[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。! B( g* P: S+ j
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 K3 S" I( o, G( ?
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.76" z! T. s5 o, R+ P" g. S

) j9 G5 |% N+ M& p1 V! L! }• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.761 b/ D, M. `! n9 o) @
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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; k1 J" i' R% }* w& B5.39.217.76文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
3 f$ T# J$ P/ I公仔箱論壇而且很嚴重公仔箱論壇% N9 O) b3 |1 P( P' M/ h
我個人黑眼圈特別嚴重& M0 H3 e2 J( @9 Q& d
臉色真的看起來很差0 b2 {) f$ w9 }+ t/ \) }
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb. T$ `5 ?" x+ D: f  e1 L
吸收自然而然就不好% Y- b- i: W4 [- R
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb0 X3 D: l* [0 I4 o* R
因為胃腸不好9 O5 {( Y/ D7 o" \
所以吸收不了
- Q4 I  z- w, {! W5 Q1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺# ^" Z$ n+ j; q6 {$ r+ w
心情也很容易暴躁5.39.217.76% J+ @' Q1 @( q: f4 i
任何人事物怎麼看都不順眼
+ h% Z, ^5 j9 P6 A$ D記憶真的也變得比較差
! W$ S2 |2 c1 _7 A  B2 X0 V精神無法集中公仔箱論壇+ P/ U6 G% w2 N- o% f1 v% y; w' n: ]6 A
別人在跟我說話0 j6 S0 _* I0 B2 M6 r
但我卻無法專注的聽
% S% H, o5 w5 D! E/ ?! U公仔箱論壇就感覺很放空
: u% ?/ s* s: k! u" t免疫系統變弱
, p3 @; A% {- I0 S' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病
; ^/ G* N! Q5 Y: t' R3 t  A5.39.217.76但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb0 q; G  o& R& G% O. [6 J6 d
因為畢竟人是有思想情緒的動物
8 R& q+ _! S7 m6 E. v7 |. h. d5.39.217.76很多時候因為一點事情
$ s9 U) S  d( d: o) i$ S- s5.39.217.76人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
# U+ P% d9 u, J" G7 [公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
" a% A  G$ ]+ U6 j' m" N0 _8 j6 @所產生的無形壓力
& F. U; b$ Q: n7 r5.39.217.76真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R# ]# d. ?/ }- d' F- E
人真的需要放鬆自己: ]* o0 {5 j- u% D" c. V( q
每天深呼吸
2 J8 k/ a: Q* etvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的