttvb. o) H3 G2 U$ b; q: d: X
9 a2 r. M' Y* N' X3 O+ o- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸多呼少免缺氧休克公仔箱論壇) j% O9 J) m7 m2 @* B9 [
r% a& i4 r6 v1 n# A1 ~5 i* t- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般初學者以為跑步時的呼吸跟平時一樣，其實跑步時更需注意自己的呼吸，最好做到吸多呼少，身體維持高帶氧量，不會因缺氧而出現休克。至於生活習慣方面，李Sir以自己為例，未練跑前，他是個典型都巿人，煙酒皆好，作息不定，但自從參加長跑後，戒掉了所有生活陋習，原因非常簡單，「若不保持早睡早起及健康的飲食習慣，根本沒力跑步」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x0 I! C( l8 s
! j V, m/ g& z) h
在李Sir眼中，長跑除了講求體能、耐力，最需要的還是意志。「跑馬拉松全程42公里，跑到35公里左右已經感到四肢無力，舉步為艱，要完成餘下的里數，全得靠意志力，所以我說馬拉松是最能鍛煉意志的一項運動」。 |
發表於 2008-1-18 11:52 PM
| 