[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb5 K" R: b6 I' z

$ y! @9 v' K6 W+ i, b* Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。  R& u& G& e1 ]) ~6 U

! X" f  K8 w" k' ?, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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& }7 w- W- i' j5.39.217.76• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇: F0 w2 f. ^1 K" x# h2 R
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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9 M9 K$ D0 U0 a7 Q: D9 l" h9 b' vtvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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% l7 b; m# C% [2 [! Z* ctvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
/ Z3 i% l5 n+ G5 S3 ptvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重( ^7 R# |6 A" `% q6 i
我個人黑眼圈特別嚴重
' b2 U/ m9 K7 C8 S5.39.217.76臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 D( c4 C: n5 h& R% F
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb  p2 \9 d* f. h$ ^0 Z9 O
吸收自然而然就不好5.39.217.769 D( K, o% n' w, e) J0 C# H! W/ O8 n
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B5 Z( N& W' W& ^
因為胃腸不好
/ l, L, n0 z( t+ G& Vtvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了( Z. H& O, _, G6 n: b7 d- s' v
真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇" p7 g) h7 \% J, T. i$ q
心情也很容易暴躁5.39.217.766 B. @% Y: p. }
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇) X: @7 H' |6 |# T- {: y8 O& f" X. g
記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 p1 J, a: s% B& _/ A
精神無法集中
9 J( d8 {, r* V. U別人在跟我說話
" v1 ~4 V/ u) s" q: b" v' N% ltvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
* F. @& `: I0 {# @9 ]0 }5.39.217.76就感覺很放空
1 P4 V, m9 Y0 V' h5 H( l6 q4 E免疫系統變弱
- ]3 _3 l; o0 Z' b+ r這是真的人很容易生病
* d' y7 l- H/ M; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單5.39.217.76# s" y) K4 {, d: N5 I, ^
因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( v0 Z" n: H" Y  R* m
很多時候因為一點事情
, t1 P# _' k5 M5 V! ]) _- @( v5.39.217.76人際關係生活上的人與人相處間家庭因素% [; g# f4 w7 Y3 h2 V
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇/ R5 U/ ^; d, b" s
所產生的無形壓力
  J& y8 p% ?! V4 u, z  H. E6 T4 A5.39.217.76真的會讓人睡不著
8 M" `5 e9 R% G; Z: @  o. B7 Etvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己: R' q! {5 H1 G# e
每天深呼吸公仔箱論壇' N) e% Y9 F! U+ v# ]
忘了煩惱才是最重要的